Վճռականությունն այն է, որ հնարավորության դեպքում որոշակի ինտենսիվությամբ վարժություններ կատարելու ունակություն է: Մասնագիտական սպորտաձեւերում, որտեղ շեշտը դրվում է տեխնիկական հմտությունների վրա, նույն տեխնիկայով, հաղթող է դարձել ավելի լավ զարգացած մարզիկը:
Ինչ վերաբերում է օգտագործմանը, ապա առանց հզոր սիրտը եւ ամբողջ սրտի վրա խոր շնչելը նույնպես չեն կարող անել: Դա ապացուցված է, եւ ոչ մի զարմանալի բան չկա, անկախ նրանից, թե ինչպիսի ակտիվ պատկեր եք տանում, առողջության վիճակը մեծապես կախված կլինի տոկունությունից, այսինքն `սրտի կաթվածների ամպլիտուդում, շնչառության հաճախականության, զարկերակների եւ տատանումների: Ի վերջո, բոլոր վերը նշված գործոնները միասին են եւ նշանակում են բոլոր մարզիկներին ծանոթ «շունչ» տերմինը:
Ուժերի տոկունության փոփոխություններ
Դասընթացը տոկունություն կարող է լինել դասական աերոբիկ սպորտաձեւեր `լող, վազք, պար, նետվելով: Բացի այդ, կան մի քանի հայտնի սպորտային ուղղություններ, որոնք զարգացնում են մարմնի այս հատկությունը:
- պարանն անպարտելի ճարպ այրիչ է, ամրացնում է սրտանոթային համակարգը, համակարգումը, հորթի մկանները, ազդրերը, խոզանակները, ուսերը, մամուլը , հետույքը;
- squats - ապացուցված է, որ squats արդյունավետության արդյունավետության չեն, բայց դրանք կարող են իրականացվել, առանց տնից դուրս գալու,
- հեծանիվը հավասարակշռության բարձրացման իդեալական զորավարժությունն է, որը հարմար է լուրջ ավելցուկային քաշ ունեցող մարդկանց համար, ի տարբերություն վազքի, ազատում է ծնկներն ու ոտքերը:
Ինչ վերաբերում է վազում, ապա, ակնհայտ է, որ երբ դուք պետք է մեծացնեք ձեր թոքերը եւ սիրտը, դուք, առաջին հերթին, հիշեք այդ մասին: Այնուամենայնիվ, ավելցուկային քաշի մեջ վազքը շատ վտանգավոր սպորտ է, քանի որ յուրաքանչյուր քայլի ընթացքում ոտքը քայլում է մարմնի քաշի 70% -ը: Սա հսկայական բեռ է հոդերի վրա, որը կարող է խուսափել առաջին հեծանիվով վարելու քաշով: Իսկ մյուս կողմից, վազքը պահպանում է առաջնորդի դիրքը ընդհանուր տոկունության զարգացման զորավարժությունների մեջ:
Զորավարժություններ
Այսօր մենք առաջարկում ենք, որ դուք իրականացնում եք մի շարք դաստիարակչական վարժություններ սրտի ուսուցման դասից պարանով:
- Մենք ցատկում ենք պարանին առաջինը մեկ ոտքին, ապա մյուսը տաքացնելու համար: Մենք 20 ցնցում ենք մեկ ոտքի վրա:
- Ոտքեր միասին, անցնել 20 անգամ:
- Պարանն իջել էր: Շնչառության նորմալացման համար մենք կատարում ենք մի քանի քայլ:
- Ձեռքերն գլուխը վերցրեք մի քայլ ետ, ծունկով ոտքը ճկումից: Մենք ձգում ենք ոտքը առաջ եւ փոխանցում ենք քաշը ճակատի ոտքին: Մենք բարձրացնում ենք ոտքը հրշեջների վրա: Առջեւի ոտքը ճիշտ անկյուններից է, ծնկները չեն ծածկում ծայրից:
- Մենք ներթափանցում ենք, մի քանի անգամ շնչում ենք եւ կատարում ենք կրկնակի կրկնություններ `վերադառնալով երկրորդ ոտքին:
- Շեղեք ձեր ոտքերը, մի քանի քայլ առաջ տեղադրեք:
- Կատարեք սլացներ `ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերին: Մենք նստեցինք, ճանապարհին մինչեւ կողք-կողքի ոտքը կողք կողքի: Մենք փոխում ենք ոտքերը հերթականությամբ: Մենք 30 անգամ ենք անում:
- Կանգնեցրեք. Ոտքով հետ կախվածության վրա, մենք մարմնի կողմից շրջադարձ ենք կատարում եւ հարվածներ ենք ստանում, կամ ձեռքով: Մենք 30 անգամ ենք անում:
- Նորմալ շնչառություն - մենք ներթափանցում ենք եւ ներխուժում:
- Ձգում եւ ոտքը հրելով, աջ ոտքը վեր կացրեք կես կողքից, աջ ձեռքը դիպչեք ձախ ոտքին, մարմինը կախված է, ձախ ձեռքը քաշվում է: Այս դիրքերից մենք բարձրանում ենք, ձեռքերը միացնում ենք միասին, եւ մենք հարվածում ենք աջ ոտքով: Մենք կատարում ենք 20 անգամ մեկ ոտքը:
- Հաջորդ ատամնաբույժը ամրապնդելու համար կրկին արվում է պարանում, մենք 10 անգամ աջ եւ ձախ ոտքերով անցնում ենք 10 անգամ, իսկ ոտքերի 10 անգամ:
- Squats - ձեռքերը crouching հավաքվում են միասին կրծքավանդակի, կանգնել ձեռքերը տարածվում կողմերի. Մենք կատարում ենք 30 անգամ:
- Կանգնեցրեք `կախաղան, ձեռքերը միասին վեր կացեք, երկու կողմն էլ հարվածեք կողմին: Մենք կատարում ենք 30 անգամ:
- Մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը `ներշնչում, ցածր հուզում: Մենք մի քանի քայլեր ենք ձեռնարկում `շնչելու եւ ոտքերի մկանները հանգստացնելու համար: