Եթե դուք հոգնել եք խեղճացնել ձեր մամուլը խեղդվողով եւ ներքեւով, եւ բացի այդ, հաճախ անխուսափելի ռիթմը, ինչ մենք ուզում ենք առաջարկել, անպայման կգտնեք ձեր պատասխանը: Սա մամուլի հոլովակ է: Դա պարզ դիզայն է առանցքային եւ անիվի, կամ ավելի ճիշտ մեկ կամ երկու անիվների, բայց, անկախ նրանից, թե որքան ծիծաղելի է, այս ֆիլմը կարող է օգնել ձեզ լուծել բոլոր մտահոգությունները մամուլում:
Ինչպես խեղդել մամուլը:
Նախքան մամուլում ռելսերի հետ վարժություններին անցնելը, մենք պետք է նախազգուշացնենք մեկ փոքրիկ «բայց» մասին: Ախր, այդպես եղավ այնպես, որ մեր որովայնային մկանները (երբեմն գեղեցիկ եւ խճճված «խորանարդներ») կենդանի պահածոներ են ապրում: Կա նրանց տեղը եւ ոչինչ չի կարող անել դրանց մասին: Բայց դուք միշտ կարող եք համաձայնել. Դուք նստում եք դիետայի վրա, եւ նրանց «բնակչությունը» մի փոքր նվազում է:
Առանց սննդամթերքի ճարպի մի մասի հեռացնելը, դուք իրականում չեք տեսնի այն:
Եվ հիմա հաճելի մասին: Սպորտի մարմնամարզական դերերի հետ վարժություններ իրականում շատ պարզ եւ քիչ են: Սա ձիավարություն է նստած, պառկած եւ կանգնած դիրքում: Դա գրեթե բոլորն են: Այնուամենայնիվ, նման սարքավորումների առկայության շնորհիվ դուք աշխատում եք ուսերի եւ իրերի, մկների, կրծքավանդակի եւ, իհարկե, մամուլում:
Թեեւ ամեն ինչ չէ, որ պարզ չէ: Զորավարժությունների համար ռետինե սիմուլյատորով մամուլը պահանջում է, որ արդեն ունեք մեծ մկանային ուժ: Հակառակ դեպքում, առաջին օրերին, եւ գուցե նույնիսկ շաբաթների ընթացքում, դուք կստիպեք ծանր ծեծել «վերապատրաստման» համախտանիշից, ցանկացած շարժում կստիպի ձեզ խթանել եւ ցավ: Բայց եթե այս ժամանակահատվածում գոյատեւեք, առանց անտեսելով տեսանյութի դասերը, դուք ոչ միայն կդառնաք ձեր աչքերում հերոսուհի, այլեւ դրական փոփոխություններ նկատեք մկանների ուժի եւ արտաքինի մեջ:
Ինչ է անհրաժեշտ:
Մարմնամարզական հանդերձանքով մի շարք զորավարժությունների համար անհրաժեշտ է ոչ ավելի, քան 15 րոպե ժամանակ: Փաստն այն է, որ զորավարժություններից յուրաքանչյուրը պետք է կատարվի 15 անգամ, եւ, հավատացեք, դա ավելի շատ կլինի, քան անպատրաստ մարմինը: Անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել շնչառության վրա. Ձգվում ենք, շնչում ենք, ճկումից եւ վերադառնում ենք FE- արտազատումից: Շնչառությունը շատ դեպքերում կարող է նպաստել զորավարժությունների կատարմանը եւ վերացնել ուսուցումն անտանելի ցավը:
Մարզական մարմնամարզության հետ վարժություններ անցկացնելու համար կանանց համար անհրաժեշտ է մի քիչ ազատ տարածություն հատակին, այնպես որ կարող եք «լողալ» առանց խոչընդոտների: Սկզբունքորեն, ֆիլմը, ի սկզբանե, տղամարդկանց սիմուլյատոր, բայց եթե օգնում է մարդկանց, ինչու չենք ծառայում մեզ: Հիմնական բանն այն է, իմանալ չափումը եւ չփորձել:
Բացի այդ, համոզվեք, որ ձեր ոտքերի տակ պատրաստել մարզասրահ: Հակառակ դեպքում, ձեր մաշկի վրա մաշկը, որը, անշուշտ, չի խրախուսում հետագա ուսումնասիրություններին:
Նրանք ասում են, որ այս տեսահոլովակը պարզապես իդեալական սիմուլյատոր է ծննդաբերությունից հետո կանանց համար: Ի վերջո, նա անմիջապես աշխատում է իր հետեւի վրա, ստամոքսի վրա եւ իր ուսերին: Եվ դա արդյունավետ է եւ արագ, եւ ինչպես արդեն նշեցինք, անհրաժեշտ չէ մեկ եւ կես ժամից երկու ժամ ծախսել տեսանյութում: Եվ վերջապես, այս գույքագրման նպատակահարմարությունը համոզելու համար հարկ է ասել, որ այն բավականին թանկ է, եւ, այնուամենայնիվ, պակաս է մարզադահլիճի մրցաշրջանի տոմսերը:
Զորավարժություններ
- Մենք ծնկի ենք գալիս, մենք մեր գլուխը պահում ենք մեր առջեւ: Մենք սկսում ենք առաջ շարժվել, հասնելով գագաթնակետին, կանգ առնել: Ծայրահեղ պահին մենք սեղմում ենք մամուլը ավելի սերտորեն եւ վերադառնում ենք իր սկզբնական դիրքորոշմանը: Ուղիղ ուղիղ է, մենք չենք դրան:
- Մենք ստանում ենք մեր ոտքերը, գլորում ենք, որքան հնարավոր է, եւ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Մշտական վարժությունը շատ ավելի դժվար է անել, այնպես որ նախ դուք պետք է վերապատրաստեք ձեր ծնկներին:
Այս վարժությունները պետք է ամեն օր իրականացվեն եւ դրանք համատեղեն առողջ դիետայի հետ, որը օգնում է ձերբազատվել որովայնի ճարպի շերտից եւ բարելավել ձեր տեղանքի տեսանելիությունը: