Սպորտի սնուցման հավատարմությունը շատ կարեւոր է, որպեսզի ձեր դիետան լրացնեն տարբեր ամինաթթուներով, ածխաջրերներով եւ այլն: Որպեսզի ձեր մարմնին չվնասեք, ավելորդ չի լինի լսել մասնագետների խորհուրդը, որոնք ավելի լավ կպատմեն ձեզ, թե ինչ եւ ինչպես կարելի է հասնել ցանկալի արդյունքի հասնելու համար:
Ինչպես վերցնել սպիտակուցը սննդի մեջ:
Նախքան այս խնդրի բացահայտմանն անցնելը, հարկ է նշել, որ ամինաթթուները օգնում են ամբողջ մարմնի բոլոր հյուսվածքները ձեւավորելուց `սկսած սոսինձից եւ մաշկով: Սպորտի սնուցման հարցում ամինաթթուները ամենակարեւոր հավելումներից մեկն են, քանի որ նրանք կառուցում են մկանային հյուսվածք:
Ամենահետաքրքիրն այն է, որ դրանք պետք է սպառվեն ներսում, երբ ամինաթթուների ձուլման աստիճանը հասնի առավելագույնի: Անփոխարինելի ամինաթթուները պետք է միայն մտնեն մարմինը սննդով: Օրական դեղաչափը չպետք է գերազանցի 30 գ: Այս մասը պետք է բաժանվի 3-4 դոզան: Ամինաթթուների ձեռք բերելու առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար խորհուրդ է տրվում նրանց կես ժամ առաջ ճաշելուց, վերապատրաստումից հետո նույն ժամից հետո, անկողնում եւ նախաճաշից առաջ:
Սպորտային սննդամթերք `բրոնզե թթվային ձեւով BCAA ձեւով
BCAA - ամենատարածված հավելումներից մեկը, որոնք բաղկացած են երեք ամինաթթուներից:
- valine;
- lecin;
- Իսոլեզին:
Նման հավելման հիմնական խնդիրն այն է, որ մարզիկը մկանային հոգնածությունից փրկի, օգնի իր մարմնին սպիտակուցներ ներծծելու, ինչպես նաեւ կանխելու վարժությունների ընթացքում այլ ամինաթթուների սորտերի կորուստը:
Եթե մարդը ցածր կալորիականությամբ վարակված է, ապա BCAA- ի բուժումը շատ օգտակար կլինի: Ի վերջո, դա կանխում է սպիտակուցների պառակտումը եւ, հետեւաբար, զանգվածի կորուստը:
Ամինո թթուներ եւ սպորտային սնունդը կանանց համար
Ամինո թթուները պետք է ներառվեն կանանց դիետայում, որոնք ոչ միայն զբաղվում են բոդիբիլդինգով, այլ նաեւ պիտանիության մեջ: Նրանք հանգստացնում են հոգնածությունը, բայց մի պահ նրանք հանգստացնում են հոգեբանական սթրեսը: Բացի այդ, ամինաթթուները բարձրացնում են մարմնի էներգիայի մակարդակը եւ խթանում ճարպը:
Սպորտային սնուցում - ամինաթթուների վնաս
Ոմանք սպիտակուցներ օգտագործում են ամինաթթուների փոխարեն, որոնք վերաբերում են նախկին առողջությանը վնաս հասցնելուն: Ճիշտ է, եթե անկեղծորեն խոսենք, այս երկու լրացումները միմյանցից չեն զիջում: Երկուսն էլ անվնաս են: Ճիշտ է, ամեն ինչ մութ կողմ է: Այս պարագայում դա կբացահայտվի, եթե առկա է չափից մեծ դոզա կամ սպորտային սնուցում `արթնանում է ամենացածր որակը: