Բերդը եւ իրան վրա ավելորդ ճարպը շատ կանանց համար «գլխացավանք» է: Եվ նույնիսկ սկսելով զորավարժությունները մամուլում , դուք կարող եք տեսնել, որ լրացուցիչ սանտիմետրերը այս տարածքը դուրս են գալիս դանդաղ եւ դժկամությամբ: Եվ այն ամենը, ինչի հետեւանքով կանայք իրենց ծննդաբերության համար պատասխանատու օրգանների տարածքում ենթարկվել են նման տարանջատված պաշտպանություն: Սակայն, մի անհանգստացեք, այս հոդվածը ձեզ կասի, թե ինչպես եւ ինչ զորավարժություններ անել ստամոքսի հեռացման համար:
Ինչ սրտի պարապմունքներ կարող եմ հեռացնել ստամոքսը:
Ցավոք, մամուլի ուժեղ մկանները կարող են թաքցնել ենթակետային ճարպի շերտը ետեւում, ուստի այս խնդիրը պետք է լուծվի բարդ ձեւով, ամբողջ մարմինը բեռնելու եւ պատշաճորեն ուտելու: Նորմալ գործունեության համար դուք պետք է ավելացնեք սրտային վարժություններ, ստամոքսի հեռացման համար: Լավ կատարումը տարբերվում է `վազում, նետվելով պարանով եւ սովորական վարժությունում վարժություն կամ էլիպսոիդի վրա կարող է հիանալի արդյունք ունենալ: Բացի այդ, շատ կարեւոր է շնչել, ուզում եմ ճիշտ ասել, բայց ավելի կարեւոր է վերահսկել շնչառությունը ընդհանուր առմամբ եւ չկանգնել: Եղանակի, նյարդային եւ վառվող շնչառության վիճակում:
Խմբում աշխատեք, մի խառնեք խոսակցություններով եւ այլ պահերից, հակառակ դեպքում շնչառությունը կկործանի, եւ դա հեշտ չի լինի վերականգնել, եւ ամբողջ ուսուցումը սխալ կընթանա: Վիզը չպետք է լարված լինի զբաղվածության ժամանակ. Կարեւոր է, որ մանյակ գոտին հանգստանա: Բեռը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի եւ պարբերաբար վերաբերվի, քանի որ որովայնի մկանները շատ արագ «մոռանում» են ձեռք բերված շահավետ ազդեցության մասին:
Ինչ զորավարժությունները կօգնեն հեռացնել ստամոքսը:
- «Մկրատներ»: Այն կատարելու համար հարկավոր է պառկել գետնին, ափիները դնել ձեր մեջքի տակ, բարձրացնել ձեր ոտքերը եւ սկսեք բարձրացնել դրանք կողմերին եւ միավորել դրանք, անցնելով միմյանց: Կատարեք երեք մոտեցում մոտ 10 անգամ:
- Պատճառները բարդանում են: Այս խնդիրը կատարելու համար հարկավոր է պառկել ձեր մեջքին, ձեռքերը դնելով ձեր ստամոքսի, ոտքերի հետ միասին: Արտազատման ընթացքում միաժամանակ պոկել մարմինը հատակից եւ բարձրացնել ձեր ոտքերը: Նրանք երկարաձգել են իրենց ափերը, որքան հնարավոր է, իրենց զգալով, ինչպես են զգացել մամուլում լարվածության մկանները: Մոտեցումները եւ կրկնությունները նույնն են, ինչ նախորդ զորավարժություններում:
- Խոսելով որովայնի ճարպից դուրս գալու զորավարժությունների մասին, հարկ է նշել, որ թեքում ծնկների հետ շեղումը: Ծնկի իջնելիս նստել, հենվելով հատակին, հագած կոշիկների գուլպաներով: Մկանները խստացնելը, ծնկները ծածկելուց եւ կանգնել այս դիրքում, առանց կախել ներքեւի հետեւից եւ պահելով հետեւի ուղիղ: Սկզբում մի քանի վայրկյան «կախել», աստիճանաբար բարձրացնելով այս ժամանակահատվածը: Հետագայում կարող եք փոխել այս վարժությունը սովորական «Plank» - ի հետ: