Ժամանակակից մարդկանց համար, ահազանգի առավոտյան զանգը փոքր ուրախություն է տալիս: Այն շաբաթ օրերին, երբ դուք պետք է աշխատեք աշխատանքի համար, այնպես էլ ցանկանում եք ավելի երկար մնալ տաք մահճակալում: Բայց, ցավոք, մեզնից մի քանիսը կարող են իրեն թույլ տալ: Դրա պատճառով վաղ առավոտյան ժամերը մոխրագույն ու նողկալի են թվում:
Այս ձանձրալի իրականությունն ուղղելու համար իսկապես հեշտ է: Իրենց պատմության ընթացքում մարդիկ գիտեին, թե ինչպես կարելի է առավոտից ուրախություն եւ առողջություն ապահովել: Առավոտյան մարմնամարզության մասին է խոսքը: Բավական է ամեն մի առավոտ մի քանի րոպե նվիրել պարզ վարժություններ, որպեսզի մեր մարմինը սկսի շնորհակալություն հայտնել մեզ հեշտությամբ եւ ճկունությամբ: Կատարողական զորավարժությունների անցկացումը առավոտյան զորավարժություններին բացարձակապես բոլորի համար շատ օգուտներ ունի.
- Առավոտյան մարմնամարզությունը արդյունավետ է քաշը կորցնելու համար: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, առավոտյան մամուլում վարժություններ, հիպեր եւ ոտքեր են տրվում հեշտությամբ: Մի փոքր տաքացումից հետո, դուք պետք է մի քանի զորավարժություններ կատարեք մարմնի խնդրահարույց տարածքների համար, զգալով, թե որքան գործիչը դառնում է ավելի բարակ եւ գեղեցիկ:
- Առավոտյան մարմնամարզությունը օգտակար է հղի կանանց համար: Առավոտյան վարժությունների համար զորավարժությունները պետք է ընտրվեն հղիության ժամանակ: Ցանկացած ժամանակ կին պաշտոնում կշահի զորավարժությունները եւ ճկունությունը: Առավոտյան մարմնամարզությունը հղիների համար գերազանց նախապատրաստում է ծննդաբերության եւ հղիության առողջ եւ հանգիստ ընթացքի գրավականության մասին:
- Առավոտյան զորավարժությունները անհրաժեշտ են տարեցների համար: Առավոտյան ամենօրյա զորավարժությունները օգնում են ջերմացնել բոլոր մկանները եւ հոդերը: Հին մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով ժամանակ առնում են առավոտյան զորավարժություններին, ավելի առողջ եւ ուրախ են.
- Առավոտյան զորավարժությունները անհրաժեշտ են նստակյաց կենսակերպ վարող կանանց համար: Գրասենյակի աշխատանքը եւ հասարակական տրանսպորտի ամենօրյա ուղեւորությունները լավագույնս չեն ազդում առողջության վիճակի վրա: Մարդիկ, ովքեր քիչ են շարժվում, նախքան ուրիշները սկսում են տառապել մկանային-ախտածին համակարգի եւ նյարդային համակարգի տարբեր հիվանդություններից: Այս բոլոր խնդիրներից խուսափելու համար ամենօրյա առավոտյան զորավարժությունները թույլ են տալիս:
Կանանց համար առավոտյան զորավարժությունների համալիրը պետք է պարունակի հետեւյալ վարժությունները.
- Շնչառական վարժություններ: Առավոտյան շնչառական վարժությունները պետք է սկսեն վերապատրաստում: 5-7 խորը շնչառություն եւ արտազատում, մարմնի հագեցած թթվածնի անհրաժեշտ պարունակությամբ եւ թույլ է տալիս արագ սեղմել քնկոտությունից:
- Զորավարժություններ ջերմության համար: Եթե das- ն հնարավորություն ունենա ոչ թե տանը, այլ փողոցում, այնուհետեւ լավագույն ջերմությունը 5 րոպե հեշտությամբ վազում է: Ճակատամարտի ժամանակ բոլոր մկանային խմբերն ջերմացան: Առավոտյան մարմնամարզությունը փողոցում ոչ միայն ուսումնական նստաշրջան է, այլ նաեւ նոր օրվա հանդիպելու եւ ուրախանալու հիանալի հնարավորություն: Փողոցում առավոտյան զորավարժությունների համալիրը կարող է ավարտվել զբոսանքի համար:
- Ձգվող վարժություններ: Սկսած պարանոցի եւ ուսերի վրա, դուք պետք է կատարեք զորավարժություններ մկանների ձգման համար: Ձգվող նշանների համար առավել արդյունավետ են պտտվող շարժումները:
- Ուժեղ վարժություններ: Ուժային զորավարժությունները անհրաժեշտ են միայն նրանց համար, ովքեր ձգտում են նիհարել կամ մկանները մազել: Նրանք պարտադիր չեն: Նրանք, ովքեր առավոտյան մարմնամարզության օգնությամբ ցանկանում են միայն մնալ լավ վիճակում եւ տրամադրությամբ, չեն կարող կատարվել:
- Բժշկական մարմնամարզության տարրեր: Զորավարժությունների վարժությունները պետք է ներառեն նրանց, ովքեր տառապում են ցանկացած հիվանդությունից: Օրինակ, առավոտյան զորավարժություններին կարող եք ներառել ողնաշարի կամ ծնկների վարժությունները:
Մինչ օրս չինական առավոտյան զորավարժությունները կանանց շրջանում շատ տարածված են դարձել, որոնց զորավարժությունները նպաստում են ոչ միայն մարմնի, այլեւ հոգու բարելավմանը: Սկսել այս տեխնիկան տիրապետելու համար անհրաժեշտ է հրահանգչի օգնությունը: Հրահանգիչը ձեզ կսովորեցնի այս բարդ վերականգնման համակարգի հիմունքները եւ մի քանի պահից դուք կկարողանաք իրականացնել զորավարժությունները: