Ձեր առողջության ամրապնդման ամենատարածված ուղիներից մեկը հանդիսանում է էքոմետրիկ մարմնամարզության համալիր: Դա շատ անսովոր է եւ տարբերվում է մյուսներից, այն ստիպում է ձեզ խթանել ձեր մկանները, բայց չեն ձգում դրանք, հաղթահարելով դիմադրությունը: Իդեալական isometric gymnastics զբաղված մարդկանց համար, ի վերջո, զորավարժություններին պետք է ընդամենը 30-90 վայրկյան, բայց նախապատրաստման հետ միասին օրական 5-10 րոպե: Զարմանալի է, որ արդյունքներն ավելի լավն են, քան մեկ այլ պլանի երկարատեւ եւ հուսալի հնարքները:
Արկղի, պարանոցի, հոդերի համար ժայռապատկերային մարմնամարզության սկզբունքները
Կարեւոր է խստորեն հետեւել այդ սկզբունքներին, այնպես որ դասերը, իրոք, առավելագույն ազդեցություն ունենան ձեզ վրա.
- կատարման ընթացքում առավելագույն լարվածություն.
- վզուկի ուժ, անընդհատ շնչառություն, ռիթմիկ;
- վարժությունը ոչ ավելի, քան 6 վայրկյան;
- մոտեցումների միջեւ կանգառը - 30-60 վայրկյան;
- լարման եւ լարման ռելիեֆը հարթ են, ոչ սուր:
- Դիմադրությունը պետք է լինի առավելագույնը `բացառելով շարժման հնարավորությունը:
Դասընթացները արդյունավետ են միայն այն դեպքում, եթե դրանք կատարեք ամեն օր: Առաջին ամիսներին դուք կարող եք միացնել 9-12 վարժությունները, ապա 3-6 փոխարինել նորերով: Նույնիսկ ժամանակից հետո, դուք կարող եք կատարել ավելի քան 20-24 զորավարժություններ մեկ մարզվելը:
Ուսմազրիկ մարմնամարզություն. Վարժություններ
Առավոտյան, լավ տրամադրությամբ, առանց ծանրաբեռնվածության: Ռեժիմը մտնելու համար սովորեք շնչել ռիթմի մեջ. 6 վայրկյան ներթափանցել - 6 վայրկյանանոց շնչառություն: Նրանք մտել են ռիթմ - նրանք արեցին վարժությունները, նրանք հանգստացան: Եվ այսպես, ամբողջ մարզվելը: Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում կիրառում են միայն 4-6 վարժանքներ:
Դասից հետո, խորհուրդ է տրվում հակադրել ցնցուղը, առաջինը տաք, հետո սառը:
- Քաշեք ձեր ձեռքերը, սեղմեք ձեր թեքված մատները սեղանին եւ, երբ դուք վառել, նրբորեն սեղմել աջակցության վրա, կարծես ցանկանում եք սեղմել այն հատակին: Սեղմեք 6 վայրկյան, ապա սահուն հանգստանալ, 30 վայրկյան հանգիստ եւ կրկնել զորավարժությունները:
- Ձգեք ձեր ձեռքերը, մատները սեղմում են բռունցքին, սեղմեք սեղանի եզրին, կոկորդներով: Սեղանի վրա սեղմեք այն, թե ինչպես եք տեղափոխում այն ինքներդ, հաշվի առնելով հոգեկան 6, ապա կոտրել 30 վայրկյան եւ կրկին:
- Ձեռքերդ դրեք հետեւի սալիկի տակ եւ սեղմեք ձեր ձեռքերի կողմը, կարծես ուզում եք պոկել այն: Նաեւ 6 վայրկյան ջանք եւ 30 հանգիստ, ապա երկրորդ մոտեցումը:
- Նստեցեք սեղանին, ոտքը դնում ձեր ոտքին: Ձեր վերին ծնկի ներքո սեղանի գագաթին սեղմեք ներքեւ բոլոր ձեր զորությամբ: Նաեւ 6 վայրկյան ջանք եւ 30 հանգիստ, ապա կրկնում է երկրորդ ոտքը եւ երկրորդ մոտեցումը երկուսն էլ:
Այս զորավարժությունների հիմնական առավելությունն այն է, որ դրանք կարող են կատարվել գրասենյակում, եւ ոչ ոք նույնիսկ չի հասկանում, որ դուք ունեք դասընթաց : Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է դա անել տանը, որպեսզի կարողանան ցնցուղ ընդունել: