Ինչպես մի ամիս մղել մամուլը:

Պողպատի մամլիչը մեկ ամիս պոմպացնելու համար այն հնչում է ֆանտազիայի նման: Սակայն, եթե դուք առավելագույն ջանքեր գործադրեք, 30 օրվա ընթացքում սեղմել մամուլը, հնարավոր է: Արդյունքն այն է, գեղեցիկ եւ հարթ ստամոքս - դուք, անշուշտ, գոհ կլինես (եթե չկա ավելցուկային քաշ):

Ինչպես մղել գեղեցիկ մամուլի աղջիկ:

Եթե ​​կա մի երազ, որի մասին մամուլը մի ամիս կտրվի, կարող եք սովորել տանը կամ մարզադահլիճում: Այնուամենայնիվ, ցանկացած դեպքում համահունչ է արդյունքների կատարմանը: Հետեւաբար, անկախ վերապատրաստման տեղահանությունից, լիարժեք ծրագրի կարիքը պետք է տա: Մամուլը մեղմելու ամենադյուրին միջոցն այն է, որ ամեն օր իրականացնել որովայնի մկանները խստացնելով եւ հետեւել հատուկ սննդի վերաբերյալ դասընթացավարների առաջարկություններին:

Ջերմեք մինչեւ հիմնական զորավարժությունները.

• 20 squats - դուք պետք է շփոթել այն մակարդակին, որի վրա hips զուգահեռ կլինի հատակին, հետեւը պետք է լինի ուղիղ, մկանները մամուլը լարված;
• լանջերին `20 դեպի աջ, 20 ձախ կողմում;
• բեւեռին ուղղահայաց ոտքերը, կողմի պառկած դիրքից, յուրաքանչյուր ոտքի համար `20;
• twisting «հեծանիվ» պառկած է իր հետեւի - 10-15 րոպե;
• Հոոպի շրջադարձը `10-15 րոպե:

30 օրվա մամլում պոմպերի արդյունավետ բարդույթը, որոնք կատարվում են ետին պառկում, ձեր ոտքերն ամրացված ծունկներով (մարմնի ուղղահայաց հիպերտ) բարձրացնելով.

• վերին հատվածի մարմնին փքվելուց մինչեւ 15-20 սանտիմետրը եւ ամրացնել դիրքերը մի քանի վայրկյան, կրկնել `10-50 անգամ;
• միջին մամուլի համար մարմինը պետք է հնարավորինս բարձրացվի, ձգտելով դիպչել ծնկների ճակատին (ավելի լավ արդյունավետության դեպքում, մենք կարող ենք կրել բշտիկի ետեւի բեռը, օրինակ, բլոկից նրբաբլիթ), կրկնել `10-50 անգամ;
• ձանձրալի մկանների համար պետք է քաշել ծնկներին, ձախ անկյունը դեպի աջ ծնկը, աջ անկյունը `ձախ ծունկը, կրկնել` 10-50 անգամ:

Բացի մամուլին ուղղված զորավարժություններից, մեկ ամսվա ընթացքում անհրաժեշտ է բարձրացնել սրտանոթային բեռը, որը կբարձրացնի ճարպային այրումը ողջ մարմնում: Ժամանակ վերցնել, վազել, հեծանիվով լողալ, լողալ:

Օգտակար խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր ուզում են մղել մամուլը

Ֆիզիկական սթրեսը հաջողված բաղադրիչի միայն կեսն է `ցանկալի արդյունքի հասնելու համար: Ճիշտ սնունդը շատ կարեւոր է գեղեցիկ պողպատի մամուլում: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է հրաժարվել այն վնասակար արտադրանքներից, որոնք ավելացնում են որովայնի շերտը: Սրանք են երշիկեղենը, ապխտած արտադրանքը, շաքարը, խմորեղենը, տապակած ու ճարպային ուտեստները:

Սննդամթերքը պետք է դառնա մասնիկ, եւ փոքր մասերը օրական 5-6 անգամ ուտեն, մի մասը պետք է տեղադրվի փոքր ափսեի վրա (ծավալը մոտավորապես 200 մլ): Միայն այս ձեւով կերակուրը կբարձրացնի ստամոքսի նյութափոխանակությունը եւ ճարպը այրելը: Սակայն սովի մատնելու համար սոված լինելը հակադրվում է, նյութափոխանակությունը աղետալիորեն դանդաղեցնելու է, եւ մարմինը կսկսի ճարպային պաշարները նույնիսկ սննդամթերքի անբավարար մատակարարումներից:

Դիետան պետք է բաղկացած լինի թարմ եւ որակյալ ապրանքներից `միս, թռչնաբուծություն, ձուկ, ձու, ֆերմենտացված կաթնամթերք, բանջարեղեն, անուշաբույր մրգեր, հացահատիկ: Մի գնացեք ցածր ջերմաստիճանով եւ ճարպային ապրանքներով, որոնք վաճառվում են խանութներում: Ցածր ճարպային բովանդակության համար շատ շաքարավազ եւ օսլա թաքնված է, եւ ցածր ջերմաստիճանի պարունակությունը հասնում է `ավելացնելով ոչ թե առավել օգտակար քիմիական բաղադրիչները, որոնք վնասակար են մարմնին:

Եթե ​​ցանկանում եք քաղցր ուտել օգտակար ինքնուրույն պատրաստված աղանդեր չոր մրգերից , ընկույզներից, կաթնաշոռից, վանիլից եւ փոքր քանակությամբ շաքարից: Չկան վնասակար եւ շոկոլադ, հիմնականը, բաղադրիչների ցանկում առաջին հերթին պետք է լինեն կակաո `առնվազն 70%:

Մի մոռացեք, որ բավարար քանակությամբ հեղուկ - օրական 2-2,5 լիտր: Մաքուր ջուր, կանաչ կամ բուսական թեյ, հանքային ջուր `այսպիսի խմիչք, օգնում է հեռացնել տոքսինները եւ կեղտերը, որոնք ազատվում են ճարպը այրելով: Իսկ լավ նյութափոխանակության համար ջուրն էլ կարեւոր դեր է խաղում: