Gastrocnemius մկանները պատկանում են դժվարին պոմպերի խումբին, ինչպես նաեւ էվոլյուցիոնորեն, շատ դժվար է եւ ծանրաբեռնվածություն տալու համար, որը, իրոք, «հագեցած» է մեր ձկնկիթը շատ դժվար է: Քանի որ մենք խոսում ենք էվոլյուցիայի մասին, մենք նաեւ կխոսենք մի քանի բառի մասին, օգտագործելով gastrocnemius մկանների օգտագործման ժամանակակից ձեւը: Այն փաստը, որ իրենք ինքնասպան են լինում, ապացուցում են, որ դա բնական է, որ մարդը քայլի, եւ դա կլինի լավագույն վարժությունը gastrocnemius մկանների համար, եթե բոլոր տեսակի տրանսպորտային միջոցները դադարեցվեն վաղը:
Սպորտային հորթերի համար
Հասկանալու համար, թե ինչպես ընտրել gastrocnemius մկանների համար արդյունավետ վարժություններ, բավարար է մարզիկների մեջ իմիտացիայի օրինակ գտնել: Օրինակ, մարմնամարզիկներն ու պարողներն ունեն իդեալական հորթեր, նրանք դուրս են մրցակցությունից: Պոմպերի համար օգտագործվողը նրանց սեփական քաշը է, որը դուք պետք է հագեք ձեր գուլպաների վրա: Սա ձեզ խորհուրդ է:
Բացի այդ, խավիարային վազքալիքը, հոլիվուդյան դահուկները, դահուկները, սահերը հիանալի կերպով պակասում են, ընդհանրապես, խավիարով աշխատելու համար, դուք պետք է անեք այն, ինչ իրականում այդ մկանների պատասխանատվությունն է մարդու անատոմիայի առումով:
Այսպիսով, եթե դուք պատկանում եք այդ տիկինների կատեգորիային, ովքեր ամաչում են ոչ միայն կարճ մինի պոռնիկներ հագնել, այլեւ ձկնկիթներ ցուցադրող պոռնիկներ, ժամանակն է, որ դուք իրականացնում եք ձիու մկանների ամրապնդման զորավարժությունները:
Զորավարժություններ
- Հենվում է պարանին, երկու ոտքի վրա 10 անգամ, 10 անգամ ձախ եւ 10 անգամ աջ կողմում: Մենք փոխարինում ենք ոտքերին եւ անցնում, մինչեւ մենք ջերմացնենք մկանները:
- Ձգված գուլպաներ գուլպաներ - ձեռքերում է իրան, ոտքերը, զուգահեռ ուսի լայնությամբ: Մենք 20 անգամ բարձրանում ենք գուլպաների վրա: Երբ բարձրացնում ենք, մենք քաշում ենք ստամոքսում եւ լարվածության մկանները:
- Վերելքի հաջորդ տարբերակը միասին կրունկներն են, բացի մյուսը: Մենք չենք թեքում մեր ոտքերը, մենք 20 անգամ կատարում ենք:
- Մեկ այլ տարբերակ `գուլպաներ միասին, կրունկները բացի: Մենք իրականացնում ենք վերելակներ 20 անգամ: Եթե դժվարանում եք հավասարակշռել, կարող եք մեկ աթոռի վրա պահել մեկ ձեռքով:
- Մենք իրականացնում ենք վերելակների բոլոր երեք տարբերակները `արագ տեմպերով, յուրաքանչյուրը 10 անգամ եւ առանց կանգառի: Թրթռում, փոխարինող կանգնածներ `մենք ստանում ենք շրջանաձեւ ուսուցում հորթերի համար:
- Նրանք սեղմեցին իրենց ոտքերը, հանգիստ:
- Մենք կանգնած ենք մեկ ոտքի վրա, մյուսին թեքում: Մենք իրականացնում ենք մեկ ոտքի ոտքի վրա բարձրացում, ձեռքի աջակցության վրա: Մենք հետեւում ենք շունչին: Սեղմեց ոտքը եւ փոխեց բարը: Մենք կատարում ենք 20 անգամ մեկ ոտքը:
- Ձգվող հորթերը մենք կանգնած ենք լայն դարակների մեջ: Առջեւի ոտքը թեքված է, հետեւը ձգվում է: Մեկ ձեռքը կարկուտի վրա, մյուսը `աջակցության: Սա նետաձիգի դարակ է: Մենք դիրքավորում ենք 20 վայրկյանում: Առջեւի ոտքը թեքված է աջ անկյուններով, ծնկները չեն ծածկում ոտքի վրա - դա շատ վտանգավոր է եւ հղի է վնասվածքներով: Արգանդի ծունկը թեքված չէ, մենք կանգնած ենք ոտքով, առանց կրունկներ կամ կոշիկներ դուրս գալուց: Մենք փոխում ենք ոտքերը:
- Լեռան կախվածությունը, ձեռքերը մեր հողում ընկնում, մեր ոտքերը ուղիղ են, մեր ուղեծրերը ուղիղ են, մեր գլուխները նայում են ներքեւ: Մեր մարմինը կողքից պետք է նման լինի լեռան, եռանկյունի կամ բուրգի: Այս դեպքում կույտը ծայրահեղ բարձրագույն կետն է: Այս դարակում ձգվում է ձախ կողմը, ետ եւ, իհարկե, խավիարը: Մենք դիրքավորում ենք 20 վայրկյանում: Այնուհետեւ մենք թեքում ենք ետեւում եւ ծնվում ենք գուլպաներ: Դուք կարող եք նաեւ ծունկ ծունկ ձեր դիրքում, բարձրացնել ձեր ոտքերը ուղղահայացորեն փոխարենը:
Ինչպես պատրաստել հորթերը:
Ինչպես սովորաբար, gastrocnemius մկանների համար նախատեսված մի շարք զորավարժություններ կլինեն փոքր: Մենք արդեն ասել ենք, որ սա մարմնի ծանրակշիռ մաս է, ուստի, նույնիսկ եթե ամեն օր դա անես, մկանները չեն փոխվի մեծ ուրախությամբ: Ձվի վրա ազդելու միակ միջոցը համալիրին կցուցադրի կենսակերպի որոշ փոփոխություններ:
- Քայլելով որքան հնարավոր է, այնպես եղավ, որ այս զորավարժությունը նվազեցնելու համար gastrocnemius մկանները ներկված են մեր գենային հիշողության մեջ: Ձեր երկուսով քայլեք ցանկացած հնարավորության դեպքում: Որպեսզի դա անել, դուք կարող եք մի փոքր ավելի վաղ վերցնել եւ գնալ աշխատանքի, եթե ոչ ոտքով, ապա առնվազն մի քանի կանգառներ ինքներդ ձեզ: Երբեք չօգտագործեք ձեր տրանսպորտային միջոցները, երբ շտապեք:
- Պարեր ներգրավելու համար, եթե հորթերի խնդիրը դադարեցնի ձեր գրավչությունը, լավագույնն է, որ գրանցվեք լատինամերիկյան պարերին : Այն սամբա, թեյ, սալսա եւ այլն: միայն գուլպաների վրա քայլեք: