Շատ աղջիկներ եւ կանայք դիմագրավում էին մի իրավիճակ, որտեղ հայելու մեջ արտացոլանքը չի համապատասխանում իրենց սպասելիքներին: Դուք զգայուն եւ փխրուն եք զգում, եւ զարմանահրաշ տեսքից հետեւում եք, որ կրկնակի տեսք ունենաք կրկնակի տեսք ունենալու համար, քանի որ վերջին ժամանակներս դուք ստացել եք մի քանի լրացուցիչ ֆունտ, որոնք, ինչպես բախտը կլիներ, այն ի պահ կստանաք:
Այս իրավիճակը կարող է փչացնել որեւէ մեկի տրամադրությունը: Եվ արագորեն բերելու մարմինը, մենք նստում ենք դիետայի վրա: Սակայն, որպեսզի ձերբազատված տարածաշրջանում ավելորդ քաշից ազատվելու համար, մեկ սննդակարգ բավարար չէ: Մենք կանգնած ենք մամուլում մկանների մղման հարցին : Ճարպը դուրս է եկել ստամոքսի եւ կողմերից, իսկ մկանները ստացել են տոնով եւ նորից էլաստիկ եւ առաձգական դարձան, անհրաժեշտ է մի շարք ֆիզիկական վարժություններ: Եվ դուք ցանկանում եք տեսնել արդյունքը, բնականաբար, ամենակարճ ժամկետում:
Ինչպես մեկ շաբաթվա ընթացքում մամուլը մղել:
Եկեք նայենք որոշ պարզ վարժությունների, որոնք հեշտ է իրականացնել:
Այս վարժությունները պետք է կատարվեն հարթ, ամուր մակերեսով: Տանը դա, իհարկե, սեռը: Աթլետիկ ծորակը հեշտությամբ փոխարինում է սովորական գորգի վրա: Հիմնական բանը այն է, որ ձեր ձեռքերն ու ոտքերը չեն անցնում:
1. Այսպիսով, մեկնարկային դիրքը `պառկած: Հիմա ուղղեք ձեր ձեռքերը, ձեր մարմինը պետք է լինի հնարավորինս ուղիղ, միայն ափերը եւ ոտքները պետք է շոշափեն հատակին:
Այս դիրքորոշումը մի քանի րոպեով պահելը ինքնին արդյունավետ միջոց է մամուլը մղելու համար: Այնուամենայնիվ, այս վարժությունը ոչ միայն ազդում է որովայնի եւ կողմերի մկանների վրա: Որպես հաճելի բոնուս, դուք տալիս եք բեռը ձեռքի, մեջքի, ոտքերի եւ բշտիկների մկանների վրա:
Այնուամենայնիվ, հիմնական բեռը, այնուամենայնիվ, ընկնում է մամուլում: Լսեք ձեր մարմնին. Եթե ճիշտ դիրքորոշում եք վերցրել, ամենից շատ լարված կլինի լարային եւ ստորին որովայնի մկանները:
Զրույցի սկզբում մենք ասացիք, որ դուք կարող եք մեկ շաբաթվա ընթացքում մղել մամուլը: Բայց դա պահանջում է առավելագույն ջանքեր: Հետեւաբար, մենք կբարդացնենք զորավարժությունները: Դանդաղ, առանց ծնկների, առաջինից ծնկի գցեք, հետո մյուսը: Կրկնեք այս վարժությունը 20 անգամ մեկի համար, ապա մյուս ոտքը:
Եթե նման ծանրաբեռնվածությունը գերակշռում է, մի գերագնահատեք: Տվեք ձեզ հնարավորություն հանգստանալու եւ վերսկսելու զորավարժությունները:
2. Եթե հարցն այն մասին, թե որքան արագ է մղել ռելիեֆը, ձեր առջեւ հատկապես սուր է, բարդի երրորդ գործողությունը կօգնի ձեզ: Նրա համար հարկավոր է պառկել ձեր ետեւից: Դա լավ կլինի, եթե կողքին կանգնած լինի կայուն աջակցություն: Ուղտացրեք ձեր ոտքերը, դանդաղ բարձրացրեք դրանք, ապա դրանք դանդաղորեն ցածրացրեք: Եթե դա չափազանց դժվար է, ապա առաջին հերթին կարող եք ծնկների ծնկները բարձրացնել: Այս վարժության առավել արդյունավետության համար մի հատակին չխանգարեք ձեր ոտքերով, դրանք իջեցնելով: Դասընթացը պետք է կրկնվի 20 անգամ:
Այս վարժությունը կատարելիս դուք աշխատում եք հիմնականում ստորին մամուլում գտնվող մկանների վրա: Բացի դրանից, ներգրավվում են կեղեւի եւ ետեւի արտաքին կողմի մկանները: Եթե ցանկանում եք օգտվել մամուլում գտնվող վերին մասից, բարձրացրեք ձեր ուսի շեղբերները: Բեռը տարածվում է ամբողջ հարթության վրա:
3. Հետեւյալ զորավարժությունները կօգնի մեզ բորբոքային որովայնի մկանները բեռնելու համար: Տանը դա բազմաֆունկցիոնալ կաբինետի կողքին է:
Սկսած պաշտոնը. Մենք թեքում ենք ետեւում, ոտքերը թեքում են դռան վրա դրված ծնկների վրա, ձեռքերը, գլուխը ետեւում: Նրբորեն առանց ծայրահեղության բարձրացրեք միջանցքի վերին մասը: Այս զորավարժության ազդեցությունը բարձրացնելու համար բարձրացրեք մարմինը դեպի այն կողմը, որպեսզի աջ անկյունը ուղղված լինի ձախ ծնկի եւ հակառակը: Ուշադրություն դարձրեք, մի ձեռքիդ օգնեք, գլուխը բարձրացնելով: Զորավարժությունները կրկնվում են նաեւ 20 անգամ:
Այս երեք պարզ զորավարժությունների այս համալիրը Ձեզ կտանի 15 րոպե ուժով, նույնիսկ եթե ֆիզիկական ուժը ձեզ համար անսովոր է:
Ինչպես տեսնում եք, մամուլը մղելու այնքան էլ դժվար չէ, հիմնականը ամեն օր ուսուցանելն է: