Չնայած ոմանք չգիտեն, թե ինչպես պետք է նիհարել, մյուսները բարդ են այն պատճառով, որ նիհարելու համար հետաքրքրում են, թե ինչ անել, որպեսզի ձեր ոտքերը լավանան: Ինչպես գիտեք, մարմինը բջիջների բջիջները տարածում է, հիմնվելով ֆիզիկական եւ գենետիկական անհիմնության վրա: Հետեւաբար, միամիտ է հույս ունենալ, որ դուք պարզապես ուտելու եք, բայց ձեր ոտքերը կբարելավեն (եւ ոչ թե ստամոքսը): Իրենց ձեւի բարելավման եւ ծավալների ավելացման միակ իրական ձեւը քաշի վերապատրաստումն ու ճիշտ սնունդը :
Որքան արագ վերականգնվի ոտքերի կամ ոտքերի վրա:
Մի նայեք նման հարցին: Արագորեն կարող եք վերականգնել միայն ստամոքսի մեջ, եթե ամեն օր կա արագ սնունդ եւ քաղցրավենիք: Իսկ մկանների զանգվածը կառուցելու եւ գեղեցիկ ոտքեր պատրաստելու համար դա մի քանի ամիս կտեւի:
Ինչ պետք է անեմ, որպեսզի իմ ոտքերը լավանան:
Աղջիկների ոտքերի մոտ ավելի լավ հասնելու հարցն ամենահեշտն է մարզիչի հետ ապամոնտաժելը: Ամենից լավը `գրանցվեք սպորտդահլիճի համար: Հավանական է, որ ձեր տանը ոչ մի բան չկա, քան զույգ թեթեւ dumbbells, եւ դասեր քաշի ձեռքբերման միշտ զորավարժություններ են կշիռներով. Ձմեռային մարզադաշտում դուք կկարողանաք նման զորավարժություններ անցկացնել:
- Գագիկ-սիմուլյատորի մեջ ընկածները:
- Սանդալների ընթացքում սիմուլյատորի ոտքերի ընդլայնումը:
- Կերակրելիս կարկուտը բերում է ստորին բլոկից:
- Ոտքերն ամրացրեք կանգնած կանգնած սիմուլյատորի մեջ:
- Կեղտոտ ոտքերը նստած ժամանակ սիմուլյատորի մեջ:
- Սիմուլյատորի ոտքերի կրճատում:
- Սիմուլյատորի ոտքերն անջատելը:
- Հորթը կանգնած է սիմուլյատորում:
- The shin գտնվում է նեղության մեջ simulator.
- Սեղմեք սիմուլյատորի ոտքերը:
Տնային ամենաարդյունավետ զորավարժությունները հնարավոր չէ իրականացնել: Հարկ է նշել, որ դասընթացները կնպաստեն մկների զանգվածի աճին միայն այն դեպքում, եթե ճիշտ կերակրվեն:
Ինչպես վերականգնել ոտքերին:
Արագ արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է զգալիորեն բարձրացնեք ձեր դիետայի մեջ սպիտակուցի (նաեւ սպիտակուցի) տեսակարար կշիռը: Սրանք նախեւառաջ միս, թռչնաբուծություն, ձուկ, ծովամթերք, կաթնաշոռ , կաթնամթերք եւ ձու: Եթե ցանկանում եք ավելի լավ արդյունքներ բերել, կարող եք սպորտային սննդի, օրինակ, սպիտակուցի կամ ամինաթթուների վերցնել: