Շատերը ցանկանում են փոխել եւ հասնել որոշակի արդյունքների կարճ ժամանակահատվածում սպորտում: Մենք առաջարկում ենք հասկանալ, արդյոք հնարավոր է երկու շաբաթվա ընթացքում մղել մամուլը, եւ ինչ վարժանքներ կատարել ավելի լավ: Տերմինը, իհարկե, նվազագույն է, բայց եթե դուք զբաղված եք ծանր ու կանոններով, ապա կարող եք հասնել նշանակալի արդյունքների:
Ինչպես 2 շաբաթվա ընթացքում սեղմել մամուլը:
Սկսենք այն կանոններից, որոնք պետք է հաշվի առնվեն `ցանկալի արդյունքների հասնելու համար.
- Մամուլի մկանները սեղմելը լավագույնն է դատարկ ստամոքսի վրա, եթե հնարավոր է, առավոտյան:
- Մամուլի մկանները տարբերվում են այն բանից, որ նրանք արագ վերականգնվում են, ուստի, սկզբունքորեն, այդպիսի սահմանափակ ժամանակով, կարող եք ամենօրյա, լավ կամ ամեն օր զբաղվել:
- Մաթեմատիկան 2 շաբաթով արյունահոսություն է մղում մի ամբողջ մկանների մշակման համար, ուստի համալիրը պետք է ներառի տարբեր զորավարժություններ, որոնք ներառում են ուղղակի, արտաքին, նեղ եւ ներքին մկանները:
- Քանի որ դուք ցանկանում եք բարելավել ռելիեֆը, ապա դուք պետք է կատարեք վարժությունները դանդաղ տեմպերով, ձգձգելով մի քանի վայրկյան առավելագույն բեռ:
- Հնարավորության դեպքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել լրացուցիչ քաշը, ինչը կբարելավի արդյունքը:
- Սկսեք վերապատրաստել ջերմությամբ `ուղղված մկանների տաքացմանը: Այդ նպատակով սրտաձեւությունը լավագույնն է: Դասընթացի վերջում կատարեք ձգվող վարժություններ:
Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում պահպանել պատշաճ սնունդը եւ խմել շատ հեղուկներ, այսինքն, ոչ պակաս 1,5 լիտր ջուր:
Զորավարժությունները մամուլի համար
Հիմա եկեք անցնենք զորավարժություններին `2 շաբաթվա ընթացքում աղջկան մամուլը մղելու համար: Դրանք պետք է կատարվեն երեք մոտեցմամբ 25-30 անգամ:
- Նստեք ձեր մեջքին, ծնկի իջեցնելով եւ բարձրացնելով դրանք, որպեսզի ձեր հիպերները հարթ լինեն հատակին: Ձեռքերդ դրեք մարմնի վրա: Էքսհալացիա ժամանակ բարձրացրեք վերին հատակին վերեւում, ցույց տալով ձեր ոտքերը: Դրանից հետո, իջեցրեք մեկնարկային դիրքը:
- Տեղադրեք ձեր կողմը, ձեր մարմնի կողքին տեղադրեք ձեր ստորին թեւը եւ մյուսը ձեր գլխին հետեւեք: Միեւնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ մարմինը, ձեր անկյունը ձեր ոտքերին մոտեցնելը, դրանով իսկ կատարելով կողային կողիկներ:
- Հորիզոնական բարում հնարավոր է մշակել մամուլը: Հասկանալ խաչբառը ուղիղ բռնելով, այնպես, որ ձեռքերի միջեւ հեռավորությունը նույնն է ուսերին: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ շոշափեք խաչը եւ այնուհետեւ իջեցրեք: Մեկ այլ տարբերակ է «ճոճանակի» վարժությունը: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ այնուհետեւ նրանց ներքեւի եւ աջ կողմում:
- Տեղադրել ինքներդ հատակին եւ բարձրացնել ձեր ոտքերը այնպես, որ նրանք ուղղահայաց են հատակին: Ձեռքերդ վերցրեք մի հեգնանք եւ դրեք դրա վրա ձեր երկարատեւ ձեռքերում: Բարձրացրեք վերին մարմինը, դագաղները ուղղելով դեպի ոտքերը: