Գիմալիստական անիվը խեցեղեն է, որն օգտագործվում է որովայնի շրջանում մկանների ամրապնդման համար , դրա կոմպակտ չափերը թույլ են տալիս այն պահել տանը եւ զբաղվել նույնիսկ պայմանական փոքր բնակարանում: Պարզապես եւ արդյունավետ վարժությունը անիվի հետ թույլ կտա արագորեն ազատվել ճարպից եւ շնչառությունից եւ ուժեղացնել այս գոտու մկանները:
Վարժություններ մարմնամարզական անիվի հետ
Կան մի քանի պարզ վարժություններ, որոնց հետ դուք կարող եք արագ ձեւավորել:
Մաթեմատիկայի սպորտային անիվի առաջին վարժությունը հարմար է սկսնակների համար, որպեսզի դա անելու համար դուք պետք է ծնկի իջնեք եւ ձեռքերը դնեք հրթիռի վրա, իսկ շերտը ինքնին ձեր առջեւում է: Ներխուժման վրա փոխանցեք մարմնի քաշը ձեր ձեռքերում եւ սկսեք սահեցրեք դանդաղ առաջ դրանք, չեն թեքում ձեր ստորին մեջքը եւ ձեր ժամանակը վերցրեք, հենց որ զգում եք, որ մարմինը իջեցրել է ձեր ծայրահեղ նշանը, սկսում է հակադարձել, այսինքն, նորից նստեք ծնկներ: Խորհուրդ է տրվում նման զորավարժությունների 10 կրկնօրինակել կանանց համար մամուլին անիվներով, իսկ տղամարդկանց 15-20-ը:
Երկրորդ զորավարժությունը այս կրկեսի հետ կարծես նման է, դուք պետք է ծնկի իջնեք, ափսոնը դնել անիվի բռնակով, դնելով այն ձեր առջեւ: Առաջին հերթին, զենքերը առաջ են շարժվում, ինչպես վարժության առաջին տարբերակում, ինհալացվում է անձը վերադառնում է մեկնարկային դիրքի: Դրանից հետո դուք պետք է շարժեք ձեռքերը ռմբակոծվել ձախ կողմում, իսկ աջից դեպի երրորդ մոտեցումը: Այս վարժությունը պետք է կրկնվել առնվազն 10 անգամ, 1 մոտեցումը ներառում է 3 շարժումներ (հետադարձ, հետադարձ, ձախ եւ հետընթաց), այն կարող է կատարվել ամեն օր կամ 1-2 օր ընդմիջումներով, կախված Լրացուցիչ զորավարժությունները, որոնք դուք օգտագործում եք, եւ որքան հաճախ եք զատում ժամանակ սպորտի համար:
Երրորդ զորավարժությունը ավելի հարմար է նրանց համար, ովքեր արդեն ունեն ֆիզիկական պատրաստվածության բավականին լավ մակարդակ: Այն կատարելու համար դուք պետք է կանգնեք, կարծես թե ինքներդ ձեզ մղելու, միայն ձեր ձեռքերը պետք է տեղադրվեն ժայռերի վրա, այլ ոչ թե հատակին: Դրանից հետո, սկսեք դանդաղ շարժվել հակառակորդի առաջ, մինչեւ ձեր կրծքավանդակը չի դիպչի հատակին, ապա դուք պետք է վերադառնաք իր սկզբնական դիրքի: Փորձառու մարզիկներին խորհուրդ են տրվում կատարել 10-15 կրկնողություններ, սկսնակները 5-8 անգամ պետք է կատարեն: Հիշեք, որ մամուլում անիվի հետ վարելու տեխնիկան ենթադրում է, որ որովայնի մկանները պետք է լարված լինեն, հետեւը չպետք է քաշի ստորին հետեւի մեջ, իսկ առաջ շարժումը կատարվում է միայն վզրոցով: