Գուցե դա զարմացնի ձեզ, բայց մարմնի ամենափոքր մասն այն անձի հետեւի է: Ամեն տարի այս տարածքում աճում է ցավից տառապողների թիվը: Դրա համար կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես ամրապնդել ձեր ետեւից `կանխելու դժվարությունները: Դուք կարող եք կատարել մի քանի զորավարժություններ ձեր տարածքում, կամ դուք կարող եք տալ ձեր ետ վերապատրաստման առանձին ժամանակ:
Ինչպես ամրապնդել ձեր ետը `պարզ զորավարժությունները
Լավ արդյունքների հասնելու համար խորհուրդ է տրվում պարբերաբար վերապատրաստել եւ յուրաքանչյուր վարժությունում կատարել նվազագույնը 12 կրկնություններ: Սկսեք վերապատրաստում ջերմության հետ `տաքացնելով մկանները եւ հոդերը:
Ինչ զորավարժությունները ամրապնդում են հետեւանքը.
- Կամուրջը hips է : Նստեք ձեր մեջքին եւ ձեր ոտքերը պետք է թեքվել ծնկների վրա: Ոտքերը տեղադրեք հատակին եւ դրեք դրանք ուսի լայնությամբ: Ձեռքերը կարող են կազմակերպվել մարմնի երկայնքով, բայց կարող են տարածվել: Սնուցող gluteus մկանները, վերացնել pelvis եւ hips մինչեւ. Արդյունքում ծնկներից մարմինը պետք է ուղիղ գծի մեջ ընկնի: Կատարեք կարճ ուշացում եւ դանդաղ լվացեք:
- Hyperextension . Այս զորավարժությունը, որը ուժեղացնում է հետեւի մկանները, համարվում է առավել արդյունավետ տարբերակներից մեկը: Որովայնի վրա տեղադրեք ձեռքերը ներսից ափերը լայնորեն տարածում են, եւ ոտքերը փոքր-ինչ տարածվում են: Ձեր ճակատային հանգստի հետ հատակին: Արտազատումից բարձրացրեք զենք եւ ոտքեր, առանց կռելու: Բարձրացրեք ձեր կծու եւ սեղմեք ուղեղը: Կարեւոր է ոչ թե շպրտել ձեր գլուխը, այլ հատակին զուգահեռ թողնել ձեր ճակատին:
- Կատու . Կազմակերպեք բոլոր չորս անկյունները, ձեր գլխին ուղիղ պահեք, ուղիղ նայեք: Ներխուժելով, շրջեք ձեր մեջքը եւ նշեք ձեր գլուխը, նայելով նավակի վրա: Հանգստացեք, թեքեք մեջքին, բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ նայեք դեպի վեր:
Եթե մարմնամարզություն եք անում, ձերբազատվելու ցավը, ապա ամեն օր պետք է վերապատրաստեք: Այն դեպքում, երբ զորավարժությունները անհրաժեշտ են այս տարածքի ամրապնդման համար, շաբաթական երեք դասընթացներ բավարար են: