Կիրառեք «վակուում» որովայնի համար

Վիճակագրության համաձայն, մեծ թվով կանայք դժգոհ են իրենց ստամոքսի վիճակը: Շատ կանայք դժգոհում են, որ սեղմում են մամուլը , նստում են դիետաներով, բայց դեռ արդյունք չկա: Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել որովայնային վարժությանը, որը կոչվում է «վակուում»:

Այս զորավարժությունը դարձել է համաշխարհային ճանաչում ունեցող դերասան Առնոլդ Շվարցենեգերի շնորհիվ: Ահա թե ինչու շատ մարմնավաճառներ այն օգտագործում են իրենց ուսուցման մեջ: Կանանց զորավարժությունները կօգնեն ձերբազատվել ավելորդ սանտիմետրերից եւ հասնել գեղեցիկ որովայնի օգնության:

Որպեսզի «վակուումային» վարժության առավելությունները նպաստի համար

Ծավալների կրճատումը պայմանավորված է վիսսերալ ճարպի այրման հետեւանքով, ինչը չի կարող վերացնել սովորական վարժությունների ընթացքում: Սա ոչ միայն թույլ է տալիս նիհարել, այլ նաեւ դրական ազդեցություն ունենալ ներքին օրգանների աշխատանքի վրա: Պարբերաբար կատարելով այս վարժությունը, դուք կարող եք խստացնել որովայնի խոռոչի մկանները, ինչը կդարձնի որովայնը իդեալականորեն հարթ: Զորավարժություն «Վակուում», որը կատարվում կամ կանգնած է, դրական ազդեցություն է ունենում մարսողական համակարգի վրա, ինչը թույլ է տալիս հաղթահարել փորկապը եւ նորմալացնել աթոռը: Հարմարավետ է այն կախվածության վրա, որը թույլ է տալիս նվազեցնել հորթի ձեւավորման ռիսկը: Հերթական զորավարժությունները օգնում են մաքրել վնասակար նյութերի մարմինը, ինչը բարելավում է նյութափոխանակությունը:

Ինչպես իրականացնել «Վակուում» վարժությունը `սկսած դիրքորոշումը

Կան մի քանի տարբերակներ, որոնք հիմնականում տարբերվում են մեկնարկային դիրքից: Հիմնական տարբերակներն են.

1. Լինելով իմ ետեւից : Տեղադրել ինքներդ հատակին, ծալել ձեր ոտքերը ծնկի մեջ եւ դնել ձեր ոտքերը ձեր ուսի լայնությամբ: Արկը պետք է լինի ուղիղ, որի համար հարկավոր է սեղմել ներքեւի հատակը: Ձեռքերը կարելի է դնել ստամոքսի վրա, վերահսկելու գործընթացը կամ տարածեք դրանք կողմերին:
2. Մշտական : Այս տարբերակում կա երկու դիրք: Առաջին դեպքում դուք պետք է կանգնեք շիտակ, ձեր ոտքերը դնեք ձեր ուսերի լայնությանը եւ ստորացրեք ձեռքերը: Երկրորդ դեպքում ոտքերը պետք է տեղադրվեն նաեւ ուսերի լայնությամբ եւ մի փոքր թեքում առաջ: Միեւնույն ժամանակ, ծնկներն ու ետքերը փոքր-ինչ թեքում են դեպի հետ: Ձեռքերն անհրաժեշտ է կենտրոնանալ գլխի առջեւով:
3. Նստած : Պարզելով, թե ինչպես վարժեցնելու «Վակուում» վարժությունը, պետք է նշել, որ մեկնարկային դիրքի մեկ այլ տարբերակ `նստել աթոռին, պահել ձեր հետեւի հարթակը եւ տեղադրել ձեր ձեռքերը ձեր ծնկներին:
4. Բոլոր չորս անկյուններում : Հանգստանալով ծնկների եւ արմավենու հետ, հետի կողք կողքի: Ղեկավարը իջեցված է, բայց չին չպետք է կրծքավանդակի դիպչի:
5. Ձեր ծնկների վրա : Ստացեք ձեր ծնկները եւ ձեռքերը դնում ձեր ծնկներին: Արկը պետք է կլորացվի եւ գլուխը մի փոքր իջեցրեց:

Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած մեկնարկային դիրքը, քանի որ դա չի ազդում արդյունքի վրա, հիմնականում այն ​​է, որ հարմար է:

Ինչպես պատշաճ կերպով զբաղվել «Վակուում» `կատարման տեխնիկան

Վերցրեք բնօրինակ դիրքը եւ հանգստացեք: Կատարեք դանդաղ շնչառություն, այնպես որ վերջում թոքերում օդ չկա: Կորցնելով որովայնի մկանները, անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է նկարել: Առավելագույն կետում պահեք 10-15 վայրկյան: Դրա ընթացքում շնչելը կարեւոր է: Մի հալածեք որովայնի մկանները, մի փոքր շունչ բերեք եւ փորձեք մեկ այլ 10-15 վայրկյան անցկացնել: լարվածության մեջ: Երբ այլեւս ուժ չի մնալու առանց շնչելու, դանդաղ ներթափանցելու, հանգստացնելով ստամոքսը: Դրանից հետո դուք պետք է վերականգնեք ձեր շնչառությունը , որի համար մի քանի սովորական ինհալացիա եւ արտազատում կատարեք: Հաջորդ քայլը ներառում է նախնական գործողությունների կրկնությունը, այսինքն `օդի թոքերը, մկանային լարվածությունը եւ որովայնի հերացումը: Դրանից հետո, առանց հապաղելու, ստամոքսի կտրուկ հրում կատարեք: Մեկ մոտեցմամբ, արժե 5-10 կրկնել, բայց հաշվի առնել ձեր հնարավորությունները: