Քիչ աղջիկը գոհ է իր կծիկի տեսքից, հատկապես այնպիսի խնդրահարույց մասի, ինչպիսին է ներքին կողմը: Փաստն այն է, որ այս մկանները քայլելիս քիչ բան է օգտագործվում, եւ եթե դրանք հատուկ բեռ չտաք, ապա դրանք անխուսափելիորեն կաթվածահար կլինեն: Այնուամենայնիվ, ձվերի ներքին կողմի զորավարժությունները բավականին պարզ են, եւ եթե դրանք կատարում եք շաբաթական երեք անգամ, ապա դուք արագ վերադառնում եք լավ վիճակում:
Նրբատախտակի ներքին կողմում ձգվում են
Այն squats, որոնք լավագույն միջոց է ամրապնդել ներքին կողմում Նիհար. Իսկ լավագույն ազդեցության համար խորհուրդ է տրվում միանգամից երկու տեսակի կատարել:
- Կանգնած, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերի վրա ձեռքերը, ոտքերը միմյանց զուգահեռ: Squat, ուժեղ քաշելով ետ հետույքները, կարծես ցանկանում եք նստել ցածր աթոռին: Երբ ծնկում անկյունը 90 աստիճան է, կողպեք մեկ վայրկյան եւ վերադառնա մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 3 մոտեցումը 10-15 անգամ: Եթե դա հեշտ է աշխատում, ապա ձեր ձեռքերին հիմարացրեք:
- Մշտական, ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերին, ձեռքերում գտնվող ձեռքերում, ոտքով գուլպաները հնարավորինս շատ են նայում: Անմիջապես ընկնում է, քանի դեռ հնարավոր է, սառեցնում է 2-3 վայրկյանում, ապա դանդաղորեն վեր կենալը: Կրկնել 3 մոտեցումը 10-15 անգամ: Եթե դա հեշտ է աշխատում, ապա ձեր ձեռքերին հիմարացրեք:
Արդեն այս երկու զորավարժությունները բավարար են մկանի ներքին երեսին մկաններին, որոնք դառնում են տոնուս եւ դառնում ավելի գեղեցիկ եւ խստացրած: Այնուամենայնիվ, ավելի լիարժեք ազդեցության համար ավելի լավ է ուսուցանել բարդ ձեւով, տալով այլ բեռ:
Մարմնամարզություն `ազդրի ներքին կողմում
Ամրապնդեք երի ներքին կողմը, օգնելու պարզ վարժություններ, որոնք պետք է պարբերաբար կատարվեն, շաբաթը երեք անգամ: Հակացուցումները ցարալային հիվանդություններն են եւ սուր բորբոքային պրոցեսները, առաջին բուժումը, ապա ստանում են վարժություններ: Այսպիսով, երիզի ներքին կողմում լիցքավորումը պետք է ներառի նման վարժությունները.
- Կողքի վրա պառկեք, ստորին անկյունում նիհար, երկրորդ ձեռքը, նիհար քո դեմ: Վերին ոտքը ծնկի իջեցրեց եւ դրեց ներքեւի ուղիղ ոտքի դիմաց: Ստորեք ստորոտի ոտքը քաշեք դեպի ձեզ եւ կատարեք շարժումները վերեւում եւ ներքեւում, միջինում, ընդարձակ: Արդյոք դա մի րոպե կամ ավելի երկար է, քանի դեռ զգացմունքների բորբոքում զգացողություն է զգում: Այնուհետեւ կրկնում է մյուս ոտքը:
- Վերցրեք նախորդ զորավարժություններում նկարագրված դիրքորոշումը, բայց անմիջապես բարձրացրեք ուղիղ ոտքը եւ այս դիրքերից առաջ կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ նախ եւ առաջ, մյուս կողմից: Կրկնեք երկրորդ ոտքի համար: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ 20 տուրից բաղկացած երեք հավաքեք:
- Նստած ոտքերով հատակին նստելը, ձեռքերը փակեք կողպեքի մեջ եւ դրանք ծնկների միջեւ: Փորձեք փակել ձեր ծնկները, բայց դիմադրել ինքներդ ձեր ձեռքերում: Յուրաքանչյուր 10-30 վայրկյանի ընթացքում ջանքեր գործադրեք, հանգստանալու համար շատ ժամանակ տրամադրեք: Կրկնել 10 անգամ:
- Կանգնեք հատակին, ձեր ձեռքերը դնում է ձեր մեջքին, անկյունները հանգստանում են, իսկ ուղիղ ոտքերն արցունքից դուրս են գալիս: Քաշեք գուլպաներ գուլպաներ ինքներդ ձեզ վրա, եւ այս դիրքում կրճատեք եւ տարածեք ձեր ոտքերը: Արդյոք 15 անգամ 3 հավաքածու:
- Նստիր աթոռին, հետեւը ուղիղ է, ծնկների միջեւ `միջին բալ: Որքան հնարավոր է սեղմել այն մկանների ուժով եւ հասնել առավելագույն լարվածության, հանգստանալ եւ նորից սկսել: Արդյոք 15 անգամ 3 հավաքածու:
Ձգովի ներքին կողմի վերապատրաստումը ավելի արդյունավետ կլինի, եթե այն միացնում եք սպիտակուցային դիետայի հետ, քանի որ դա թույլ կտա ավելի արագ ամրապնդել մկանները: Միեւնույն ժամանակ, վազքալը, նետվելով պարան , վազելով աստիճանները կամ քայլը թույլ կտա ձեզ ազատվել ավելորդ ֆունտից եւ ճարպի շերտից, որը հաճախ փչացնում է կեղեւի ձեւը: Բոլորը համալիրում ձեզ կտան ձեր երազանքների ոտքերը: