Ինչպես սովորել կամուրջ դարձնել:

Կամուրջը հիանալի վարժություն է, որը բեռ է տալիս բազմաթիվ մկանային խմբերին, ամրացնում է ողնաշարը եւ տոնացնում ամբողջ մարմինը: Սովորելու համար, թե ինչպես անել այս վարժությունը, ձեզ հարկավոր է որոշակի ֆիզիկական պատրաստություն եւ ձգում: Մի անհապաղ գնացեք feat եւ փորձեք կանգնել կանգնած դիրքից, քանի որ կարող եք լուրջ վնասվածք ստանալ:

Ինչպես սովորել, որպեսզի կարողանան կամուրջ դառնալ հակված դիրքից:

Նախքան մարզվելը, անհրաժեշտ է ջերմացնել ձեր մկանները եւ ձգվել : Կտրեք կոճ, բռունցք եւ միշտ ետ:

Հրահանգներ, թե ինչպես սովորել, որ ստամոքսը դադարի:

1. Կանգնեք հատակին: Եթե ​​առաջին անգամ կատարեք այդ վարժությունը, ապա խորհուրդ է տրվում կատարել այն փափուկ բաների վրա, այնպես որ, եթե ինչ - որ բան, դժվար է ընկնել: Ոտքերը պետք է ծունկ լինեն, մինչեւ աջ անկյունը ձեւավորվի: Ձեռքերդ գլխի մոտ դնել տարբեր կողմերից, որպեսզի ձեր մատները ուղղվեն դեպի ոտքերը: Կարեւոր է, որ դա հարմար է, անհրաժեշտ չէ խստորեն փչել ցավը: Անկյունները պետք է ուղղված լինեն առաստաղին:
2. Անջատելով այն, թե ինչ սկզբունքային դիրքորոշում պետք է լինի, կարելի է անցնել տեղեկատվություն այն մասին, թե որքան արագ կարող է սովորել կամուրջը: Կատարեք ձեր ձեռքերով լույսի հպում եւ բարձրացրեք մարմինը, կարեւոր է դա անել: Տեղափոխեք վերը, իսկ ձեռքերը ուղիղ չեն, բայց ոտքերը պետք է մնան մի փոքր թեքված: Վնասվածքից խուսափելու համար մի խոզանակին ուշադրություն դարձրեք:
3. Ճիշտ ճիշտ կամուրջ ստեղծելով, միեւնույն ժամանակ մնացեք վերեւում, հետո դանդաղորեն իջնեք: Կարճ հանգստից հետո կրկնել կրկին զորավարժությունները: Մի շեղեք միմյանց, քանի որ կարող եք պոկել ձեր մեջքը:

Ինչպես արագ սովորել կամուրջ կանգնել:

Նախ, փորձեք իրականացնել պատը: Կանգնեք նրա ետեւից եւ հեռացեք երկու քայլով: Ներդնել ձեր ոտքերը ուսի մակարդակով, ձեռքդ դնել ձեր գլուխը եւ դանդաղ անցնել, կամուրջ դարձնել: Եթե ​​այս նպատակը հասնի, մենք կարող ենք անցնել ամենակարեւոր խնդիրը:

Ինչպես տանը, սովորեք, թե ինչպես կարելի է կամուրջ կառուցել:

1. Ձեր ոտքերը դրեք ուսի մակարդակի վրա եւ բարձրացրեք ձեռքերը, նշելով ձեր մատները առաստաղին:
2. Սկսեք դանդաղորեն ընկղմել, կախել հետեւից եւ ուղղել հիպերին: Ձեռքերը պետք է լինեն լարված եւ ընտրված ճանապարհից չեն անցնում:
3. Գնացեք մինչեւ ձեր ձեռքերը գետնին շոշափեք մի ամբողջ ափի մեջ: Տեսողությունը պետք է ուղղված լինի ձեռքի միջեւ:
4. Մի քանի րոպե կանգնած կամրջից հետո դուք պետք է դանդաղորեն ցամաքեք դեպի գետնին:

Այս հարցում հաջողության հասնելու համար խորհուրդ է տրվում պարբերաբար զբաղվել: