Գեղեցիկ եւ հարթ ստամոքսը որոշ կանանց երազանքն է եւ ուրիշների հպարտությունը: Նավարկման համար հարկավոր է շատ ջանքեր գործադրել եւ պահպանել որոշ կանոններ:
Հիմնական կանոնները
- Առավոտյան առավոտյան ամենից արդյունավետ կերպով զբաղվելու համար, այսինքն, միանգամից արթնանալուց հետո մի քանի մոտեցումներ անել: Այսպիսով, մարմինը կսկսի սպառել պահածո յուղը: Այնուամենայնիվ, եթե հնարավորություն չկա, ապա դուք կարող եք ցանկացած պահի անցկացնել դասընթացներ հարմար ձեզ համար:
- Խորհուրդ չի տրվում սննդամթերքի սննդի ժամանակ մղել, քանի որ դա կարող է մեծացնել արյունահոսությունը կամ առաջացնել մկանային սպազմի պատճառով ցավը:
- Մամուլի վրա աշխատելը կարեւոր է, եթե չհասցնեք այն, եթե դուք շատ աշխատեք եւ շատ կրկնողություններ կատարեք, կարող եք գալ այն հանգամանքին, որ գերբեռնվածության հետեւանքով որովայնային մամուլը դադարում է պատշաճ արձագանքել բեռին եւ բոլոր ջանքերը անարդյունավետ կլինեն:
- Բացի վերապատրաստումից, դուք պետք է հետեւեք պատշաճ սնուցման: Լիովին լքեք քաղցր, ալյուրը եւ ճարպը: Խմեք միայն ոչ գազավորված ջուրը: Կերեք շատ սպիտակուցային սննդամթերք:
Զորավարժությունների համալիր
1-ի զորավարժությունները կօգնեն սեղմել վերին մասին եւ ռեկուսային մկանները: Կանգնեք ձեր մեջքին, ոտքերին, ծնկների կախում, ուսի լայնության վրա: Զորավարժության ընթացքում լոմբոնյան ողնաշարը հստակ սեղմված է հատակին: Ձորի ետեւում ձեռքերը ամրոցում, անկյունները բաժանված են: Ձեր խնդիրն է ամրացնել ուսերը եւ կրծքավանդակը, երբ դուք ծնկների վրա շնչես, իսկ ինհալացիա `վերադառնալու իր սկզբնական դիրքի:
2-րդ զորավարժությունը հիմնական բեռը կլինի ուղիղ, լայնածավալ, ինչպես նաեւ ներքին, եռանկյունային եւ արտաքին մկանների վրա: Հատակին պառկելը ձեզ հարկավոր է բարձրացնել ձեր ոտքերը այնպես, որ փայլերը զուգահեռ են: Ձեռքերն, ինչպես նախորդ զորավարժություններում: Ձեր խնդիրն այն է, որ մեկ ոտքը առաջ քաշեք այնպես, որ այնտեղ եւ հատակը կա 45 աստիճանով, ինչպես նաեւ պտտվելով ուսի բլրից, անկյունով դեպի ծունկը: Ինհալացիաում դուք պետք է վերադառնաք մեկնարկային դիրքի եւ կրկնի նույնը, բայց այլ կարգի, այսինքն, փոխում է ձեր ոտքը: Մնացեք լարվածության ողջ զորավարժությունների համար:
Զորավարժությունների համարը 3-ը կտեսնեն սեղմվածի ներքեւում : Պառկեք ձեր մեջքին եւ ձեր ձեռքերը ձեր մարմնի վրա կամ ձեր գլուխը ետ պահեք: Դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ոտքերը հրկիզման վրա, որպեսզի նրանք ձեւավորեն ճիշտ ուղղություն մարմնի հետ: Եթե դժվար է պահել ձեր ոտքերը ուղիղ, դուք կարող եք թեքել նրանց մի փոքր ցատկում: Ինհալացիաում վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Եթե ցանկանում եք բարդացնել զորավարժությունը եւ ավելացնել բեռը, փորձեք չխանգեցնել ոտքերին հատակին, պահել դրանք անընդհատ քաշի վրա:
4-րդ զորավարժությունները կօգնեն մղել ճնշման մկանները մամուլում: Կանգնեք ձեր մեջքին, ծնկի իջեք եւ հնարավորինս քաշեք նրանց կրծքավանդակը: Դուք պետք է հարմար լինեք այդ պաշտոնում: Կողպեքի գլխավերեւում ձեռքերը, իսկ անկյունները բաժանված են կողմերով: Ձեր խնդիրն է, վազելիս, ձեր ոտքերը ուղղել այնպես, որ դրանք զուգահեռ են հատակին: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը:
5-ի զորավարժությունները կբարձրացնեն բորբոքային մկանները բեռը: Ձախ կողմի նախնական դիրքերը ձգվող ձախ թեւը ձգվում են եւ թեքում են ափի վրա եւ աջ ձեռքը գլխի ետեւում, եւ մի կողմ քաշեք անկյունը: Դուք պետք է պառկեք այնպես, որ մարմինը կազմի մի գիծ: Ձեր խնդիրն է արտազատման համար, որպեսզի ճիշտ ուսին քաշեք եւ գլուխը գամասեղին որքան հնարավոր է, եւ ձեր կծիկները հանդիպեն ձեր գլուխը: Անցկացրեք մի քանի հաշիվ եւ ինհալացիա վերադառնալու համար: Անընդհատ ստուգեք, որ ձեր ոտքերը ձգված են եւ սերտորեն սեղմվում են միմյանց դեմ: Կատարեք 20 կրկնություն, ապա կրկնում է նույնը մյուս կողմից:
Եթե պարբերաբար կատարեք այդ վարժությունները եւ հետեւեք բոլոր կանոններին, ապա մեկ ամսվա ընթացքում դուք կտեսնեք հարթ ստամոքսի գեղեցիկ օգնությամբ: Հիշեք, որ հետագայում մամուլը չի վերանա, դուք պետք է շարունակեք վերապատրաստումը եւ հավատարիմ լինեք ճիշտ սնունդը: