Իր գործիչը գնահատելու համար սովորական կինը կշեռքի կշեռքի վրա կամ մարմնի ծավալները չափում է սանտիմետր լապտերով: Այնուամենայնիվ, դժվար է գնահատել արդյունքները, կարեւոր է հաշվի առնել ինչպես գործչի տիպը, այնպես էլ subcutaneous ճարպի տոկոսը: Մենք պարզ կդառնանք, թե ինչպես վարվել վերջինիս հետ:
Մարմինի ճարպի տոկոսը եւ մարմնի տեսակը
Մարմնի մարմնի ճարպի տոկոսը որոշելը կարեւոր գործոն է: Այժմ կան բազմաթիվ առցանց հաշվիչներ, որոնք թույլ են տալիս պարզապես մուտքագրել տվյալներ, սովորաբար այն բարձրությունը, քաշը, պարանոցը, իրան ու հաբի ծավալը, եւ արդյունքը:
Այնուամենայնիվ, այս մեթոդով անհնար է իմանալ ճշգրիտ թիվը, քանի որ այն հաշվի չի առնում ձեր գործիչի տիպը `բարակ (asthenic), նորմալ (normasthenic) կամ լայնածավալ (հիպերտենիկ):
Ի դեպ, դուք կարող եք որոշել ձեր տիպի ձեւը միայն այն դեպքում, եթե ունեք միայն մեկ սանտիմետր ժապավեն: Չափել ձեր դաստակ եւ նայեք արդյունքին.
- 15 սմ-ից պակաս բարակ թելադրանքով;
- 15-17 սմ է նորմալ տեսակը;
- ավելի քան 17 սմ լայնությամբ:
Անմիջապես վերարտադրեք որպես բարձրաստիճան վերապրուկ, որպես բարակ մոդել, կան աղջիկների, բարակ կերպարով, սակայն նրանց, ովքեր ունեն մեծ ոսկոր, սովորաբար տարբերվում են հիանալի ձեւերով:
Այսպիսով, մարմնի ճարպի համամասնությունը հաշվարկելու առցանց հաշվիչները սովորաբար ավելի կամ պակաս ճշգրիտ են աշխատում միայն նորմալ տիպի աղջիկների համար: Սակայն դա մարմնի ճարպի տոկոսը չափելու միակ միջոցը չէ:
Ինչպես որոշել ճարպի տոկոսը:
Ամենահեշտ ձեւը, մարմնի ճարպի տոկոսը հաշվարկելու միջոցով, մարմնի դիագնոստիկ ծառայություններ մատուցող ֆիտնես ակումբին դիմելը: Դուք չափվելու եք կշեռքներով, սանտիմետր ժապավենով եւ մաշկի հոտը չափելու հատուկ սարքով: Այս առումով կարեւոր է, որ չափիչ վարողը փորձառու է, քանի որ նման սարքի ճիշտ օգտագործումը կարող է միայն պրակտիկայում լինել: Հետո տպեք մարմնի կազմի վերլուծությունը, որտեղ նշեք կոնկրետ տվյալները, ձեր մարմնի ճարպի որքան տոկոսը:
Եթե ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը որքան կարեւոր է ձեր առողջության համար, եւ միայն անհրաժեշտ է առավել ճշգրիտ տվյալներ, ապա լավագույնն է օգտագործել համակարգչային տոմոգրաֆիա: Սա միակ միջոցն է, որը տալիս է ճարպային եւ ոչ ճարպային հյուսվածքների տեսողական պատկեր: Այնուամենայնիվ, սա թանկ եւ բարդ ընթացակարգ է, եւ հանճարեղ հետաքրքրասիրության համար դա չի կիրառվում:
Մարմինի ճարպի վերահսկումը կարեւոր է սպորտով զբաղվողների համար. Կարեւոր է, որ մկանային զանգվածը աճի եւ ճարպի նվազումը, եւ ոչ թե հակառակը, ինչպես տեղի է ունենում, երբ մարդը չի օգտագործում:
Մարմնի յուղի նորմալ տոկոսը
Եթե դուք պատվիրել եք ախտորոշում սպորտային ակումբում, ապա, հավանաբար, կբացատրեք արդյունքները: Սակայն, ընդհանուր առմամբ, պատկերն այսպիսին է `ճարպի տոկոսը կարող է նորմալ լինել, եւ կարող է լինել աննշանորեն ցածր կամ բարձր: Կանանց համար այս ցուցանիշը հետեւյալն է.
- պակաս, քան 10% - շատ քիչ ճարպ;
- 10-15% - շատ քիչ ճարպ, գերազանց արդյունք.
- 16-19% - քիչ յուղ, արդյունքը լավ է.
- 20-24% - յուղի չափը նորմալ է,
- 25-29% - ճարպը ավելի քան նորմալ է, ցանկալի է նիհարել.
- 30% կամ ավելի - գիրություն, դիետա եւ վարժություններ:
Այսպիսով, դուք կարող եք հստակեցնել, թե որքան ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը նորմալ է:
Ճարպի ավելցուկի որոշման կենցաղային մեթոդներ
Ամենապարզ բանը, որ կարող եք անել, որոշել ճարպը `նրբորեն երկու մատներով, մաշկը ընդգրկում է հենակետը: Եթե մատների միջեւ հեռավորությունը ավելի քան 2,5 սմ է, դա նշանակում է, որ դուք պետք է գնաք վազք, պարան կամ դահուկներ անցկացնեք, քանի որ ձեր մարմնին պետք է կանոնավոր aerobic վարժություն: Նմանատիպ փորձարկումը կարելի է անել, երբ մաշկի պաշտպանությունը կատարվում է հենց կողքի վրա գտնվող հետույքների վրա `իր հետեւի մեջ: