Ինչ աղջիկ չի ճնշում ճկուն մարմնի վրա: Նայեք պարողներին եւ մարմնամարզներին, նրանց շարժումների ճկունությունը վայելում եւ հիացմունք է պատճառում: Որքանով հեշտությամբ տրվում են տոթեր, կամուրջներ, շեղումներ: Ձեր ֆոնի վրա, ձեր մարմինը կարող է կարծես փայտից պատրաստված մի ապրանք: Ցանկանում եք տպավորություն թողնել շնորհի եւ փափուկ շարժումների հետ: Այնուհետեւ պատրաստվեք աշխատանքի: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես բարելավել մարմնի ճկունությունը:
Ճկունություն վարժություններ
Անհրաժեշտ չէ մանկուց մարմնամարզություն անել, փաթաթված նստել կամ արդյունավետորեն թեքել կամուրջը: Սակայն մարմնի ճկունության համար զորավարժությունները կատարելու առնվազն ամեն օր կամ ավելի լավ է ամեն օր - համոզվեք: Ի տարբերություն մարմնամարզության ուժի վերապատրաստման, նրանք կարող են տեւել ընդամենը 10-15 րոպե:
Ինչպես զարգացնել հետեւի ճկունությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել հետեւյալ վարժություններին.
- «Կատու». Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, թեքեք դեպի հետ, քանի որ կարող եք եւ փնտրեք, մի քանի վայրկյան անցկացրեք: Այնուհետեւ, ինչպես մի կատու, կլոր ձեր հետեւի եւ նայեք, եւ անցկացնել մի քանի վայրկյան: Այս վարժությունում դա արագություն չէ, բայց մեծ է, ինչը կարեւոր է, փորձեք թեքել առավելագույն հնարավորություններով:
- The Cobra- ն: Ստամոքսում ձեր ստամոքսի վրա, ձեռքերը դնել կրծքավանդակի մակարդակում եւ դանդաղ սկսել մարմնի բարձրացնել, սկսած գլխին: Հանգստացեք ձեռքերը հատակին եւ փորձեք թեքել հնարավորինս թիկունքին:
- «Զամբյուղ»: Հանգիստ ձեր ստամոքսի, ծունկ ձեր ծնկները, քաշեք ձեր գուլպաներ, բռնեք ձեր ankles ձեր ձեռքերով եւ թեքում ձեր մեջքին, որքան հնարավոր է.
Twine: Ճկուն Leg Training
Եթե դուք պատրաստ եք այդ ժամանակին գտնել, ճկունության զարգացման հետեւյալ զորավարժությունները կպահպանեն ձեզ.
- Հատակին նստեք, ոտքերը ծալեք եւ ծնկները տարածեք կողմերին, սեղմեք միմյանց ոտքերը: Փորձեք դիպչել գետի ծնկներին, իսկ հնարավորինս շտկելով ձեր մեջքը:
- Հատակին նստելը, ձեր ոտքերը ձգվում է ձեր առջեւում եւ առավելագույնով զառանցում նրանց կողմերում: Կատարեք մի քանի թեքություն յուրաքանչյուր ոտքի վրա, մի քանի վայրկյան ուշացումով, ապա նիհար առաջ, փորձելով մարմինը հատակին սեղմել:
- Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, ձեր ոտքերը տարածեք առավելագույն լայնության վրա: Հպեք ձեր ձեռքերը հատակին, մղել մարմինը: Այս վարժությունը բարելավում է հոդերի ճկունությունը:
- Աշխատում է երկայնական ցնցուղով: Սկզբում սա ճկունության համար տրված ամենատարածված զորավարժությունները,
բայց նա է, ով տալիս է առավելագույն ազդեցություն: Երկարատեւ տողում ձգեք ձեր ոտքը առաջ: Ձգեք ձեր կրծքավանդակը, ոչ թե ձեր գլուխը, փորձելով ձեր ուղիղը պահել ուղիղ: Այնուհետեւ թեքեք: Նաեւ փորձեք գործը տարբեր ուղղություններով շրջանցել, մի քանի վայրկյան ուշացնելու ծայրահեղ կետում: Յուրաքանչյուր տարրը պատրաստվում է երկայնական ցնցուղի երկու ոտքերի վրա առնվազն մեկ րոպեի համար:
Մարմնամարզությունը ճկունության համար բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ նյութափոխանակությունը: Գուցե դուք նույնիսկ կորցնում եք մի փոքր քաշ, քանի որ շատ էներգիա ծախսվում է զորավարժություններին: Սակայն, ավելի լավ է օգտագործել լրացուցիչ ծրագրեր ճարպի այրման համար: Ճկունություն վարժությունները լավ անցկացվում են սպորտդահլիճում մարզվելուց հետո, քանի որ մկանները արդեն լավ են տաքանում: Եթե պարբերաբար կատարում եք համալիրը, դուք շատ արագ կհիշեք արդյունքները: