Նույնիսկ լեգենդը կասի, որ սպորտում հաջողության հասնելու համար հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե զորավարժությունները կատարվեն ճիշտ: Եթե ցանկանում եք դառնալ գեղեցիկ ոտքերի եւ էշի տերը, ապա տեղեկությունները, թե ինչպես պետք է անել ոտքերի համար լանչերը, շատ ողջունելի կլինեն: Ցանկացած մարզիչ կհաստատի, որ այս վարժությունը ոչ միայն մատչելի է, այլեւ շատ արդյունավետ:
Հիմար բեռը տրվում է մկաններին, որոնք գտնվում են ողնաշարավորների շրջանում: Հերթական դասընթացների եւ բոլոր կանոնների պահպանմամբ, դուք կարող եք նվազեցնել hips չափը, ազատվել ցելյուլիտի եւ տոնով ձեր մաշկը:
Ինչպես ճիշտ ուղղել հարձակումը:
Դուք կարող եք օգտագործել այս վարժությունը ոչ միայն դահլիճում, այլեւ տանը: Անհրաժեշտ է սկսել մի փոքր ջերմություն, որպեսզի մկանային տոնն առաջ տան, քանի որ դա կբարելավի արդյունքը եւ կանխել վնասվածքների առաջացումը: Այս զորավարժությունների համար կան մի քանի տարբերակ, հաշվի առեք դրանցից մի քանիսը:
Զորավարժությունների թիվ 1 - Ինչպես առաջ անցնել հարձակումները: Կանգնեք ուղիղ եւ ձեռքերը դրեք ձեր մեջքին: Մեկ ոտքով, մի քայլ առաջ եւ փորել, մինչեւ որ ֆեմուրը զուգահեռ է հատակին, իսկ ծնկի մեջ ձեւավորվում է ճիշտ անկյուն: Ոտքը, որը գտնվում է ետեւում, նույնպես թեքում է եւ ընկնում, բայց ծնկի վրա հատակին չի դնում: Կատարեք մի քանի գարշահոտ շարժումներ եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Այն սկսվում է 10 կրկնությունից, եւ արդեն աստիճանաբար մեծացնում է բեռը:
Զորավարժությունների համարը 2 - ինչպես անել հարձակումները լանջին: Այս զորավարժությունը կատարելու համար դուք պետք է առաջ նետեք, ձեռքերը կաթվածեք եւ մատների վրա հատակին հպելով, պահեք հավասարակշռությունը: Անտեսի ծունկը չպետք է դիպչի հատակին: Սա կլինի նախնական դիրքը, որից դուք պետք է ուղղեք դեպի ոտքի խոռոչը, ետեւից, հսկայական հպումները: Առավելագույն ձգվող դիրքում դուք պետք է կանգ առնեք 20 վայրկյանում, ապա անհրաժեշտ է վերադառնալ նախնական դիրքի:
Զորավարժությունների թիվ 3 - Ինչպես ճիշտ ուղղել հարձակումները կողմի վրա: Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը միասին դնելով: Կատարեք մի ոտքի քայլ դեպի կողմ եւ նստեք դրա վրա: Կարեւոր է ապահովել, որ մյուս ոտքը մնում է ուղիղ եւ ոտքը լիովին սեղմված է հատակին: Կատարելու ուժը միայն ոտքերի մկանների հետ, անհրաժեշտ է վերադառնալ նախնական դիրքի: Կրկնեք նույն ձեւով, այլ կերպ: Ընդհանուր սխալը, որը թույլ չի տալիս Ձեզ ստանալու ցանկալի ազդեցություն վարժությունից, բախումն է դեպի կողմը: Փորձեք ամենալայն հնարավոր քայլն անել, ինչը կբարձրացնի մկանները բեռը եւ ծնկներից հեռացնում: