Չնայած այն հանգամանքին, որ երեխաները հիմնականում չեն ձգտում ոչ թե ճառագայթների կամ հորիզոնական բարի դանդաղեցնել, այդ զորավարժությունները նրանց համար կարող են օգտակար լինել: Շատերը դադարում են այն հանգամանքով, որ մարմնամարզական եւ ուժային զորավարժությունները առաջին հերթին ունակ են կատարելու միայն տան մոտ գտնվող բակում, անցորդների առջեւ: Քիչ չեն համարձակվում տնից բշտիկներ գնել հենց սկզբից, հանկարծ այս դասընթացը չի լինի ձեր սրտում, եւ սպորտային սարքը կմնա անպաշտպան: Այնուամենայնիվ, նրանց շարքում, ովքեր դեռ որոշել են զբաղվել մարմնամարզական հանդերձանքով, անհավասար շերտերով, շատ զգալիորեն դրական արդյունքներ կան:
Նորաստեղծների համար անհամապատասխան շերտերում ճիշտ վարժություն
Վերին մարմնի վերապատրաստման համար ճառագայթները հիանալի սարք են: Քչերն են երազում բարձր կրծքավանդակի, նազելի ձեռքերն ու գեղեցիկ ուսերին: Սա հատկապես ճիշտ է այն աղջիկների համար, ովքեր ունեն «եռանկյունի» թվեր:
Այս առումով, բարերի վրա ամենաարդյունավետ վարժությունը դասական մղումներն է: Վերլուծենք իրականացման տեխնիկան.
- Կանգնեք ճառագայթների դիմաց, բռնեք զենքերը:
- Ձգվել դեպի ուղիղ ձեռքերը եւ ամբողջ մարմնի քաշը փոխանցել նրանց, կախված: Մի արգելափակեք անկյունները, կտրելով դրանք, դա կարող է վնաս պատճառել:
- Շնչեք եւ ընկեք, մինչեւ ուսը զուգահեռ է:
- Այժմ փորձում են բարձրացնել, ուղղել ձեր ձեռքերը: Եթե դուք կարող եք դա անել մի քանի անգամ, դուք աներեւակայելի ուժեղ աղջիկ եք:
Նույնիսկ եթե դա հեշտ է ձեզ համար, մի անհանգիստ շերտերում զորավարժություններին: Այնուամենայնիվ, դա ավելի շատ տղամարդկային տարբերակ է, եւ դուք ավելի լավ կփորձեք ավելացնել կրկնությունների քանակը:
Զորավարժությունները մամուլում անհավասար շերտերի վրա
Բառեր - սա հիանալի միջոց է, որպեսզի ձեր մամուլն ավելի գեղեցիկ եւ ուժեղ լինի: Հիշում եք, թե ինչպես է իրականացնել դասական վարժություն «անկյուն» բարում: Դա գրեթե նույնն է, ավելի դժվար: Տեխնիկան հետեւյալն է.
- Կանգնեք ճառագայթների դիմաց, բռնեք զենքերը:
- Ձգվել դեպի ուղիղ ձեռքերը եւ ամբողջ մարմնի քաշը փոխանցել նրանց, կախված: Մի արգելափակեք անկյունները, կտրելով դրանք, դա կարող է վնաս պատճառել:
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերն ճառագայթների բարձրությունից եւ տարածեք դրանք միմյանց, ապա բերեք նրանց միասին եւ իջեցնեք դրանք:
Մեկ այլ տարբերակ `բարձրացրեք երկու ոտքերը միասին, ձախ կողմում նրանց: Վերադառնանք մեկնարկային դիրքի, ապա ձեր ոտքերը վերցրեք աջ կողմ:
Հավանաբար, դուք չեք կարողանա անմիջապես ավարտել զորավարժությունը լիարժեք `այս դեպքում սկսեք ծնկների վրա թեքված դասական վերելակների, ապա ուղիղ ոտքերով: Մի թողեք վերապատրաստումը, եւ դուք, անշուշտ, մեծ արդյունքներ կստանաք: