Նիհարեցնող ֆիտնես սենյակ

Քչերն են մտածում, որ ընտրեն զսպող մարզադահլիճը: Թեեւ կա կարծիք, որ նման վայրում դուք կարող եք դառնալ միայն տղամարդկային, բայց ոչ հարթ եւ գեղեցիկ: Սակայն սա ընդամենը միֆ է: Իրականում, մարզադահլիճում վերապատրաստումը կարող է օգտագործվել երկու եղանակով, կամ ավելացնել մկանային զանգվածը կամ քաշի կորստի համար:

Մարզասրահն օգնում է նիհարել:

Անհրաժեշտ է մարզասրահի օգնությամբ կորցնելը: Ավելին, դուք ունեք իրական հնարավորություն ոչ միայն ձեր ամբողջ մարմնի ծավալը փոքրացնելու համար, այլեւ գեղեցիկ, էլեգանտ մկանները գտնելու համար, որոնք ձեր մարմնին կդարձնեն եւ գրավիչ: Ի վերջո, պարզապես բարակ - դա չի նշանակում գեղեցիկ!

Հիմնական բանը հիշել ոսկե կանոնը. Մարզադահլիճում կարող եք կորցնել քաշը, եթե գիտակցաբար ձեր մարմնին տալիս եք ածանցյալ եւ aerobic բեռի համադրություն, այսինքն, մեծ քանակությամբ կրկնողություններով եւ մոտեցումների միջեւ շատ փոքր ընդմիջումների հետ: Դա այս մարտավարությունն է, որը թույլ կտա հաջողությամբ կորցնել քաշը, միայն մարզադահլիճում:

Ինչպես զրկվել մարզասրահում:

Մարզասրահում արագորեն կորցնելու ամենահեշտ ձեւն է շրջանաձեւ մարզվելը: Այս համակարգը շատ պարզ է. Հետեւողականորեն կատարում եք յուրաքանչյուր սիմուլյատորի մոտ մեկ մոտեցում (օրինակ, լույսի կամ միջին ծանրության 20 վերելակներ): Կարեւոր է անել առանց կանգառների եւ դադարների, պարզապես ավարտվել է որոշ զորավարժություններ, անմիջապես վերցրեց մյուսները: Երբ դուք ավարտեք առաջին փուլը, որը բաղկացած է մեկ մոտեցման յուրաքանչյուր simulator, դուք պետք է անմիջապես գնալ երկրորդ փուլ: Նման շրջանակները, որոնցից յուրաքանչյուրը ներառում է մեկ մոտեցում յուրաքանչյուր simulator- ում, կարող է լինել մեկից հինգ:

Ցանկալի է, որ այս ռեժիմում դասընթացը տեւեց ոչ պակաս, քան 40 րոպե եւ միշտ ուղեկցվում էր նախնական ջերմությամբ եւ վերջնական տեղաշարժով (նորմալ ձգում էր): Օպտիմալ արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր մեկ շաբաթվա ընթացքում առնվազն 3 անգամ կատարել:

Զանգվածային կորուստների համար մարզասրահ

Ամեն դեպքում, մարզասրահում քաշի կորստի համար զորավարժությունները տարբեր կլինեն, քանի որ յուրաքանչյուր մարզադահլիճը համալրված է տարբեր ձեւերով: Կարեւոր է հաշվի առնել, որ ձեր մարմինը միակ համակարգ է, եւ դուք պետք չէ միայն նեղ տարածություն ընտրել (սեղմել կամ հափշտակել) եւ միայն դրա վրա աշխատել, նույնիսկ եթե դա առավել խնդրահարույց տարածք է: Կարեւոր է յուրաքանչյուր մարզում պատրաստել բոլոր մկանները, որոնք կարող են մշակվել ձեր մարզադահլիճում մատչելի սարքավորումների օգնությամբ:

Քաշը կորցնելու համար բավարար է շաբաթը երեք անգամ կատարել: Ձեր վերապատրաստման մոտավոր պլանը պետք է լինի հետեւյալը.

Առաջին օրը: Մենք սկսում ենք ավանդական տաքացումից, դուք կարող եք օգտագործել 10 րոպե տեւողությամբ մարզադաշտ կամ վարժություն: Այնուհետեւ մենք կատարում ենք շրջանաձեւ դասընթաց:

1. Սիմուլյատորի ոտքերի երկարացում (2-ից 20 անգամ):
2. Ռումինիայի մահը (3-20 տարեկան):
3. Squats է Սմիթ simulator (3 - ից 20):
4. Հեռանալով մալուխի գավազանի վրա (3-ից 20):
5. Հենվել վերին բլոկին կրծքավանդակի վրա (3-ից 15):
6. Լծակ քաշեք (3-ից 15):
7. Ձեռքերն աղմուկի մեջ մի կողմ դնելիս (3-15):
8. Դարբինների աճեցում լանջին (3-15):
9. Մամուլ (3-ից 20):

Դասընթացի երկրորդ օրը `

1. Դազգահների մամուլը ստում է (3-12):
2. Դիմակները գտնվում են անկյան տակ (3-12):
3. Ձեռքի տեղեկատվությունը սիմուլյատորի մեջ (3-15):
4. Հենվելով բլոկի վրա, եռեակների վրա (3-ից 15):
5. Գլխի ետեւից ծնկների երկարացում (3-12):
6. Բիժուտերիա մշտական ​​ծնկների (3-12):
7. Թիկունքները նստած նստարաններ (3-12):
8. Մամուլ (3-ից 20):

Ուսուցման երրորդ օրը `

1. Falls (3-ից 20 անգամ):
2. Դարբնոցներ ունեցող բարբեւոն կամ դամբլեր (3-20):
3. Ոտքերի կռում սիմուլյատորի մեջ (3-20):
4. Սիմուլյատորի ոտքերի կրճատում (3-ից մինչեւ 20):
5. Ոտքերն սիմուլյատորի մեջ (3-ից 20 տարեկան):
6. Dumbbell մամուլը նստած (3-12):
7. Ձախողելով ծնկների կողմերը (3-12):
8. Մամուլում ցանկացած գործողություն (3-ից 20 տարեկան):

Ծրագրի իշխանության բաժինն ավարտելուց հետո կրկին գնացեք վազքուղի կամ վարժեցրեք հեծանիվը եւ գործնականում 20-40 րոպե: Մի մոռացեք, որ մեկ սիմուլյատորի վրա հետեւողական մոտեցումներ չկան, բայց նախ առաջինի առաջին մոտեցումը, ապա առաջինի մոտեցումը երկրորդի վրա եւ այլն: