Յոգան սկսում է մտածել, որն ունի իր հատուկ անունը `« dhyana »: Dhyana- ն մաքուր մտքի, անգիտակիցության, բովանդակության բացակայության վիճակ է: Սա յոգայի վերապատրաստման նախապատրաստական փուլն է, ցանկացած բարդության մակարդակով: Յոգան ոչ միայն եզակի ձգողականություն է, այլեւ հոգեւորականություն: Չնայած որ, ինչպես ասում են yogis- ը, առաջինն առանց երկրորդի անհնար է, չնայած այն հանգամանքին, որ հանդիսատեսը հիացնում է առաջինը: Եթե դուք հանգստանում եք ձեր մտքում (եւ դա հեշտ չէ հանգստանալ, դա կարող է տարիներ), դուք կկարողանաք տիրապետել յոգայի ամենադժվար դրվագներին, ինչպես, օրինակ, shavasana:
Shavasana- ի մասին պետք է առանձնացնել: Beginners, նայելով այս asana, ասում են իրենց: «Դե, ես անպայման կկարողանամ»: Արտաքին, պոզը ոչինչ չի ներկայացնում, պարզապես հարկավոր է պառկել: Շիվասանան մահացած մարդու կեցվածքն է: Անունը պատահական չէ, քանի որ այստեղ է, որ դուք պետք է հասնեք 100% գիտակցության բացակայությանը:
Բացի այդ, կան բավականաչափ վտանգավոր, տրավմատիկ իջեցված դրսեւորումներ յոգայի մեջ, որի համար դուք անպայման կհասնեք, պարզ պարզ կեցվածքների տիրապետում, կանգնած ձեր ոտքերին: Վտանգավոր են. Գլխակապը («shirvasana»), «կամուրջը» (sarvangasana), նախշերով (pinca maiurcasana) դիրքորոշումը:
Զորավարժություններ
Մենք կկատարենք ամենաշատ հեշտասաներն յոգայի մեջ: Կամ ավելի ճիշտ, դա հեշտաս չէ, այլ պարզապես յոգայի համար հանգեցնում է հանգստի: Ի վերջո, առաջին բանը, որ դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես սկսեք զբաղվել յոգայի, հանգստանալն է: Փորձառու յոգիս ասում է, որ ձեր ոտքերը ձեր գլխավերեւում նետելու եւ ձեր ձեռքերում կանգնելու իմաստ չունի, եթե միեւնույն ժամանակ պահեք ձեր շունչը առնվազն մեկ վայրկյան:
Յոգան առողջությունն է եւ լավը: Հետեւաբար, մենք նախ սովորենք մարմնի ճիշտ շնչառության եւ շարժունակության մասին, կատարելով այդ նախապատրաստական յոգայի դրվագները:
Նշում. Համալիրն իրականացվում է առանց ընդհատումների: Դրանք անհատական չեն, օրինակ, միմյանցից բխող յոգայի մշտական կանգնած բարդույթ :
- Կանգնեք ուղղահայաց, ոտքերը միասին, վերեւ: Մենք օձը հասկանում ենք մեր ձեռքերով եւ բարձրացնում դրանք: Մենք ձգվում ենք այնպես, ինչպես լարը, ձգտելով դեպի երկինք: Squat - շնչել, բարձրացնել - exhale. Ներխուժում - ձգվում է, հորդառատ - նրբորեն թեքում է կողմը: Ներխուժումը կենտրոնն է, վզրոցը թեքություն է:
- Մենք մեր ձեռքերը ձգում ենք դեպի երկինք, մենք թեքում ենք մեր երկարատեւ զենքը եւ ձգում ենք վառվում:
- Շնչեք շնչում, շնչեք: Դիոգենաձեւ մարմինը, ներքեւի հետեւի մեջ չի ծռվում, ծնկները կիսով չափ են: Մենք խոնարհվում ենք, կեղեւները ցածրացնում ենք կեղեւներին, հետեւի անգամն է: Մենք ձգում ենք մեր զենքերը `զենքը թեքում եւ ձգվում է վառվում:
- Ինհալ - մենք վերցնում ենք մեր ձեռքերը, ուղղում ենք մեր ծնկները, ուրվականը, վազը, ձեռքերը ձգվում են առաջ: Մենք 8 անգամ կատարում ենք, եւ վերջում շտկել դիրքերը, մենք մեր ձեռքերը դնում ենք կողպեքի մեջ:
- Մենք ցածրացնում ենք մեր արմավենու ծնկները, ուղղում մեր ոտքերը, բարձրացնում ենք մեր կախվածությունը եւ թեքում: Ձեռքերն իջնում են շղթաներով, մարմինը կախում է, մենք ծածկում ենք ոտքերի, կողքերը դեպի կողմերը: Մենք բարձրանում ենք, շնչում ենք, ձեռքերը, կողմերը: Էքսհալացիա է `հուդայական (հնդկական ողջույնի, աղեղ): Շնչեք - ձեռքերը, հալչելը, հուզելը: Շնչեք - ձեռքեր առաջ եւ մի կողմ, արտազատում `ներքեւ: Շնչեք - ձեռքերը կողմերից բարձրացեք, վզրոցը `կպչուն: Շնչառություն, ոտքեր, կողերի լայնության վրա, էկզոզարման վրա, դեպի կողմը: Մթնոլորտը `կենտրոնը, արտաքինը` մի կողմ: Exhale - թափառել առաջ, ներշնչել - ձեռքերը կողպեք, ծակել:
- Ձեռքերն աճեցվում են, հոտը `սեղմված ենք ոտքերին: Մենք բարձրանում ենք, հետեւի կողքին: Կողքի անցումը, մենք միացնում ենք ձեռքերը միմյանց հետ կիսապաշտպանի միջոցով, վերադառնում ենք կենտրոն: Կողքին `կիսաեզրափակիչի առաջ:
- Ձեռքեր ձեռքին, ներքեւ եւ վեր, ձեր գլխի կողպեքի մեջ: Նրբորեն ձգվում եւ ձգվում է միջքաղաքային մկանները, անցնելով կողքից:
- Exhale մենք բացում ենք ձեռքերը, մենք շնչում ենք ձեռքերը միասին `namaste:
- Շնչեք - ձեռքերը դեպի կողմերը, հորդառատ անձրեւը: Alternatively, մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը թեւերի պես:
- Ներշնչանք - մենք փակ ենք, ձեռքերը անցնում են առջեւում, ուրվականը, մենք բացում ենք, զենքերը զատում ենք առանձին: Շնչեք - ձեռքերը, վազելը, մենք ձգվում ենք առաջ: Lean diagonally, ծալեք: Վերին հատվածի վերին հատվածը վեր է բարձրանում, ուսերը կես դարաշրջանի մեջ: