Անիվը զարմանալիորեն գեղեցիկ ակրոբատիկ հնարք է, որի ընթացքում մարզիկը ձեռքի օգնությամբ 360 աստիճանի ռոտացի է դարձնում: Սովորաբար այն սովորել է որպես երեխա իրականացնել, բայց իրականում չկա այնտեղ ոչինչ, որը չի կարող տիրապետել նույնիսկ մեծահասակների մեջ: Հետեւաբար, դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես կատարել անիվը բոլորի համար:
Ինչպես կատարել անիվ `ակրոբատիկա եւ մկանները
Այսպիսի գեղեցիկ վարժանքը որպես անիվ, ոչ միայն գեղեցիկ է, այլեւ թույլ է տալիս զարգացնել մկանների մի քանի խմբեր, որոնք ներգրավված են դրա իրականացման մեջ.
- ձեռքերի մկանները;
- մկանները ետ, հատկապես lumbar region;
- ուսի մկանները, որոնք թույլ են տալիս ստանալ նրբագեղ կեցվածք.
- մամուլի մկանները;
- ոտքերի մկանները:
Այսպիսով, տիրապետելով անիվը, դուք ոչ միայն ուժեղացնում եք մարմնի գրեթե բոլոր մկանները, եւ ձեր կեցվածքն ավելի կատարյալ ու վճռական է դարձնում, այլ նաեւ կավարտեն վեստիբուլյար ապարատը, որը թույլ կտա ճշգրտորեն համակարգել ձեր շարժումները:
Ուշադրություն դարձրեք: Եթե ձեր վեստիբուլյար ապարատը չի կարգավորվում, կամ դուք հաճախակի շրջում եք գլխապտույտ կամ գլխացավեր, ապա հավանական է, որ այս հնարքը ձեզ համար չէ: Առանց բժիշկ խորհրդակցելու, դուք ավելի լավ չեք անի դա: Եթե վազքի ժամանակ դուք վատ եք զգում, դա կարող է հանգեցնել կրծքագեղձի եւ ավելի լուրջ վնասվածքների:
Ինչպես սովորել, որ անիվը տանը լինի:
Երբ սկսում եք մարզվելը, մի արեք դա միայնակ. Հրավիրեք այն անձին, ով կարող է ապահովագրել ձեզ եւ պահել ձեզ, եթե սկսում ես ընկնել: Սա ձեզ փրկելու է ավելորդ բորբոքումներից եւ սանրվածքներից, ինչպես նաեւ ձեր առողջությունը:
Ցավոք, հաշվի առնելով ժամանակակից բնակարանային առանձնահատկությունները, դա ոչ թե յուրաքանչյուր բնակարանում կամ մասնավոր տանը, որ դուք կարող եք թույլ տալ կատարել նման հնարք, որպես անիվ: Ի վերջո, այն պահանջում է բավականին մեծ տարածք, ինչը նշանակում է, որ մինչեւ կատարման ցածր կենսատարածքում դուք պետք է հեռացնեք կահույքի եւ փխրուն իրերի ցանկացած կտորներ `հայելիներ, ապակիներ, կախովի ջահերը, որոնք կարող են կանգնել ձեր ճանապարհին:
Բացի այդ, եթե դուք նախկինում սպորտ չեք վարում, ապա առաջին հերթին պետք է մի քանի շաբաթ փորձեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Նորմալ push-ups , pull-ups եւ squats անել: Այս նախապատրաստությունից հետո ավելի հեշտ կլինի կատարել հնարքները: Վեստիբուլյար ապարատների պատրաստումը հաճելի կլինի: Կատարեք ամեն օր ձեր շուրջը: Սկսեք 3-10-ը, նայեք ձեր վիճակը, եթե դուք գլխապտույտ եք զգում, հետաձգեք ձեր ուսումնասիրությունները: Յուրաքանչյուր զորավարժությամբ ավելացրեք հեղափոխությունների թիվը:
Ինչպես ճիշտ դարձնել անիվը:
Նախքան անիվի վարժությունը, մի քանի անգամ կարդացեք տեխնիկան, ապա փակեք ձեր աչքերը եւ պատկերացրեք, թե ինչպես պետք է շարժվի ձեր մարմինը: Գործում եք ձեր ձեռքերի վրա, պարզապես վազեք եւ կանգնեք ձեր ձեռքերում, որպեսզի ձեր մարմինը մակարդակ լինի (կարող եք սկսել պատի մոտակայքում վարժություններով): Եթե դա հնարավոր է առանց դժվարության, ապա անիվը ինչպես պարզ կլինի: Այսպիսով, տեխնիկան `
- Կանգնեք հարթ եւ առաջ գնալ արագացնելու համար:
- Մեկ ձեռքը գցեք դեպի հատակին, իսկ մյուսը հնարավորինս բարձրանում է, թափահարում:
- Հենվելով գետնից, սեղմելով աջ ձեռքը, երկրորդ ձեռքը դնել նույն գծի վրա, մեկ ոտքը արդեն բարձրացել է:
- Վերցրեք մյուս ոտքը, եւ այժմ կանգնած եք ձեր ձեռքերում:
- Վերադառնանք մեկնարկային դիրքով, դնելով վերջին ոտքը ոտքի վրա եւ ծածկել առաջին ընկղմված թեւը հատակից, ապա երկրորդը, որին հետեւում է մնացած ոտքը:
Ինչպես տեսնում եք, ճիշտ չէ, որ անիվը ճիշտ դարձնենք, քանի որ այն կարող է թվալ առաջին հայացքից: Բացի այդ, մի քանի դասընթացներից հետո էլ ավելի հեշտ կլինի: Ամենակարեւորն այն է, թե ինչպես պետք է իմանալ, թե ինչպես անել անիվը, սա ձեր ձեռքերում կանգնելու ունակությունն է, եթե այն տիրապետես, ապա նման գունագեղ հնարք չի լինի ձեզ համար դժվար: