Հիվանդների մեծ թվաքանակը իրենց խնդիրներով զբաղվում են ստամոքսը եւ կողմերը: Այս բաշխումը պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ այն վայրերում է, որ ճարպը նախապես տեղադրվում է, բայց անցնում է վերջինին: Ահա թե ինչու է բարդում կարեւորը ֆիզիկական վարժություններ ունենալ որովայնի եւ կողմերի քաշի կորստի համար: Կարեւոր է հաշվի առնել, որ ցանկալի արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար վարժել, ինչպես նաեւ վերահսկել սննդամթերքը եւ կատարել տարբեր կոսմետիկ ընթացակարգեր:
Ինչպես կորցնել քաշը զորավարժությունների միջոցով:
Կան շատ տարբեր բարդույթներ, որոնք հարմար են դահլիճի եւ տան համար: Մենք առաջարկում ենք կենտրոնանալ ապացուցված եւ արդյունավետ վարժությունների վրա:
- Squats . Մի կարծեք, որ այս զորավարժությունը նպատակ ունի միայն բաճկոնների եւ ցողունների պոմպերի վրա, քանի որ մամուլը մեծ բեռ է ստանում: Կարեւորն այն է, որ նստել են լրացուցիչ քաշով: Ներդրեք ոտքերը ուսի լայնության վրա, անհրաժեշտ է դանդաղորեն ներծծվել, մինչեւ 90 աստիճանի անկյունը ծնկի մեջ է: Մի բարձրացրեք մարմնի առաջ, այլ վերցրեք կավիճը: Բարձրացրեք, վառեցեք:
- Twisting . Պարզելով, թե որովայնն ինչպես ֆիզիկական վարժություններով մաքրելու համար, անհնար է չխոսել կոճղերի մասին, քանի որ դրանք բեռ են տալիս ոչ միայն մամուլի մկանները, այլեւ կողմերին: Լինելով ձեր մեջքին, դուք ծունկ ծունկեք: Ձեռքերդ դրեք ձեր գլխին: Սառը կտրեք մարմինը եւ մի թեքեք դեպի հակառակ ծնկը: Վերադառնալով նախնական դիրքի, կրկնում է նույնը մյուս կողմից եւ ոտքով: Շարունակեք ուսուցումը մինչեւ այրվող սենսացիա: Ստուգեք, որ ներքեւի հետեւի շեղումը չկա:
- «Հեծանիվ» . Այս ֆիզիկական վարժությունը որովայնի քաշի կորստի մասին հայտնի է նույնիսկ երեխաների համար, սակայն արդյունք ստանալու համար այն պետք է պատշաճ կատարվի: Պառկեք ձեր մեջքին եւ սեղմեք ձեր իրերը հատակին: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը մոտ 40 աստիճանով եւ կախաղանելով դրանք ձեր գրկում, սկսում է «հեծանիվը շրջել»: Մարմինը պետք է լինի ֆիքսված վիճակում, եւ ոտքերը պետք է քայլեն որոշակի հետագծով առանց կախված: «Հեծանիվը թեքեք» առնվազն 2 րոպե:
- «Broken Մկրատ» : Կրկին սահեցեք ձեր մեջքին, ձեռքերը դնում մարմնի վրա եւ բարձրացրեք ձեր ոտքերը մինչեւ 40-45 աստիճան: Կարեւոր է, որպեսզի ստորին հատակից դուրս գա: Անհրաժեշտ է նվազեցնել եւ տարածել ոտքերը տարբեր ուղղություններով, մշտապես պահելով իրենց հովանոցը:
- Զորավարժություններ բեռի հետ : Ձեւի ուղղման համալիրը պետք է կատարվի նման ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ. Նստեք ձեր մեջքին եւ բարձը ձեր ոտքերի միջեւ: Կշիռները կարող են օգտագործվել ոտքերի կամ այլ բեռի համար: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը կրկին մոտ 40-45 աստիճան: Սկսեք նկարել օղակները օդում, նախ մեծ, ապա, մի փոքր ավելի քիչ: Գնացեք մեկին, հետո մյուս կողմին: