Ֆիտնես aerobics- ը երաժշտության զորավարժությունների կատարումն է: Ավանդական աերոբիկայի հիմնադիրը հայտնի դերասանուհի Ջեյն Ֆոնային էր: Աերոբիկա նպաստում է մարմնի նյութափոխանակության, մկանների եւ մաշկի պլաստիկության բարելավմանը, ամրացնում սրտանոթային եւ շնչառական համակարգերը: Բայց, միեւնույնն է, դասերից առաջ հարկավոր է խորհրդակցել բժշկի հետ: Աերոբիկայի խմբում, սովորաբար, զբաղված են մինչեւ 12 հոգի: Դասընթացի տեւողությունը 45-60 րոպե է:
Ֆիտնես եւ աերոբիկայի համար երաժշտությունը ընտրվում է ռիթմիկ պարով համապատասխան տեմպերով եւ մեղեդիներով, որպես կանոն, ունեն սահուն անցում, առանց դադարների: Շատ դեպքերում աէրոբիկան ներգրավված է քաշի կորցնելու ցանկության մեջ: Կիտրոնի կորստի համար նախատեսված ֆիթնեսի աէրոբիկայի ծրագիրը արդյունավետ կլինի միայն այն դեպքում, եթե դուք ակտիվորեն եւ պարբերաբար զբաղվեք շաբաթական 3-4 անգամ եւ համատեղեք զորավարժությունները ճիշտ սնունդով: Արդյունքները զգացվում են մի քանի դասից հետո, բայց մոտ երկու ամիս հետո, մյուսները տեսանելի կլինեն:
Իդեալական գործչի հասնելու ամենաարագ ճանապարհը կլինի աերոբիկայի եւ մարզադահլիճի խառնուրդը: Քանի որ զորավարժությունները կատարվում են բավականին արագ տեմպերով, ապա վերապատրաստման հագուստը պետք է ընտրել թեթեւ: շորտեր, թեման կամ T-shirt, առաձգական լողազգեստ: Ցանկալի է վերցնել սրբիչ եւ մի շիշ ջուր: Սակայն դասի մեջ ջուր չներկայացնեք, կարող եք կրկնել 1-2 փոքր սիզոններ եւ ոչ ավել, քանի որ սրտի բեռը արդեն բավականին մեծ է:
Ավանդական աէրոբիկայի տեսակները.
- Mix-aerobics- սա մի քանի դասընթացների բաղադրություններից բաղկացած դաս է.
- kick-aerobics - հապավումը նշանակում է `սիրտ, ինտենսիվ, վիճակը: Հետեւաբար զորավարժությունները պետք է կատարվեն բարձր տեմպով, ինչը նպաստում է տոկունությանը,
- պարային աէրոբիկա, օրինակ `լատինամերիկյան լատինամերիկյան երաժշտության տակ գտնվող լատինական գեղեցիկ ռիթմիկ եւ կրքոտ շարժումները;
- funk aerobics - կատարվել է պարային տարրերից վերցված ակումբային պարերից: Խթանում է սրտի եւ թոքի բնականոն գործառնությունը, բարելավում է շարժումների համակարգումը,
- Hip-hop aerobics, կամ, ինչպես նաեւ կոչվում է փողոցային պար, ներառում է մի շարք Աերոբիկա վարժություններ, զուգորդված hip-hop պարային տարրերով,
- համընդհանուր ձեւ. siti-jam - պարի `աէրոբիկայի տարրերով` դիսկոտեկների եւ ջազային ռիթմերի երաժշտության հանդեպ;
- ռետրո դիսկոնտը բաղկացած է 1970-ական թվականների երաժշտության հիմնականում պարային իմպրովիզացիայից: Այստեղ կա stylized choreography- tap-dance, տանգո, ռոք, իսպաներեն պարեր, շեղում համալիր համալրված ֆիզիկական պատրաստվածությամբ,
- Մարմնի բալետը ինքնատիպ աերոբիկ վարժություն է, որը խառնվում է ճկունություն զարգացնելու համար անհրաժեշտ զորավարժություններին, ինչպես նաեւ ավանդական պարերից շարժումներին.
- slide aerobics - այս զորավարժություններում, զորավարժությունները կատարվում են հատուկ ուղու հատուկ կոշիկներով: Այստեղ դուք պետք է մոդելեք դահուկորդի կամ չմշկող սահող շարժումները: Այս դեպքում բեռը հատկապես տրված է ոտքի ներքին եւ արտաքին կողմերում,
- զորավարժություններում ֆիտբոլոմ վարժությունները կատարում են, նստում կամ պառկում հատուկ գնդակների վրա: Այսպիսի աէրոբիկան օգնում է բարելավել կեցվածքը, գործիչը շտկել, բարելավել շարժումների համակարգումը: Խորհուրդ է տրվում այնպիսի մարդկանց, ովքեր ունեն վերապատրաստման ցանկացած մակարդակ, այդ թվում `վիրահատության ենթարկված եւ վերականգնում:
Բացի այս տեսակի աէրոբիկայի, կան շատ ուրիշներ, որոնց դասերը դեռ այնքան էլ հայտնի չեն:
Ֆիտնեսային աերոբիկայի մրցումներ
Ֆիզիկական եւ աերոբիկայի միջազգային ֆեդերացիան (FISAF) այս ուղղության զարգացման նախաձեռնողն է համաշխարհային մակարդակում: Առաջին առաջնությունը անցկացվեց 1999 թվականին Ֆրանսիայում: Մրցույթներն անցկացվում են 3 առարկաներում.
- Աերոբիկա;
- ֆիտնես քայլի աերոբիկա;
- հիփ-հոփ աէրոբիկա:
Մրցույթներն անցկացվում են ոչ միայն մեծահասակների շրջանում, ֆիթնեսի աէրոբիկան նաեւ շատ տարածված է, ինչը թույլ է տալիս կատարելապես զարգացնել ճարտարություն, համակարգման եւ առողջության ամրապնդում: