Ջրի ֆիզիկական վարժությունները դառնում են ավելի ու ավելի տարածված: Շատ ՍՊԱ հանգստավայրեր առաջարկում են լողավազանում վարժությունների ամբողջ բուժիչ բարդույթները, քանի որ ջրի բուժիչ վարժությունները մի շարք առավելություններ ունեն `ջերմ ջուր (28-32 ° C) դարձնում է կապտուկներն ու մկանները ավելի առաձգական, նվազեցնում է ողնաշարի եւ հոդերի բեռը, ունի մերսման ազդեցություն եւ տալիս է իներցիայի եւ փափուկ բեռի շարժումները:
Իհարկե, եթե դուք պետք է խիստ բուժիչ ազդեցություն, ապա դուք պետք է զբաղվել մարմնամարզական միայն հրահանգիչ լողավազաններում եւ հատուկ կենտրոններում: Այսպիսով, օրինակ, osteochondrosis- ի դեպքում, նույնիսկ ջրի վարժությունների ժամանակ, բացառվում են վարժությունները, եւ սկոլիոզում վարժությունում վարժությունները սովորաբար նշանակվում են առանձին, հաշվի առնելով ողնաշարի դեֆորմացիայի աստիճանը եւ տեսակը: Մի անտեսեք փորձագետների խորհուրդը:
Լողավազանում մի քանի զորավարժություններ կանցկացնենք անկախ ուսուցման ընդհանուր ուժեղացման ազդեցության հետեւի, ուսի գիրկով, որովայնի եւ բշտիկների համար:
Ջուրը ողնաշարի եւ ուսի գոտիի համար
Լողավազանի պարապմունքները հիմնականում իրականացվում են կանգնած դիրքով, կրծքավանդակի մակարդակով, դանդաղ, հանգիստ տեմպով: Դուք կարող եք դրանք կատարել որպես լողալու կամ նախքան հիմնական օկուպացիայի առաջ տաքացումը: Սկզբում խորհուրդ է տրվում կրկնել յուրաքանչյուր վարժությունը ջրով 5 անգամ, ապագայում կարող եք ավելացնել թիվը մինչեւ 10-15:
Թեքեք ձեր ձեռքերը, կապելով նրանց կրծքավանդակի տակ: Մնացած ձախ եւ աջը նիհար: Թեքեք տարբեր ուղղություններով: Ձեռքդ ձեռքերը փակեք ձեր ետեւում: Վերացրեք դրանք:
Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը կողմերին, կպչելով նրանց քերծվածքներին ու հորիզոնական բարձրացրեք: Ձեռքերդ վերցրեք ջրի մեջ, խոզանակեք միմյանց: Կատարել կամայական ճոճանակներ եւ շրջանաձեւ շարժումներ ձեր ձեռքերում, ջրի տակ
Զորավարժություններ ջրի համար մամուլում եւ ետնամասում
Ջրասկավառակների համար որովայնի եւ ազդրերի համար շատ հեշտ է աջակցել լողավազանի կողմի ձեւով: Այժմ, ինչպես աջակցում է նաեւ նորաձեւությունը, օգտագործելու արիշտա կամ հատուկ գոտի: Noodle- ը ճկուն պոլիէթիլենային փրփուրի փայտ է, որը հեշտությամբ կպահի ձեր մարմնի քաշը եւ թույլ է տալիս կատարել, օրինակ, մամուլի համար նման պարզ վարժանքը որպես «հեծանիվ» լողավազանի մեջ ջրի աջ մասում: Որպես աջակցության, դեռեւս օգտագործվում են լողավազանի աստիճաններն ու պատերը:
Կատարեք ճոճանակներ եւ շրջանաձեւ շարժումներ ձեր ոտքերի առաջ, հետիոտների եւ կողմերի միջեւ: «Bike», «մկրատ», կրծքավանդակի ոտքերը բարձրացնելը, այս եւ այլ պարզ վարժություններ սովորական վարժություններով կօգնեն ձեզ ձեռք բերել բարակ գոտի, հարթ ստամոքսի եւ առաձգական կծոտ: