Շատ աղջիկները քաշից կորցրել են, նկատել են, որ ձեռքերը տգեղ են, որովհետեւ մաշկը կախված է, եւ մկանները փարթամ են: Ուղղակի խնդիրը կօգնի զորքերի եւ ուսերին վարժություններ անցկացնելուն: Դահլիճում ամեն ինչ լավ է, քանի որ կա լրացուցիչ սարքավորումներ, որոնք թույլ են տալիս արագացնել պոմպային գործընթացը: Քանի որ ձեռքերում մկանները փոքր են, արդյունքը հասնելու համար շատ ժամանակ չի պահանջվում:
Ինչ զորավարժություններ են անում նիհարել:
Եթե դուք ներառում եք ձեր բարդ ձեռնարկումներ զենքի եւ ուսերի վրա, ապա դուք կարող եք տեսողականորեն կարգավորել անհամաչափ թվերը: Մի վախեցեք, որ ձեռքի վրա ուժի զորավարժությունները դրանք մեծացնեն, քանի որ դա չափազանց երկար է տեւում, սպորտային սննդի վերապատրաստման եւ վերապատրաստման համար: Կիրառեք շաբաթը 2-3 անգամ, վարժություններ կատարելով 12-15 անգամ 3 հավաքածուներում: Կատարելով բոլոր զորավարժությունները `ջանքեր գործադրելով, կանգնած է վզին:
Մարզադահլիճում ձեռքերով վարժություններ.
- Բռունցքներով ձեռքի կռում : Այս զորավարժությունը նախատեսված է երկկողմանի պոմպերի համար: Կանգնեք ուղիղ եւ անցկացրեք բարը ներքեւից ձեր երկարած ձեռքերում `մատնացույց անելով ձեր ափերին: Կատարեք կռում / անկյունում անդունդներ, կրծքավանդակի վերացում: Կարեւոր է այլ մարմնի շարժումներ կատարելը:
- Ֆրանսիական նստարանային մամուլը : Ձեռքերի վրա այս հիմնական վարժությունը թույլ կտա զարգացնել triceps. Կատարել զորավարժություններ եւ ապարանջաններ: Նստեք նստարանին, երկարաձգված զենքի վրա ծածկոցներ պահելով: Կարեւոր կետը `ափը պետք է ուղղված լինի միմյանց: Թեքեք նրանց մի փոքր առաջ, որպեսզի նախագծերը տեղադրվեն ձեր գլխին: Թեքեք ձեր ձեռքերը անկյուններում, որպեսզի ձեր գլխավերեւում ծնկիները վերադառնան, ապա վերադառնան ՄԿ: Ուշադրություն դարձրեք, որ ուսերը ուսերից եւ մինչեւ անկյունները պետք է լինեն կայուն:
- Սեղանի մամուլ Triceps- ն ուսումնասիրելու համար դուք կարող եք իրականացնել այս զորավարժությունը, բայց արդյունք ստանալու համար արժե օգտագործել լավ քաշը: Տեղադրել ինքներդ նստարանին եւ կրակել կրծքավանդակի վրա աջ ձեռքի վրա: Սանդղակը ներքեւ կրծքավանդակի հետ շոշափում եւ կարճ ուշացումից հետո վերադառնա FE: Անկյունները պետք է հնարավորինս պահպանվեն մարմինին մոտ:
- Հենվելով դագաղները դեպի կզակ : Վերցրեք խարույկները եւ նրանց պահեք ձեր աջ ձեռքերում ձեր առջեւ: Պալմերը պետք է ուղղված լինեն մարմնի: Կատարեք ծնկների կախիչը դեպի կզակ, մինչդեռ ուղղորդում է անկյունները որքան հնարավոր է: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է բարձրացնել ուսերն ու անկյունները, ապա միայն դարբնոցները: Ամեն ինչ արեք, առանց ձանձրալի: Պահպանեք ձեր հետեւի հարթակը եւ հետ չկապեք: