Երբեք մտածել ոչ թե ակումբում, այլ տանը: Հարմար եւ հաճելի լինելու համար: Դե, ձեր ծառայության տեսահոլովակին: Այն թույլ է տալիս փրկել գումարը եւ ժամանակը: Դուք չեք վճարում սպորտային ակումբի բաժանորդագրությանը, մի կորցրեք թանկարժեք րոպեները ճանապարհի վրա եւ գնացեք միայն այն ժամանակ, երբ կա տրամադրություն: Պարզապես պետք է դիսկ ձեռք բերել համապատասխան ֆիտնես ծրագրով:
Աերոբիկա նյարդայնացնում է տանը
Առաջին հերթին ժողովրդականությունը գնալ քայլ է, դասական եւ պարային աէրոբիկա: Այս ծրագրերը նախատեսված են քաշի կորստի եւ գործչի ուղղման համար: Ի տարբերություն դասական պարային դասերի `աէրոբիկայի շարժումները այնքան էլ էլեգանտ չեն եւ ավելի նման են դետալների քայլին: Չկա կանգառներ, ուստի պատրաստ եղեք տեմպին դիմակայելուն: Հնարավոր է նաեւ քայլել աերոբիկա տանը, բայց դրա համար պետք է հատուկ հարթակ լինի:
Տնային աէրոբիկան, ինչպես դահլիճում դասերը, անցկացվում են հստակ սխեմայով: Առաջին տաքացում: Այնուհետեւ ուսումնասիրեք եւ հավաքեք քայլերը բաղադրիչ փաթեթներում: Դրանից հետո ուժեղ վարժություններ են ոտքերի, որովայնի, որովայնի, կրծքավանդակի, զենքի եւ ձգվող հետեւից: Դասը տեւում է 60 րոպե եւ տեղի է ունենում ոչ դադար: 30-40 րոպե տեւում է կապուղիների ուսումնասիրությունը, իսկ մնացած ժամանակները տրվում են զորավարժություններին:
Եթե դուք չեք վախենում դասերի բարդությունից եւ ինտենսիվությունից, ապա դուք կարող եք ընտրել սեմինարների, սեմինարների եւ դասընթացների ֆիթնես կոնվենցիաներից:
Զորավարժությունների համալիրները
Նրանք կապված չեն տարբեր շարժումների ուսումնասիրության հետ: Այստեղ դուք կգտնեք մարմնի տարբեր մասերի վարժություններ: Բարդույթները, որովայնի, ոտքերի եւ արջի համար շատ տարածված են: Չնայած այն հանգամանքին, որ սա բավականին ձանձրալի տարբերակ է, այն ամենը, ինչ կատարվում է ամենահեշտը: Նույնիսկ շատ անպատրաստ մարդը կկարողանա մշակել այդ զորավարժությունները: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք չեք քաշում նրանց:
Դասը ներառում է ջերմություն եւ վարժություններ `հարձակումներ, շվաբրեր, ոտքերի թրթռում եւ թուլացում, մղում, մամլում պտտում, ձգում:
Ծրագիրը կարող է խուսափել ձեւավորման կամ զորավարժությունների նկատմամբ: Առաջին դեպքում, դուք չեք գտնի նստացույցեր, լանչեր եւ հրացաններ, երկրորդ ոտքը տանում է: Որն է ավելի լավը `ընտրել ձեզ: Այնուամենայնիվ, տրավմատիկ վարժություններին չհամապատասխանելու համար ընտրել Մարզային ասոցիացիայի կամ Աերոբիկայի ֆեդերացիայի կողմից մշակված դասընթաց:
Մենք ներկայացնում ենք ձեզ ամենատարածված եւ սովորական ֆիթնես ծրագրերը տնային դասերի համար.
Կալանետիկա եւ մարմնի ֆլեքս
Այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունը նախատեսված է նաեւ քաշի կորստի համար: Նրանց ծագումը եղել է մարմնամարզության արեւելյան տեսակներ: Նրանք սովորվում են ինքնուրույն, քանի որ զորավարժությունները բավականին պարզ են եւ անփոփոխ:
Սկավառակի ձեռք բերելու համար, տանը չպետք է մահացած քաշը չլիներ, համոզվեք, որ դասընթացը ներառեք ամենօրյա ցուցակում: Ժամանակը կարճ է, դասերը փոխարինեք հեռուստացույցով: Այնուամենայնիվ,
Աերոբիկա եւ պար
Սա ֆիթնեսի ամենատարածված տեսակն է: Պարային աէրոբիկան տանը օգնում է նիհարել, բարելավում է կեղեւի, որովայնի եւ որովայնի ձեւը: Նախ `մի քիչ մարզիր: Այնուհետեւ էկրանին ուսուցիչը ձեզ պատմում է պարի տեխնիկական հատկանիշների մասին, եւ դուք սկսում եք սովորել հիմնական շարժումները: Դասի վերջում դուք կստանաք այդ շարժումները քերականական կազմի մեջ: Որոշ ծրագրեր առաջարկում են ուժեղ զորավարժություններ մամուլում, ձեռքերում եւ ետնամասում: Կարեւոր է ընտրել վերապատրաստման դասընթացներ, քանի որ բեմական դասընթացների վարպետության դասերը բավական բարդ են: Բացի այդ, գրեթե բացատրություններ չկան: