Քաշի կորստի եւ գեղեցիկ մարմնի օգնության ուսումնասիրության համար կարեւոր է ուշադրություն դարձնել բոլոր մկանային խմբերին: Հաճախ ձեռքերը թողնում են առանց ուշադրության, ապա մարմինը գեղեցիկ եւ համաչափ չի լինի: Այդ նպատակով դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես կարող եք ձեր ձեռքերում մկանները մղել: Համալիրում պետք է ներառվեն վարժություններ, որոնք բեռնաթափում են բիսեպսներն ու տիեր:
Ինչպես մխիթարել ձեռքի մկանները տանը:
Կան մի քանի հիմնական առաջարկներ, որոնք կարեւոր են հաշվի առնել,
- Քանի որ զորավարժությունների նպատակն է մկանային ծավալը մեծացնելը, ապա վարժությունները պետք է կատարվեն դանդաղորեն, ինչը թույլ կտա մկանային բեռը պահել հնարավորինս երկար:
- Կատարողական զորավարժությունները կարեւոր են առավելագույն ամպլիտիայով, ինչը մկանները գործելու է լիարժեք արդյունավետությամբ, ինչը նշանակում է, որ արդյունքը կլինի առավելագույնը:
- Պարզելով, թե որքան արագ է տան տանիքի մկանները մղելը, կարեւոր է ուշադրություն դարձնել շնչառական շնչառությանը: Նախքան շարժումը սկսում եք շունչը, ապա դրական փուլում դուք հրճվում եւ շնչում եք բացասական:
- Ձեռնարկի վերապատրաստման ժամանակացույցը պետք է հաշվի առնել, որ մկանները հանգստի կարիք ունեն, այնպես որ դուք ամեն օր չեք կարող սովորել: Մասնակիցների միջեւ պետք է անցնել 1-2 օր: Յուրաքանչյուր մեկ ամիս եւ մեկ ամիս առաջ առաջարկվում է հանգստանալ մեկ շաբաթվա ընթացքում:
- Կարեւոր է աստիճանաբար մեծացնել բեռը եւ դա կարող է կատարվել կրկնությունների կամ օգտագործվող քաշի քանակի պատճառով: Քաշը սկզբում պետք է ընտրվի այնպես, որ ստացվի 10 կրկնել: Երբ արդեն 12 անգամ է, քաշը կարեւոր է:
- Արդյունքների հասնելու համար յուրաքանչյուր վարժությունը կարեւոր է մի քանի մոտեցումներում, սովորաբար 3-4 շրջանակ: Առաջարկվում է նվազագույն ընդմիջումներ կատարել մոտեցումների միջեւ:
Շարունակելով հասկանալ, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով մազերը մղել ձեռքերը, եկեք շարժվենք ամենակարեւորը `զորավարժություններին:
- Ձեռքերի կուլ տալ ձեր առջեւ : Այս զորավարժությունը բեռների վրա բեռնվածություն է տալիս եւ դրա կատարման համար հարկավոր է պատրաստել դազգահներ: Ուղիղ կանգնել, որպեսզի ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի: Ձեռքեր վերցրեք եւ ձեռքերը դրեք ներքեւ, ձեր ափերը ձեզ մոտ: Ձգեք ձեր մարմինները դեմ մարմնին, սկսեք հերթականորեն կախել ձեր ձեռքերը, բարձրացնելով ապուշը ձեր կրծքավանդակի մեջ:
- Հուշարձաններ : Խոսելով տան մեջ ձեռքի մկանները մաքրելու մասին, դուք չեք կարող անել առանց այս վարժության, քանի որ դա հիմնական եւ լավ բեռ է տալիս: Դասական պոռթկումներ կատարելու համար վերցրեք շեշտադրումները, ձեր ձեռքերը ձեր ուսերի լայնությամբ տեղադրեք: Անջատեք կողպեքները, որոնք պետք է պահվեն մարմնի մոտ: Եթե դժվար է մղել, ապա դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր ծնկների վրա:
- Reverse push-ups . Շատ կանայք ունեն այնպիսի խնդիր, ինչպիսին է ձեռքի մկանները, եւ այս վարժությունը կօգնի նրանց ազատվել: Անհրաժեշտ է այն կատարել ցանկացած բարձրությունից, օրինակ, նստարան, բազմոց եւ այլն: Հիմնական բանը այն է, որ ընտրված մակերեսը ուժեղ է: Կանգնեք նրա հետ, սկսեք ձեռքերը վերադառնալ եւ հանգստանալ ձեր ձեռքերում: The elbows պետք է վերին նշված. Legs տարածվում առաջ եւ պահում pelvis մոտ պատվանդանի. Կատարեք բարձիկներ, անկյունները կռում են ճիշտ անկյան տակ, բայց չեն թեքում կողմերին, այլ պահեք դրանք մարմնի մոտ: Վերադարձ դեպի IP, հետո դիրքորոշումը ամրագրված է:
- Ֆրանսիական մամուլը կանգնած է ծաղրածուներով : Խոսելով մի աղջկա ձեռքի մկանները մղելու մասին, հարկ է նշել, որ այս զորավարժությունը, որն արդյունավետորեն ուսումնասիրում է ճարպերը: Կանգնեք ուղիղ, երկու ձեռքով մի հեգնանք վերցրեք եւ ձեր գլուխը պահեք: Ձվաձեւերի ճիշտ բռնելով ցուցադրվում է այդ թիվը: Ձեռքի մի մասը, որ ուսի մեջ է, ապա անկյունը պետք է լինի ուղղահայաց հատակին եւ լինի գլխին: Ներխուժում, գլխի գլխատախտակն իջեցրեց, կիսելով երկկողմանի հետագիծը: Կարեւոր է, որ ուսերը կայուն լինեն: Հանգստացեք, ուղղեք ձեր ձեռքերը FE- ին: