Շատ աղջիկները դժգոհում են տգեղ ձեռքերի եւ շատ դեպքերում, բոլոր մեղքերը մաշկը սահում են եւ տիեզերքի թույլ մկանները: Կենցաղային կենցաղային աշխատանքների կատարման ընթացքում մարմնի այս մասը գրեթե չի ներգրավված, ուստի հատուկ վարժանքներ շատ օգտակար կլինեն:
Ինչ է այս ֆրանսիական նստարանին:
Ֆրանսիական մամուլը, որն օգտագործվում է triceps- ի զարգացման համար օգտագործվող հանրահայտ մեկուսացված վարժությունը . Անպայմանորեն մտնում է բոդիբիլդերի վերապատրաստում: Պարզելով այն, ինչ ֆրանսիական մամուլն է, պետք է ասել, որ այս զորավարժությունները միասնական են, այսինքն `միայն մասնիկն է, որ աշխատում է ֆլեքսի / ընդլայնման աշխատանքում: Թեեւ հիմնական բեռնվածքն ու հաշիվը տրիզեֆների համար մասնակցում են աշխատանքին եւ օգնում մկանները `կրծքավանդակի, ուսերին եւ ուսերին:
Ֆրանսիական մամուլը `դեմ եւ դեմ
Կա կարծիք, որ նման զորավարժությունները կարող են վնաս հասցնել, եւ դա հաստատվում է: Շատ բժիշկները կարծում են, որ ֆրանսիական մամուլը վտանգավոր է, քանի որ նման բեռը գրեթե երբեք չի հայտնաբերվել առօրյա կյանքում, իսկ վարժությունում լիսեռը ստանում է լուրջ բեռ, եւ դա զգալիորեն մեծացնում է վնասվածքի վտանգը: Խնդիրները կարող են առաջանալ, եթե զորավարժությունները ճիշտ չեն իրականացվում եւ օգտագործվում են մեծ քաշով, ուստի տեխնիկան կարեւոր է:
Ֆրանսիական մամուլին մի քանի առավելություններ կան, որոնք դարձնում են այս վարժությունը:
- Օգնում է խստացնել մաշկը եւ մկաններն սահելով, ինչը հատկապես կարեւոր է կանանց համար:
- Խթանում է մկանների աճը:
- Բարելավում է ուսի համակցության կայունությունը:
- Մշակվում է ձեռքի մկանների ճկունությունը եւ ֆունկցիոնալությունը:
- Բարձրացնում է արտադրողականությունը մարզական ուղղություններով, որտեղ դուք պետք է ուժեղ ուժեր, օրինակ, լողում, վոլեյբոլում եւ թենիսում:
Ինչպես անել ֆրանսիական մամուլը:
Վերապատրաստման համար միայն օգտագործման համար, եւ վնասվածքի վտանգը նվազագույն էր, անհրաժեշտ է իրականացնել զորավարժությունը, պահպանելով տեխնիկայի անբասիր կերպով: Ֆրանսիական մամուլում ինչպես կարելի է անել մի քանի կարեւոր երանգներ.
- Այս վարժությունում աշխատանքը կատարվում է միայն ուսի մեջքով:
- Անկյունից դեպի ուսին ձեռքի մասը պետք է ամրագրվի:
- Անկյունները կողմերում չեն կարող տեղադրվել, նրանք եւ ուսերը պետք է անշարժ լինեն:
- Ֆրանսիական մամուլը բարելությամբ կատարելու համար խորհուրդ է տրվում փոքր-ինչ թեքել ձեր ձեռքերը ուղղահայացից, ինչը կնպաստի տիխի վրա բեռի ավելացմանը:
- Եթե ձեր ոտքերը տեղադրեք նստարանին, ապա կարող եք մեկուսացնել ավելի շատ տիեր: Դա պետք է կատարվի միայն փորձառու մարզիկների կողմից, քանի որ հավասարակշռությունը կորցնելու վտանգ կա:
- Կարեւորն այն է, որ հենարանը սեղմված լինի հատակին:
- Կատարեք ֆրանսիական մամուլը, դանդաղ, մկանները զգալու համար:
- Մի փորձեք իջեցնել գագաթին կամ ցնցոտիները, որքան հնարավոր է ցածր գլխի ետեւում, քանի որ դա կհանգեցնի ներքեւի հետեւի գագաթին:
- Շարժման լայնության ծայրահեղ կետերում դուք պետք է կանգ առնեք մի քանի վայրկյան, որը կպահի բեռը:
- Խորհուրդ չի տրվում հաճախ զբաղվել, քանի որ մկանները հանգստանալու կարիք ունեն: Կատարեք առնվազն երեք պարամետր 15-20 անգամ:
- Կարեւոր է ճիշտ քաշը ընտրել այնպես, որ կարողանաք պատշաճ կերպով կատարել կրկնողությունների պահանջվող քանակությունը:
Ֆրանսիական նստարանային մամուլը
Դասընթացի ամենատարածված տարբերակը, որն օգտագործվում է բոլոր նրանց կողմից, ովքեր ցանկանում են ձեռք բերել բարակ եւ տեղավոր: Ֆրանսիական մամուլը հաճախ կատարվում է բարբարով, բայց դուք կարող եք օգտագործել ծաղրածուները: Որոշ մարզիկները նախընտրում են օգտագործել EZ- բարը: Դուք կարող եք իրականացնել վարժություն նետել նստարանին:
- Տեղադրեք նստարանին, այնպես, որ գլուխը եզրին է, եւ ոտքերը լիովին սեղմված են հատակին:
- Վերցրեք սովորական հարվածը, որպեսզի զենքի միջեւ ընկած տարածությունը զուգորդված լինի ուսերի լայնությամբ: Եթե ֆրանսիական մամուլը իրականացնում է EZ- բարը, ապա պահեք իր ներքին մաս:
- Բարձրացրեք կրծքավանդակի վերեւը, ձեռքերը գոտկատեղին ուղղահայաց պահելով:
- Ներարկիչը ցած իջեցրեք բարը, թեքելու համար: Շարունակեք շարժումը, մինչեւ պարանոցը մի փոքր շոշափեք պսակը:
- Կողպեք դիրքորոշումը մի քանի վայրկյան եւ դուրս գալով, վերադառնալ FE: Կարճ դադար է տրվում, երբ ձեռքերը ուղղվեն:
Ֆրանսիական նստարանային մամուլը
Կատարողական գործողությունից ելնելով, դուք միշտ պետք է պահպանեք հավասարակշռությունը, որը կպահանջի լրացուցիչ ուժեր: Դուք կարող եք կատարել ֆրանսիական մամուլը, բայց ավելի լավ է օգտագործել ծաղրածու, հատկապես, եթե դասերը միայնակ են:
- Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը հեռավորության վրա դնելով, ինչպես քո ուսերի լայնությունը: Ձեռք գցեք երկու ձեռքերով, գլուխը: Հրավառություն պատշաճ կերպով շրջապատելու համար առաջնորդվում է նկարով:
- Ֆրանսիական մամուլը կանգնած դիրքից կատարելու համար անհրաժեշտ է ոգեշնչման, գլխի կողմից գլխատախտակն իջեցնելով, կիսելով մի կիսամյակային ուղի:
- Պաշտոնը ծայրահեղ պահին ամրացնելը, շնչելը, ուղղել ձեր ձեռքերը, վերցնելով նախնական դիրքորոշումը:
Ֆրանսիական նստարանային մամուլը
Այս զորավարժությունը կատարելու համար դուք կարող եք նստել հերթական նստարանին կամ օգտագործել տարբերակը լանջին, բայց միայն հետեւը կարեւոր է հատակին ուղղահայաց տեղադրելու համար, որպեսզի հետ պահեք ձեր ետեւում: Դուք կարող եք հանդես գալ ֆրանսիական մամուլում եւ դույլերով:
- Ձեռք գցեք երկու ձեռքերով, ձեր գլխի վրա, կոճապղպելով սկավառակի ափերը եւ պահեք ձեր մատնաչափերը բռնակի վրա: The palms պետք է վերին նշված.
- Ձեռքի գոտին ուսի մեջ պահել գլխի մոտ գտնվող անկյունը եւ հատակից դեպի աջ անկյուն:
- Շունչ քաշելով, գլխի գլխատախտակը իջեցրեք, դիտելով կիսապաշտպանական միտք: Երբ գիտափորձը դիպչում է բիսեպսներին, շարժումը պետք է դադարեցվի:
- Հատկությունների լարվածության հաշվին, հուզիչ, ծնոտը բարձրացնելով իր բնօրինակը:
Ֆրանսիական մամուլը Սմիթում
Սիմուլյատորները նախատեսված են տարբեր զորավարժությունների կատարման արդյունքների բարելավման համար: Ստեղծագործությունները պատրաստելու համար Սմիթի մեքենան հարմար է: Տեխնիկայի սիմուլյատորի ֆրանսիական նստարանը չի տարբերվում նստարանին եւ պառկած դիրքում գործող տարբերակներից: Միակ տարբերությունն այն է, որ քանի որ բարը շարժվում է մեկ ուղու վրա, անհրաժեշտ է կերակրել նրանց մի քիչ, իսկ կողպեքը կռունկները: Դեռեւս անհրաժեշտ է անընդհատ հավասարակշռել կոկորդը: Սիմուլյատորը ֆրանսիական մամուլի համար մի քանի առավելություն ունի.
- Քաշը շարժվում է տվյալ ուղու վրա, ուստի կայունացուցիչների մկանները չեն մասնակցում զորավարժություններին եւ ամբողջ բեռը ստանում է triceps- ով:
- Անվտանգության կոճղերը պահանջվող բարձրության վրա տեղադրելու հնարավորության պատճառով, ռիսկը, որ բարը գլխին կընկնի եւ վնասը հավասար է զրոյին:
Ֆրանսիական մամուլը խաչմերուկում
Կատարելու triceps, դուք կարող եք օգտագործել պարան simulator. Սկսել, համապատասխան քաշը դնել եւ նստել նստարանին, սկսելով ֆրանսիական մամուլը աղջիկների համար:
- Վերցրեք վերին բլոկի զենքերը, որպեսզի ափերը միմյանց դիմաց լինեն, այսինքն `չեզոք բռնելով:
- Նավերը ուղղակի անկյուններում թեքում են եւ ձեռքերը պահում են այնպես, որ ուսի մասից դեպի անկյունը ուղղահայաց է մարմնի համար:
- Հանգստացեք, ուղղեք ձեր ձեռքերը եւ մի քանի վայրկյան մնացեք վերջնական կետում:
- Վերադարձ ՊՄ-ն անհրաժեշտ է ոգեշնչման վրա: