Սպորտային դահլիճ սկսնակների համար

Ձմեռային մարզադահլիճում սովորելու սկիզբը սովորաբար կապված է բազմաթիվ հարցերի հետ, որտեղից սկսել: Որ մկանների խմբերը ուղղորդեն բեռը: Ինչպես պատրաստել մարմինը վերապատրաստման ավելի առաջադեմ մակարդակում: Մենք կփորձենք քննարկել բոլոր այն հարցերը, որոնք կարող են հետաքրքրել սկսնակներին:

Մարզասրահ `սկսնակների համար. Որքան հաճախ:

Եթե ​​դուք զբաղվել եք, ապա դուք պետք է դա կանոնավորաբար, շաբաթը առնվազն երկու անգամ կամ ավելի լավ, երեք անգամ: Այս մոտեցումը կօգնի ձեզ հեշտությամբ եւ արագորեն նկատել ձեր ուսուցման արդյունքները, անկախ նրանից, թե ինչ նպատակ է հետապնդում:

Զորավարժությունների սենյակ. Զորավարժություններ սկսնակների համար

Սկսնակների համար մարզասրահի ծրագիրը, որպես կանոն, չի առանձնացնում մկանների առանձին խմբեր մշակելու համար. Հիմա մի բան բեռ չգտնելու եւ մյուսը թողնել առանց ուշադրության, քանի որ բացարձակապես ոչ մի կետ չկա: Հաջորդ մեկ կամ երկու ամսվա ընթացքում ձեր նպատակն է մարմինը պատրաստել ավելի ուժեղ բեռներ եւ առաջին հերթին ազդանշան մկաններ:

Այս սկզբունքի իրականացման մի քանի տարբերակներ կան, բայց մենք կքննարկենք շրջանաձեւ ուսուցում, որը մեր նպատակների լույսի ներքո ամենից շատ տրամաբանական տարբերակն է: Դա այն է, որ դուք հետեւողականորեն կատարում եք 10-12 վարժանք բոլոր մկանների խմբերի վրա, ապա հանգստացեք 3-4 րոպե եւ գնացեք երկրորդ շրջանի: Յուրաքանչյուր սիմուլյատորի վրա կանցկացնեք ընդամենը մի քանի րոպե: Այս մոտեցումը ներդաշնակորեն կսրբի ամբողջ մարմինը եւ պատրաստվի հետագա աշխատանքի:

Այսպիսով, մարզադահլիճի դասերի սկզբում նման շրջանաձեւ դասընթացների համար հարմար է:

  1. Ջերմ (10-15 րոպե տրանսպորտային միջոցի վրա կամ վարժությունում):
  2. Leg տարածումը սիմուլյատորի մեջ:
  3. Կիրառվող ոտքերը սիմուլյատորի մեջ:
  4. Դարբիններով ընկնում է:
  5. Գլուխը գցեք բլոկից, լայն բռնելով:
  6. Նրբագեղ աղեղները լանջի վրա:
  7. Խարույկը հատակից կամ նստարանից լայն բռնելով:
  8. Dumbbell մամուլը նստած:
  9. Hyperextension.

Բոլոր վարժությունները պետք է իրականացվեն 12-15 կրկնողությունների շրջանում: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է 2-3 շրջադարձ կատարեք, ըստ առողջության վիճակի: Դադարեցման ավարտից հետո դուք պետք է կատարեք հեշտ ձգվող բարդություն, ինչը հեշտացնում է մկանները հարմարեցնելուն: Համոզվեք, որ ջուրը ձեզ հետ, քանի որ մարմինը ակտիվորեն կկորցնի հեղուկը, իսկ խմելու ջուրն ավելի լավ է, քան գազը: Դուք զգում եք, որ դուք հարմարվել եք նման բեռին, եւ այն ձեզ հեշտությամբ տրվում է, կարող եք անցնել առանձին վերապատրաստում: