Զորավարժությունները ցածր մամուլի համար

Շատ կանանց համար խնդրի տարածքը ստորին որովայնն է, որը դժվար է ուղղել: Այս առումով աղջիկները փնտրում են արդյունավետ զորավարժություններ ցածր սակագնի համար: Այնուամենայնիվ, խնդիրը, որպես կանոն, չի հանդիսանում մամուլի տոնայնության բացակայության պայմաններում, այլ մյուսում:

Ինչ զորավարժություններ կստանան ավելի ցածր մամուլի համար:

Մտածեք ավելի սերտ տեսք, եւ դուք կհասկանաք, որ սեղանը չէ, որ խանգարում է ձեզ, բայց ճարպը: Դուք նույնիսկ կարող եք գրկել ծղոտի տակ ծղոտի տակ մի պարզ պտտում, եւ այդպիսով որոշեք ձեր խնդիրը: Փաստն այն է, որ կանանց համար ցածր սանդղակի զորավարժությունները նախատեսված են մկանների ներթափանցման մկանային տոնով, եւ ոչ թե այրվել: Նրանք, իհարկե, նույնպես անհրաժեշտ են, բայց խնդիրը հաղթահարելը չի ​​օգնի, պարզապես ճարպի շերտի տակ դուք կունենաք կոշտ մամուլ:

Այս ոլորտում ճարպի կուտակման պատճառները կարող են լինել մի քանի:

• դուք սխալվում եք.
• դուք ունեք ժառանգական նախասիրություն որովայնի ճարպի կուտակման համար.
• Դուք հագնում եք հագուստով ցածր իրանով, որը մարմնավորում է մարմինը կամ ներքնազգեստ, որը ձեւավորում է ծալք (դա մարմնավորվում է կորսետի նման, եթե մարմինը փոքր է, ճարպը գնում է ավելի բարձր կամ ավելի ցածր, այնպես, որ այս հոտը գրեթե բոլոր ջինսե սիրահարները):
• Անհրաժեշտ է համապատասխան պայքարել նման ճարպի հետ `հրաժարվելով հագուստի եւ նեղ սպիտակեղենի հրաժարվելուց, անցնել ճիշտ սնունդը եւ ավելացնել կենդանական շարժումը, որը կօգնի խուսափել ճարպի կրկնակի կուտակումը:

Ստամոքսի ճարպը այրելու համար աերոբիկ եւ սրտի բեռները լավ են համապատասխանում: Այն վազում է, նետվելով պարան, աերոբիկա, քայլ, քայլելու աստիճանները, հեծանվավազք: Ավելացրեք 30-40 րոպե այս բեռների շաբաթը 2-3 անգամ, եւ ձեր ծալումը կսկսվի անհետանալ:

Լավագույն զորավարժությունները ստորին մամուլի համար

Եթե ​​դուք ճարպային նյութերի հետ խնդիրներ չունեք կամ դուք արդեն լուծման գործընթացում եք, կարող եք վարժություններ վարել աղջիկների համար ավելի ցածր մամուլի համար: Նրանք կուժեղացնեն ձեր մկանները եւ ձեր ստամոքսը տալիս եք ավելի գեղեցիկ ուրվագիծ:

Ահա մի քիչ գաղտնիք: Փաստորեն, ոչ մի ստորին մամուլ չկա, սա պայմանական անուն է որովայնային մկանների ստորին մասում: Գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել, որի ընթացքում պարզել են, որ մամուլում գործող ցանկացած զորավարժությունները գրեթե հավասար բեռ են տալիս ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մասերին: Այնուամենայնիվ, ինչպես նախկինում, ավանդաբար կարեւորվում է ստորին մամուլի համար առավել նախընտրելի վարժությունները:

Վերադառնալ շրջադարձը

Պառկած է հատակին, ձեռքերը դնում հատակին, ուղիղ ոտքերը մի փոքր բարձրացրեք: Ծնկի իջեցրեք ոտքերը եւ քաշեք նրանց կրծքավանդակը, պոկեք հոդից դուրս բերեք: Կատարեք 15 կրկնությունների 3 հավաքածու:

Հեծանիվ

Պառկած է հատակին, ձեռքերը դրեք հատակին: Միեւնույն ժամանակ բարձրացրեք ձախ ոտքը, ծալելով այն ծնկի մեջ եւ ձգեք դեպի աջը, հակառակ անկյունը, առանց ձեր ձեռքերը վերցնելուց: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը եւ կրկնել մյուս կողմի համար: Հետեւեք 3 եղանակներին 12 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

V- ձեւավորված փաթիլներ

Հատակին պառկած, ձեռքերը դնում է հատակին, ձեր ոտքերը բարձրանում են: Միաժամանակ բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը եւ մարմինը, վագրի ձեւը վերցնելով, պետք է կատարեք 10 անգամ 3 հավաքածու:

Twisting

Հատակին պառկած, ձեռքերը դնում է հատակին, ձեր ոտքերը բարձրանում են: Միեւնույն ժամանակ, բարձրացրեք ոտքերը եւ մարմինը ծնկների վրա: Դուք պետք է անեք 10 անգամ 3 հավաքածու:

Տնային ցածր սեզոնի համար նման արդյունավետ վարժությունները պետք է կրկնվեն առնվազն շաբաթական 3-4 անգամ: Միայն կանոնավոր դասերը շոշափելի արդյունքներ են տալիս: Այնուամենայնիվ, փոփոխությունները շատ արագ չեն սպասում, քանի որ ձեր ներքեւի մամուլը բավականին կոշտ է, առնվազն մի քանի շաբաթ առաջ: Եթե ​​դուք աշխատում եք ճարպային այրման վրա եւ պարբերաբար կատարում եք նման զորավարժությունները, կարող եք հասնել ստամոքսի «խորանարդի» տեսք: