Դիմակները ունիվերսալ են եւ, ամենակարեւորը, մատչելի սիմուլյատորը , որը տանում է լավ արդյունքներ: Դիմակները կարող են օգտագործվել ինչպես քաշի կորստի, այնպես էլ մկանների պոմպային համար: Դասերի տեւողությունը `առնվազն 30 րոպե: Դուք պետք է սկսեք ջերմությամբ, ազդարարեք ձեր մկանները, եւ վերջում կատարեք ձգվող ձգվածություն:
Համալիր վարժություններ տան տնակների հետ
Այսպիսի ծանրաբեռնվածության հետ կապված շատ տարբեր զորավարժություններ կան, դիտարկենք առավել հասանելի եւ հայտնի տարբերակները:
- Squats . Զորավարժությունները թույլ են տալիս բեռնաթափել գրեթե բոլոր մկանային խմբեր: Ձեռքերդ վերցրեք ձեռքիդ մեջ եւ նրանց ուսերին կպցրեք: Այս դեպքում անկյունները պետք է ուղղվեն դեպի ներքեւ: Կատարվում են բոլոր կանոնները, այսինքն `ծնկները չպետք է անցնեն գուլպաները եւ պահեք ձեր հետեւի հարթակը: Բարձրացրեք խարիսխը, դարբնոցը սեղմեցեք: Կրկնել 20 անգամ մի քանի մոտեցում: Դարբնոցների առաջարկված քաշը կազմում է 3 կգ:
- Սեղանի մամուլ Կանանց համար համալիրում ձեռքերի եւ կրծքավանդակի մկանները պոմպացնելու համար պետք է ներառել այս վարժությունը ծնկների հետ: Նստեք ձեր մեջքին եւ ստացեք խարույկներ: Կարեւորն այն է, որ ստորին հետեւը թեքված է, եւ ուսի շեղբերները ծալված են: Ձեռքերը բարձրացնում են, հետո քերծեք նրանց կրծքավանդակը: Ձեռքերի ուսման ընթացքում դիմեք կողմերին: Ձեռքերը պահեք ուղղահայաց հարթությունում: 15 անգամ մի քանի մոտեցում: Դարբինների առաջարկվող քաշը նվազագույնը 5 կգ է:
- Հենվելով կզակին : Այս վարժությունը թույլ կտա ձեզ աշխատել ձեր ուսերին եւ triceps. Կանգնեք ուղիղ եւ դեն նետեք ձեզ: Դիմակները քաշում են դեպի կախոցը, որպեսզի վերգտնվեն անկյունները: Կարեւոր է բարձրացնել ձեր ուսերը եւ անկյունները: 15 անգամ մի քանի մոտեցում:
- Side lath . Այս զորավարժությունները տնային համալիրի ծաղիկներով պետք է ներառվեն, ցանկանալով շեղել որովայնի մկանները եւ մկանային կայունացուցիչները: Կենտրոնացեք մի ձեռքի ուսին եւ ոտքի վրա: Քաշը եւ մարմինը շարունակում են մնալ քաշը `ուղիղ գիծ ձեւավորելու համար: Վերցրեք ապուշը, ներքեւի մեջ ներքեւ իր մեջ, եւ ապա բարձրացնել: Կարեւոր է, որ մամուլն անխնա պահի բոլոր ժամանակներում: Այնուհետեւ փոխեք դիրքորոշումը: Կատարեք 16 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի համար:
- Շրջանաձեւ ռոտացիա : Մեկ այլ պարզ վարժություն, ծամփռոցներով, որոնք առաջարկվում են ներառել քաշի կորստի համար համալիր: Ուղիղ կանգնած, վերցրեք դինամիկները եւ տարածեք ձեր ձեռքերը: Էքսկալացիայի ժամանակ սկսում է շրջել առաջ եւ ոգեշնչել: Կարեւոր է պահել ձեր ձեռքերը եւ ոչ թե նվազեցնել: Հորթի մկանները ավելացնելու համար դուք կարող եք բարձրանալ գուլպաներ: