Կալորիայի սպառումը

Լավագույն տարբերակն է նիհարել կամ պահել ձեզ վիճակում է ճիշտ հավասարակշռված դիետան : Որպեսզի ծանրաբեռնեք մարմնին, դուք պետք է օրական հաշվարկեք ջերմաստիճանի սպառումը: Յուրաքանչյուր անձ ունի առանձին նյութափոխանակություն: Որքան հաճախ եք տեսնում հարբած աղջիկները, ովքեր շատ ուտում են եւ չեն ստանում ավելի լավ կամ լիարժեք տիկնայք, որոնք պետք է ուտեն լրացուցիչ մակարոն եւ արդեն նշանակալի օգուտ քաշի: Սա նյութափոխանակության եւ կալորիականության սպառման խնդիր է:

Միջին ջերմաստիճանի օրական սպառում

Կա անհրաժեշտ նվազագույն էներգիայի ծախսերը `թույլ տալով, որ մարդը գոյատեւի: Նույնիսկ եթե ամբողջ օրը սուտ եք, ոչինչ չես անում, մարմինը էներգիա կկատարի շնչառության, շրջանառության, մարսողության եւ այլնի վրա: Բնականաբար, նույնիսկ այս դեպքում օրական կալորիականությունը սպառվում է անհատական, բայց մոտավորապես 1200-1600 կալորիաներով: Հետեւաբար, բոլոր արագացված դիետաները, որոնց էներգիայի արժեքը քիչ է, կարող է մեծ վնաս հասցնել առողջությանը:

Կա ընդհանուր առմամբ ընդունված կանոն, որը քաշի կորցնելու հարմարավետ եւ ոչ թե շեշտը դնում է մարմինը: Մխիթարությունը համարվում է քաշի կորուստ, 300 գ-ից մինչեւ 500 գ-ը: Դա անելու համար բավարար է 400-500 կկալը նվազեցնել, իսկ ձեր ճաշատեսակների ընդհանուր էներգետիկ արժեքը պետք է լինի ավելի քան 1600 կկալ:

Օրական կալորիաների ծախսերը լիովին տարբեր են տղամարդկանց եւ կանանց համար: Գենետիկորեն պայմանավորված այն հանգամանքը, որ տղամարդկանց մարմն ունի ավելի շատ մկանային զանգված, որը ոչ միայն ֆիզիկապես ուժեղացնում է տղամարդկանց, այլեւ պահանջում է ավելի շատ էներգիա: Կանայք ավելի շատ ճարպային զանգվածներ ունեն (համեմատ տղամարդկանց, որպես տոկոս): Սա անհրաժեշտ է բոլոր հորմոնալ համակարգերի նորմալ գործելու համար, ինչպես նաեւ երեխաներ ունենալը: Օհայի կնոջ պահապանի պատմական դերը չի նշանակում մեծ շարժիչ ուժ: Գուցե դա է պատճառը, որ օրական միջին կալորիականության ընդունումը կանանց համար շատ ավելի քիչ է, քան տղամարդկանց համար:

Կալորիականության ընդունման վրա ազդող գործոններ

Կարեւոր ցուցանիշ է, որը ազդում է կալորիաների ծախսերի վրա: Ավելի հին մարդը, այնքան դանդաղ է փոխում իր նյութափոխանակությունը: Իհարկե, կան դեպքեր, երբ երիտասարդի մարմինը ապահովելու համար էներգիայի ծախսերը ցածր են, քան հին կանանց համար: Տարիքը միակ գործոն չէ, որն ազդում է օրական կալորիականության վրա:

Բացի տարիքից, անհրաժեշտ է հաշվի առնել բարձրությունը եւ քաշը, ինչպես նաեւ մկանների եւ ճարպի տոկոսը, առնվազն մոտավոր: Օրինակ, կարելի է համարել երկու աղջիկ, որոնց բարձրությունը եւ քաշը նույնն են, բայց մարմնի մեջ ճարպի քանակը տարբեր է: Դա հեշտ է պարզել նույնիսկ տեսողական: Հավասար աճով եւ քաշով, ավելի մեծ մկանային զանգված ունեցող մի աղջիկ ավելի նուրբ տեսք կունենա: Վաղուց հայտնի էր, որ մկանները մոտավորապես 4 անգամ ավելի շատ կշիռ ունեն, քան ճարպը: Այսինքն, նրանք տիեզերքում շատ ավելի քիչ ծավալ են զբաղեցնում: Բացի այդ, մկանները ապահովում են իրենց պատշաճ գործելու եւ գործելու համար անհրաժեշտ էներգիան, ավելի շատ կիլոգրամներ ծախսվում են, քան ճարպի նույն քաշի կենսագործունեությունը ապահովելու համար:

Միջին ամենօրյա կալորիական ծախսերը որոշող եւս մեկ կարեւոր գործոն մասնագիտություն է: Գրասենյակում կամ շինհրապարակում աշխատող մարդկանց էներգիայի ծախսերը կտրուկ տարբերվելու են: Նույնիսկ եթե աճը, քաշը եւ տարիքը համընկնում են: Ֆիզիկական մակարդակը գործունեությունը կարող է լինել ցածր, փոքր, միջին եւ բարձր: Ցածր մակարդակի վրա օրական կալորիական ընդունումը կլինի ամենափոքրը: Որքան բարձր է օրվա ընթացքում անձի ընդհանուր գործունեությունը, այնքան ավելի շատ էներգիա կպահանջվի:

Ձեր կալորիականության բարձրացման երկու հիմնական եղանակ կա, դուք պետք է ավելի շատ ուտել եւ ճիշտ ուտել: Փոքր մասերում հաճախակի սնունդն ապահովում է լավ նյութափոխանակություն, որն իր հերթին ազդում է միջին օրական կալորիականության վրա: Բացի այդ, հիշեք, որ ավելի շատ եք շարժվում, այնքան ավելի շատ էներգիա եք ծախսում: