Այսօր շատ մարդիկ տառապում են ներքին վախից առաջացած անհանգստությունից: Վախի եւ անհանգստությունից ազատվելու խնդիրը լուծելու համար հոգեբանության գիտությունը ենթադրում է հատուկ մեթոդներ եւ մեթոդներ:
Ինչպես զերծ մնալ հուզմունքից եւ վախից, որտեղից սկսել:
Նախեւառաջ անհրաժեշտ է հասկանալ, որ անհանգստությունն ու վախը հոգեկան բնական պաշտպանողական ռեակցիաներն են: Հետեւաբար, նրանք չպետք է փախչեն նրանցից, նրանք պետք է ճանաչվեն եւ փորձեն հասկանալ:
Հոգեբանության տեսանկյունից, վախի եւ անհանգստությունից ազատվելու մասին հարցին պատասխանելու համար անհրաժեշտ է փնտրել ինքնաքննություն: Եթե դուք կարողանաք պարզել դրանց առաջացման պատճառները, ապա ավելի հեշտ կլինի պայքարել:
Ինչպես ազատվել վախի եւ անհանգստության զգացմունքներից `հիմնական տեխնիկան եւ տեխնիկան
Այնուհետեւ կարող եք օգտագործել ամենաարդյունավետ հոգեբանական տեխնիկան կամ տեխնիկան, օրինակ `
- ինքնավստահություն «սուզվելով մտահոգության մեջ» - նիստը չպետք է տեւի 20 րոպե, Այս ժամանակահատվածում կարող եք խանգարել մտահոգիչ մտքերին, պատկերացրեք, որ բոլոր սարսափները, որոնք վախենում են թելադրում, աղաղակում են, ապա ամբողջությամբ մոռանում են ամեն ինչ մինչեւ հաջորդ օրը.
- արվեստի թերապիա - հասկանալ, թե ինչպես կարելի է ազատվել սեքսուալ մտավախություններից, «շեղել» նրանց գծանկարների, բանաստեղծությունների, արձակի կամ նույնիսկ երաժշտության միջոցով;
- «Անցում» - հեռացեք ձեր վախից `որոշ զվարճալի միջոցառմանը մասնակցելու, հետաքրքիր նախագիծ, երիտասարդական ֆլեշ մոբ եւ այլն;
- շնչառական վարժություններ - շնչեք ձեր մտահոգությունները եւ վախերը. նստեցրեք հարմարավետ նստեք հատակին, հետեւը պետք է ուղիղ լինի, պատկերացրեք, ձեր հուզմունքը հրահրում, այլ քաջություն եւ վճռականություն:
Հոգեբանի խորհուրդը, թե ինչպես կարելի է ազատվել ներքին վախից ու անհանգստությունից:
- Մի վախեցեք օգնելու ընտանիքից եւ ընկերներից, իսկ սրտանց զրույցը կարող է նույնիսկ լուրջ մտահոգություններ առաջացնել:
- Զարգացնել ինքնավստահությունը, հաճախ ներքին մտավախություններն առաջացնում են ցածր ինքնագնահատական :
- Մի հիմնավորեք այն խնդիրը, որը հետաքրքիր է ձեզ համար որպես գլոբալ, կոտրել այն փոքրիկներին, եւ այն այլեւս չի լուծվի:
- Պատկերացրեք ամենավատ բանը, որ կարող է պատահել ձեզ ներկայիս վիճակում, ամենայն հավանականությամբ, պարզվում է, որ դուք անհանգստացած եք անորոշությամբ:
- Մի փորձեք անտեսել ռեժիմը, մի անհանգստություն եւ վախ զգալ, ձեզ զրկել նորմալ ախորժակի եւ քնից, հանգստանալուց եւ «քնել» ձեր անհանգստություններից, կարող եք ավելի քննադատաբար վերաբերվել նրանց:
- Հեռացնել ներքին լարվածությունը արտաքին օգնությամբ, մարզվելով սպորտով, փորձեք վերապատրաստման ինտենսիվ դարձնել, մտածել վախի մասին, որ ժամանակ եւ էներգիա չկար: