Աերոբիկ բեռները վերջին դարի 70-ական թվականներին դարձան ժողովրդականություն, երբ նույնիսկ այնպիսի հայտնի անձինք, ինչպիսիք են Առնոլդ Շվարցենեգերը եւ Սիլվեստր Ստալոնեն, ակտիվորեն երկաթյա պատրաստում էին սկսում ուշադրություն դարձնել նրանց: Գիտնականները պարզել են, որ այս սպորտաձեւը նպաստում է ակտիվ ճարպի այրմանը եւ թույլ է տալիս վերահսկել տարանջատված ճարպի մակարդակը:
Աերոբիկա, սիրտ եւ անաէրոբ բեռներ. Ինչ տարբերություն:
Շատ աղբյուրներում աերոբիկ եւ սրտի պարապմունքները նույնական են կոչվում, սակայն տարբերություն կա: Աերոբիկ բեռները հիմնականում ուղղված են թթվածնի մարմնի հարստացմանը, իսկ սիրտը, սրտանոթային համակարգը վերապատրաստելու համար: Ի վերջո, այդ բեռները ներկայացված են միեւնույն հավաքածուով `վազում, նետվելով պարանով, փորձելով քայլել կամ շարժական հեծանիվ եւ այլն:
Փաստորեն, այս դեպքերում միայն զարկերակների թիրախային գոտին տարբերվում է, եւ, հետեւաբար, զորավարժությունների ինտենսիվությունը (վարվելով aerobic բեռը, սրտանոթային բարձրությամբ): Օրինակ, աերոբիկ վազքը չափավոր միջակայք է երկար կամ միջին հեռավորության վրա, իսկ սիրտը `սպrint մրցավազք: Որպես սիրտ stepper օգտագործվում է ավելի մեծ բեռով, եւ aerobics - երկար ժամանակ եւ այլն:
Անաերոբիկ բեռները ուժի մեջ են, այսինքն, այս խումբը ներառում է վարժություններ սիմուլյատորների եւ զորքերի զորավարժությունների վերաբերյալ: Նման բեռները քիչ են նպաստում ճարպի այրմանը եւ ավելի շատ `մարմնի մկանները ամրապնդելու համար: Եթե մենք համարում ենք, որ ի վերջո զարգացած մկանների ներկայությունը նպաստում է կալորիաների ամենօրյա ծախսերի ավելացմանը, քաշի կորստի լավագույն տարբերակն է համատեղել aerobic եւ anaerobic բեռները:
Աերոբիկ զորավարժությունների տեսակները
Աերոբիկ բեռները հաճախ օգտագործվում են քաշի կորստի համար: Ցանկացած մարդ կարող է սպորտ ընտրել այս բեռի սահմաններում, քանի որ սպեկտրը բավականաչափ լայն է.
- հեծանվավազք;
- դահուկներ;
- տարբեր տեսակի աէրոբիկա;
- սահադաշտ եւ ռեցիդիվներ.
- չափված վազք;
- լող;
- բասկետբոլի եւ այլ մարզական խաղեր;
- մարզական քայլում;
- պար
- զբաղվածության վրա նստած հեծանիվը.
- վարժությունում դասեր;
- դասընթացներ մի քայլպանակի կամ էլիպսաձեւի վրա:
Դրանից յուրաքանչյուրը կարող է ցանկացած ընտրություն կատարել: Բացի այդ, հեշտ է կազմակերպել եւ aerobic բեռների տանը, օրինակ, վազում տեղում, նետվելով պարան կամ ժամանակակից պարեր videoinstruktorom.
Աերոբիկ վարժությունների սնուցման համար
Աերոբիկ բեռները բոլոր խնդրահարույց տարածքներում ճարպային հանքավայրերի հիմնական թշնամինն են: Դասընթացի մեկնարկից անմիջապես հետո ընթանում է օրվա կուտակված glycogen- ի այրման ակտիվ գործընթացը: Այն տեւում է մոտ 20-30 րոպե, որից հետո մարմինը անցնում է այրվող սպիտակուցներ եւ ճարպեր: Այո: Միայն 30 րոպեանոց դասընթացից հետո սկսվում է ճարպային այրման ակտիվ գործընթացը: Եթե դասը տեւեց ոչ պակաս, քան 40-50 րոպե, նման դրական ազդեցություն կշարունակվի բեռի ավարտից հետո 2 ժամվա ընթացքում:
Այնուամենայնիվ, եթե վերապատրաստումից հետո հաջորդ 2 ժամվա ընթացքում դուք խմում եք անվնաս
Ինչպես նշվեց վերեւում, շաքարավազի պակասից հետո առաջանում է սպիտակուցի խզման մեխանիզմը, եւ դա մկանների հիմնական շինանյութն է, եւ դա չի կարող կորցնել: Այս գործընթացը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում գնել հավելումներ, ինչպիսիք են BCAA եւ L-carnitine: Դրանք այնքան անվնաս են, որ ֆիզիկական պատրաստվածության դասերից հետո նրանք նույնիսկ խորհուրդ են տալիս դպրոցականներին: BCAA- ն խանգարում է սպիտակուցի խզմանը (այն անմիջապես առաջ է անցել, վարժանքների ընթացքում եւ հետո), եւ L-carnitine- ն նպաստում է ավելի ինտենսիվ ճարպի այրմանը (այն վերցնում է 15 րոպե առաջ, նախապատրաստման առաջին ժամից 1.5 ժամ հետո):