Այն ավելի տաք է դառնում պատուհանից դուրս (եւ եթե պատուհանը դեռ ցրտաշունչ է, ապա տաքացումն օրացույցի նման է), այնքան ավելի շատ ենք անհանգստանում ձմռանը ձեռք բերված մարմնի նոր խնդրահարույց վայրերի վրա: Հիպս - սա այն վայրերից մեկն է, որի վրա ճարպը շատ հեշտությամբ պահվում է, եւ, համապատասխանաբար, դրանք անվանում են նաեւ պրոբլեմատիկ:
Այս գոտում քաշը կորցնելու համար հիպերի ծավալը նվազեցնելու համար զորավարժությունները բավարար չեն: Անհրաժեշտ է առավելագույնի հասցնել գարուն-ամռանը ռացիոնը եւ պաշտպանել ձեզ բնորոշ ձմեռային տոներից: Այդ նպատակով մենք ուշադրություն ենք դարձնում բուսական սննդի, ձկների, հացահատիկային եւ կաթնաթթվային արտադրանքի վրա: Բոլոր վերը նշվածները լավ են հագնում եւ կդառնան իդեալական լրացուցիչ հավելումներ, որոնք իջեցնում են hips- ն, որը մենք այժմ պատրաստվում ենք անել:
Զորավարժություններ
- Մենք ընկնում ենք մի կողմի վրա, հանգստանալու ուսին, աջը, անկյուններում: Վերին ոտքը բարձրանում է, ոտքը ուղղահայաց է մարմնի, ստորին ոտքը թեքված է: Մենք բարձրացնում ենք վերին ոտքը, առանց դրա նվազեցնելու:
- IP - նույնն է, վերին ձեռքը տեղադրված է իրան վրա, ուղիղ ոտքը թեքում եւ քաշեք դեպի կրծքավանդակը, ուղղեք եւ վերջացրեք ոտքը մինչեւ վերջ:
- Բարդացնում - ոտքը թեքում եւ երեք անգամ գարնանը, քաշեք կրծքավանդակը, ապա ուղղեք այն:
- Ձգումների նվազեցման զորավարժությունների շարքում դուք պետք է ժամանակ գտնեք ստատիկի համար: Մենք ամրացրեցինք ոտքը ընդլայնված դիրքում եւ լարում, աշխատում է ազդր: Քաշեք քիթը եւ ամրացրեք ոտքը 10 վայրկյան:
- Մենք ոտքը դրեցինք ինքներս մեզ, հանգստացնում էինք մկանները:
- Մենք փոխում ենք ոտքը, կատարում ենք 1-ից 5-ը մյուս կողմում:
- Հաջորդը, մենք կատարում ենք արդյունավետ զորավարժություններ `նվազեցնելով կեղեւները եւ ներծծելով դրանց ներքին մակերեսը: Մենք դրեցինք մեր կողմում, հանգստացանք անկյունում: Վերին ոտքը թեքված է, ներքեւի ոտքը ուղղում է, մենք նոսոխակ ենք նետում դեպի ինքներս: Մենք բարձրացնում ենք ցածր ոտնաթաթի հետ բարձրացրինք վերին մասերը:
- Մենք ձգում ենք գուլպաները, բարձրացնում ենք բարձունքը եւ իջեցնում ոտքը, մենք քաշում ենք գուլպաները:
- Ձախ ոտքը բարձրացրեց, կատարեց պուլսացիան:
- Մենք ամրացրեցինք ոտքը վերեւում եւ պահպանեցինք դիրքը 10 վայրկյանում:
- Մենք մեր ծնկները բացում ենք կողմնակի վրա, կատարում ենք «բատերֆլայ» պուլսացիաներ, հանգստացնում են մկանները:
- Մենք հանդես ենք գալիս 7-ից 11-րդ քայլին:
Այս զորավարժությունները պետք է համադրվեն բեռի ամբողջ մարմնի, ինչպես նաեւ դիետայի հետ: Նրբագեղների ծավալների նվազումը կշարունակվի մեկ շաբաթ ակտիվ ուսուցումից հետո: Եվ եթե ուզում եք հետեւել դրանց պարամետրերին, չափիչ ժապավեն ձեռք բերեք եւ ստացեք չափումներ եւ արձանագրություններ ձեր հաջողությունների մասին: Դա անպայման ավելացնում է մոտիվացիան :