Բոլորս, վաղ թե ուշ, հասկանում ենք, որ մեր հին սիրելի ջինսերը հանկարծակի փոքրանում են: Եվ նույնիսկ եթե դրանք դեռ ամրացված են, գոտին կախված փորը չի տալիս մեզ լավ տրամադրություն: Իհարկե, դուք կարող եք սիրել ինքներդ ձեզ եւ այդպիսին, եւ նույնիսկ փոխել հանդերձարան անթեւ հագուստի համար: Բայց ինչ անեք, եթե դուք դեռ ուզում եք հանգստանալ լողանում լողափի եւ ընկերների հետ, եւ նույնիսկ խնկնել նորաձեւության լրասարքով: Ուր է ուր եք սկսում:
Ինչպես կատարել ստամոքսի բնակարանը:
Կա շատ զորավարժություններ: Բայց մի մոռացեք հիմնականը. Մի գեղեցիկ բեղը ոչ միայն ֆիզիկական գործունեություն է, այլեւ դիետա, որը կենտրոնանում է կալորիականության դեֆիցիտի վրա: Այն թույլ կտա ձեզ ազատվել ավելցուկային ավանդներից, եւ մամուլին մի շարք զորավարժություններ կստեղծեն միայն ձեր ստամոքսը հարթ եւ ամուր:
Փաստն այն է, որ որովայնի մկանները ամենասարսափելի մկանները են: Նրանք սովորաբար չեն կարող երկար ժամանակ աշխատել սովորական կյանքում, եթե մենք հատուկ հնարավորություն չտանք նրանց: Բնակարանի ստամոքսի ամենապարզ վարժությունը լարվածությունն է եւ որովայնի մկանները թուլացումն է: Այն կարող է կատարվել ցանկացած վայրում եւ ցանկացած վայրում, հասարակական տրանսպորտում կամ նույնիսկ նստել հեռուստացույցով: Հիմնական բանը `դա համակարգված կերպով:
Իհարկե, եթե մենք ինչ-որ բան որոշեցինք, ուզում ենք հասնել ցանկալի արդյունքի: Եթե դուք բավականաչափ համառ եք, որպեսզի բաները վերջ տանեք եւ չհրաժարվեք երկու կամ երեք դասերից հետո, ապա անհրաժեշտ չէ գրանցվել ֆիթնես կենտրոնի համար: Զինված մի շարք զորավարժություններ հարթ ստամոքսի համար, կարող եք արդյունավետ աշխատել տանը: Տարբեր տեխնիկաների ընտրությունը հսկայական է համացանցում եւ խանութներում: Դասընթացի հիմնական սկզբունքը օրինաչափությունն է: Առնվազն շաբաթը 3 անգամ:
Ինչ պետք է փնտրեմ:
Իհարկե, մենք բոլորս կցանկանայինք գտնել այդպիսի արդյունավետ վարժություններ որովայնի համար, այնպես որ այն մեկ շաբաթվա ընթացքում դարձավ բնակարան: Եվ, իհարկե, սա մեր ցանկությունն է, օգտագործելով տարբեր ուսուցման փաթեթներ: Արագ ազդեցության մեծ մասը կախված է ձեր նախնական վիճակից եւ որքանով դուք պետք է հարմարեք գործին: Մտածեք ինքներդ ձեզ հետ, եթե բոլորն այնքան պարզ լինեին, մենք երկար ժամանակ կլնեինք իդեալական թվեր եւ ոչ միայն հեռուստացույցների էկրաններ:
Մի հուսահատություն, եթե անմիջապես տեսնեք ազդեցությունը, նույնիսկ հարթ ստամոքսի համար առաջարկվող լավագույն վարժություններից: Բնությունը այդպես կարգադրեց, որ մենք հավակնում ենք նիհարել հավասարակշռությունը, սակայն վերջին տեղերում նետված հիպերը, որովայնի եւ որովայնի հանքերը նետվում են: Եղեք համառ:
Եվ ավելին: Հարթ ստամոքսի արդյունավետ վարժությունները պետք է անպայմանորեն բազմազան լինեն եւ մշակվեն մամուլի տարբեր մկանները աշխատելու համար: Կատարել դրանք դանդաղ, առանց ձանձրալի, բայց ինտենսիվ, պահպանելով շնչառության ռիթմը: Եվ հիշեք, բոլոր զորավարժությունները կատարվում են միայն որովայնի մկանների աշխատանքով եւ միայն ջերմությունից հետո:
Վարժություններ հարթ ստամոքսի համար
Իհարկե, ամուր, հարթ ստամոքսի զորավարժությունների մեծ մասը հայտնի է բոլորին: Սրանք են «մկրատը», «հեծանիվը» եւ նույնիսկ «նկարիչը», որը նկարում է երեւակայական թվեր: Բայց նրանցից մի քանիսը տալիս են հստակություն.
Զորավարժեք մամուլի վերին մկանային խմբի վրա
Սկսած պաշտոնը `պառկած, ծնկները թեքում են, ձեռքերը անցնում են ուսերին:
Վերցրեք խորը շունչ եւ արտաշնչման վրա կրծքավանդակը բարձրացրեք ուսի շեղբերին: Օդը հեռացրեք թոքերից:
Զորավարժություն, որովայնային որովայնի մկանների համար
Սկսած պաշտոնը `պառկելով, ծունկը թեքում է: Ներդրեք մյուս ոտքը իր կոճղը եւ ձեռքը դրեք գլխի հակառակ կողմում:
Վերցրեք խոր շունչ եւ ծնկի իջեցրեք մի թեք անկյունով:
Փոխեք կողմը:
Զորավարժեք մամուլի ցածր մկանային խմբի համար
Սկսած պաշտոնը `պառկած, ծնկների վրա թեքում է ոտքերը: Վերցրեք խոր շունչ եւ բարձրացրեք ձեր ոտքերը, երբ դուք հրճվում եք: Քաշեք կրունկները առաստաղին, առանց հատակից վերցնելով ներքեւը, գուլպաները ուղղված են իրենց: Ուղիղ ոտքերը թեքում են, դրանք հատակին չեն դնում:
Isometric զորավարժություններ
Սկսած պաշտոնը `պառկելով, ծնկները թեքում: Հավաքեք մի ծունկ ձեր հանդեպ եւ դրեք հակառակ ձեռքը դրսից: Արտազատման ընթացքում փորձում են ծունկը խուսափել կողմն անցնելուց: Ինհալացիաում մենք հանգստանում ենք:
Փոխեք կողմը:
Կատարեք նույն վարժությունը, ձեր ձեռքը ծնկի ներսից տեղադրեք, ներսից շարժելով:
Կրկնել յուրաքանչյուր վարժությունը 10-20 անգամ: Բարձրացրեք բեռը աստիճանաբար, բայց ոչ թե ձեզ խնայելով, դա կանոնավորաբար կատարեք, եւ արդյունքը երկար չի լինի: