Հստակ, տաք ոտքեր, կարճ կիսաշրջազգեստ եւ բարձր կրունկներ, կարծես, այն արդեն պետք է լինի բավարար նվաճելու ցանկացած մարդու: Դե, ապա ինչու են ոտքերը կանանց հիմնական խնդիրը: Ինչու է բնությունը այդքան դավաճան, ինչը մեզնից շատերին չի տվել վերջին հաղթաթուղթը կատարելության համար:
Կամ գուցե դա բնություն չէ մեղքի մեջ, բայց ձեր անսպասելի ախորժակը կամ ծուլությունը: Կաթվածի պարզ քաշը չի կարող լինել: Ճարպային գրեթե կուտակումները գրեթե ներքեւից անջատում են իրենց ոտքերը եւ բշտիկները, քանի որ այս գոտում շատ կանայք հակված են դառնալու ճարպը, ինչը նշանակում է, որ փոքրիկ սխալը անմիջապես հայտնվում է ոտքերի վրա: Եթե դուք իսկապես զարմանում եք, թե ինչ պետք է անեք նիհարել, ապա դուք պետք է գիտակցեք, որ կան երկու մեթոդներ եւ միայն դրանց համակցությունը կօգնի: պատշաճ սնուցում եւ վարժություն:
Էլեկտրամատակարարում
Ինչպես մարմնի մնացած բոլոր մասերը, կորցնելու քաշը պահանջում է մեծ փոփոխություն դիետայի մեջ: Այսինքն, եթե դուք ունենաք լիարժեք ոտքեր, ապա դուք պետք է ենթադրել, որ ձեր սնունդը չի համապատասխանում հավասարակշռված մեկին, ինչը նշանակում է, որ այն նորմալ կբերի: Այսպիսով, այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ուտել, քաշի ոտքերը նիհարելու համար.
Սպիտակուցը ամենակարեւորն է, եթե ոչ միայն ուզում եք նիհարել, այլեւ ստեղծել գեղեցիկ գործիչ: Սպիտակուցը կնպաստի ճարպի զանգվածի վերածումը մկանային զանգվածին: Սպիտակուցի աղբյուրը պետք է լինի.
- թռչնաբուծություն, ծովային ձուկ, նիհար միս;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
- բանջարեղենի սպիտակուցը կիտրոնի մեջ:
Ածխաջրերը էներգիայի աղբյուր են: Առանց էներգիայի, դուք ուժ չունեք վերապատրաստելու, վերականգնելու կամ մկանների աճեցնելու համար, եւ նույնիսկ ավելի շատ ուժ չի ունենա հետեւել դիետային: Ածխաջրերից մենք թողնում ենք բոլոր դանդաղ ածխաջրերը.
- ցորենի հաց
- խոշոր ցորենից մակարոն;
- չոր մրգեր եւ ընկույզներ;
- բրնձը շագանակագույն եւ վայրի է.
- շագանակագույն շաքար;
- պտուղը:
Ճարպերը անհրաժեշտ են, առաջին հերթին, ճարպային լուծվող վիտամինների մարմնի կլանման համար: Ճարպերով ընտրել.
- ծովային ճարպային ձկներ, որոնք հարուստ են օմեգա -3 եւ օմեգա -6 թթուներով:
- unrefined բուսական յուղ;
- ձիթապտղի յուղ (մի օր, երբ դուք պետք է օգտագործեք 2 ճաշի գդալ կարագ, դա վերաբերում է աղցանի յուղերին, ճաշ պատրաստող յուղերին եւ պատրաստի մթերքների յուղերին):
Բանջարեղենը եւ պտուղները վիտամինների, մանրաթելերի, հակաօքսիդանտների եւ հանքանյութերի աղբյուր են: Բանջարեղենը կարելի է, առանց վախի մեծ մասի ուտել, բայց քաղցր պտղից, ձեռնպահ մնալ: Փոխարինեք դրանք հատապտուղներով, դրանք շատ ավելի քիչ շաքար են պարունակում:
Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է ամեն գնով, դադարեցնել սպառումը «լրացուցիչ» կալորիաներ. Ալկոհոլի, սոդայի, քաղցր հյութերի, նեկտարների:
Զորավարժություններ
Ինչպես նշվեց, քաշը կորցնելու համար դուք նույնպես պետք է վարժություններ:
- Քայլել այնքան, որքան կարող եք եւ մոռանալ վերելակի մասին:
- Աշխատեք առնվազն 10 րոպե շաբաթական մի քանի անգամ:
- Բարձրանալով պտտվող պարանով `նետվելով ակտիվորեն այրում են ճարպերը, իսկ ձգվող մշտական շարժման պատճառով ոտքերը կստանան գեղեցիկ երկարաձգված ձեւ:
- Squat - շատ հեշտ եւ մատչելի զորավարժություն կորցնել քաշային ոտքերը. Օրվա ընթացքում մի քանի մոտեցումներ անել 20 անգամ:
- Ձգվող - ոտքերի գեղեցիկ ձեւի համար դա անհրաժեշտ է: Դուք բավարար չեք
պարզապես կորցրել է քաշը, անհրաժեշտ է ճիշտ ձեւ: Եվ դրա համար, յուրաքանչյուր վարժությունից հետո անհրաժեշտ է ձգվել, հակառակ դեպքում մկանները կլորացված ձեւ ունեն: - Որպեսզի կորցնեք քաշը, վերապատրաստեք ինքներդ ամենօրյա վարժությանը: 15 րոպե տեւողությամբ համալիրը պարբերաբար կատարում է մարդկային մարմնի հետ հրաշքներ:
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ պետք է անեք նիհարել: Մնում է միայն բացառել բոլոր վերը նշված առաջարկությունները, եւ արդյունքը երկար չի լինի:
Վստահ եղեք եւ քայլեք ձեր, այժմ, անկատար ոտքերը դեպի գեղեցկությունը եւ առողջությունը: