Մենք երկու դեպքերում մտածում ենք մեր ուսերին: Առաջինը ուսի գոտու հոդերի, ինչպես նաեւ արգանդի վզիկի հետ կապված խնդիր է, որը ուղղակիորեն կապված է ուսերի հետ: Երկրորդը ճարպային հանքերը ուսերին են, որոնք կարող են փչացնել նույնիսկ ձեր մարմնի բոլոր մյուս մասերի անթերի, արիստոկրատիկ նուրբությունը: Այլ կերպ ասած, մենք ձգտում ենք ուսի մեջ ուսի գիրկ, երբ ֆիզիկական ցավը կամ դժգոհությունը հայելու մեջ գտնվող պատկերին: Ինչ, ինչպես դուք գուշակեցիք, սկզբունքորեն սխալ է:
Շատ կանայք, ովքեր առողջ ապրելակերպ են վարում , կանոնավոր կերպով վարում են, անտեսում են ուսի մկանների վարժությունները, չեն ծախսում ծախսելու վատ ծախսած ժամանակը, ավելի լավ է սեղմել մամուլը: Ահա թե ինչու է մկանային-ախտահանիչ համակարգի հիվանդություններից տառապող մարդկանց թիվը անչափ աճում:
Ուսերը, ինչպես մարմնի բոլոր մյուս մասերը, պահանջում են մեր ջանքերը ինքնահաստատման համար, դուք չեք կարող պարզապես օգտագործել այն ժամանակ, երբ դուք պետք է տան սննդի փաթեթներ բերել: Մենք արդեն արթնացրել ենք ձեր խիղճը, հիմա մնում է միայն բարձրացնել եւ կատարել մեզ հետ միասին մի ուսուցման ուսի գոտի:
Զորավարժություններ
- Մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը մեր առջեւ, ուսի մակարդակով, ձգելով մեր մատները առաջ: Էքսկուրսիայի ժամանակ մենք ձգվում ենք մեր մատների ուժեղ ձանձրույթը, եւ մենք սեղմում ենք դրանք բռունցքներով, ներթափանցելով: Մենք հանդես ենք գալիս դանդաղ տեմպերով, արագ եւ դինամիկ կերպով, չմոռանալով շնչելու մասին: Սա ուսի գիրքի լավագույն վարժություններից մեկն է, քանի որ դա շաղկապված է եւ պատրաստում է երկու բիսեպս եւ ձեռքեր:
- Շարունակելով մատների մատների ձգումը, մենք մեր ձեռքերը տարածեցինք կողմը: Մենք աշխատում ենք ձեռքերով առավելագույն բաց ձեռքերով:
- Մենք ամրացրեցինք մեր ձեռքերը եւ քաշեցին դրանք: Fingers կոշտ, ուղիղ, տեսողական ընդլայնել ձեռքերը գծերի.
- Մենք թեքում ենք մեր զենքերը անկյուններում, մենք բացում ենք մեր զենքը, երբ մենք արտաքնում ենք, կարծելով պատը խոզանակներով, ամրացնելով ձեռքի դիրքերը:
- Մենք անցանք խոզանակները, ափիները նայում էինք, մենք վերածում էինք մեր ձեռքերով ռոտացիաները:
- Նրանք իրենց ձեռքերը տարածեցին ձեռքերը, մենք շարունակում ենք շրջադարձը շրջագծում:
- The խոզանակներ են վերին վեր, մենք թեքում է ուսի շեղբեր եւ փորձում են միացնել ձեռքերը հետեւի, առանց նրանց իջեցնել, ներքեւի ուսի մակարդակի. Զորավարժությունը հարմար է ուսի գոտի զսպելու համար, քանի որ այս տեսակի վիճակները մշտապես խթանում են մարմինը մեծ քանակությամբ կալորիաներ օգտագործելիս :
- Ձեռքերը ստորին ձեռքերը ցածրացնում ենք, ձեռքերը վերադառնում ենք, մենք բռնում ենք ուսերը, մենք վերադառնում ենք մեր ուսերին: Ամրացնել լարվածությունը ուսերին, ապա քաշեք զենքերը ներքեւից մինչեւ առանց ուսի գոտի ձգվածքը:
- Մենք ձգտում ենք միացնել երկու ստորին մասերը `մենք քաշեք նրանց, որպեսզի իրենց դիրքորոշումը խոզանակի նկատմամբ հավասար լինի ճիշտ ուղղությամբ:
- Կռվեցին խոզանակները կողպեքի մեջ, գլուխը քաշեց, ամրացրեց դիրքերը:
- Մենք հանգստացանք մեր ձեռքերը, միացրինք մեր ուսերին: