Շատ կանայք հետաքրքրված են կարճ ժամանակահատվածում ինչպես հարթ ստամոքսի հասնելու հարցով: Դուք կարող եք հասնել լավ արդյունքի, միայն հատուկ սնուցման եւ մի շարք ֆիզիկական վարժությունների կիրառմամբ:
Բնակարանի ստամոքսի գաղտնիքը
Կանանց մեծամասնությունը տիտանական ջանքեր է գործադրում իրենց ստամոքսները հարթ եւ գեղեցիկ դարձնելու համար: Միեւնույն ժամանակ, նրանք կարող են նստել խիստ դիետայի վրա, բայց արդյունքը չի երեւում: Ոմանք, ընդհակառակը, նախընտրում են ֆիզիկական վարժությունները, սակայն դրա ազդեցությունը միշտ չէ, որ մենք ուզում ենք: Փաստորեն, ոչ առաջին տարբերակը, ոչ էլ երկրորդը արագ արդյունք չեն տա:
Հիանալի հարթ ստամոքս ունենալ, դուք պետք է հետեւեք հետեւյալ առաջարկություններին.
- Ճիշտ սնուցում : Անհրաժեշտ է նախապատվություն տալ բանջարեղենին եւ պտուղներին, որոնք պարունակում են բազմաթիվ մանրաթելեր , որոնք մաքրում են աղիքները եւ արագացնում են նյութափոխանակությունը, բացառում են կալորիաներում, հատկապես ալյուրի եւ քաղցկեղի գերազանց մթերքները եւ նախապատվությունը տալիս ցածր էներգիայի արժեք ունեցող բնական արտադրանքներին:
- Խմեք ավելի շատ ջուր : Ճաշի միջեւ կարող եք խմել կամ մաքուր ջուր կամ կանաչ թեյ, որը նպաստում է ճարպային այրման եւ լավ մարսողական համակարգի կատարմանը:
- Օգտագործեք մաքրման ընթացակարգեր : Աղի մեջ կուտակվում են բավականին մեծ քանակությամբ կեղեւներ, որոնք խոչընդոտում են քաշի կորստի եւ, հետեւաբար, հարթ ստամոքսի հայտնաբերմանը: Հետեւաբար, կարեւոր է պարբերաբար մաքրել ձեր մարմինը enemas, հատուկ արգանակ եւ սնունդը: Հատկապես հագեցած է յուրահատուկ մաքրող ժելե, հարթ ստամոքսի համար սոուսի փաթիլների, ճակնդեղների եւ սալորների արգանդից : Այն լիովին մաքրում է վնասակար կեղեւի ամբողջ մարմինը եւ նրա օգնությամբ դուք կարող եք արագորեն կորցնել ավելորդ ֆունտ:
- Ֆիզիկական վարժություններ : Անշուշտ, առանց ֆիզիկական ուժի անհնար է հասնել մի գեղեցիկ, լավ թեքված որովայնի, որը կարող է հպարտանալ: Հետեւաբար, դուք պետք է անհապաղ կարգավորեք այն փաստը, որ ամեն օր ստիպված կլինի անցկացնել դահլիճում առնվազն մեկ ժամ ժամանակ:
Զբաղմունքներ հարթ ստամոքսի համար
Օգտագործելով միայն յոթ վարժություններ հարթ ստամոքսի համար, դուք կարող եք մի փոքր ուշադրություն դարձնել հիանալի մամուլին:
- Առավել արդյունավետներից մեկն «Կտրուկ» վարժությունն է: Դա անելու համար սեղմեք ձեր մեջքին, ծնկների վրա ոտքերը թեքում: Արտազատման ընթացքում բարձրացրեք մարմնի վերին մասը եւ մի քանի վայրկյան մնացեք:
- Կողային կողոպտում: Այս վարժությամբ դուք չպետք է պարզապես բարձրացնել մարմինը եւ դիպչել հակառակ ծնկների անկյունին:
- Զորավարժությունները «հեծանիվը» լավ է օգնելու որովայնի մկանները մղելիս: Դա անելու համար հարկավոր է պտտել ձեր ոտքերը, կարծես հեծանիվով:
- Ոտքերի երկարացում եւ ճկում: Դուք պետք է ստանաք ձեր ծնկների ծունկը: Ներխուժման վրա ուղղեք ոտքերը ուղիղ ձեր առջեւ եւ պահեք մի քանի վայրկյան, իսկ ինհալացիա վերադառնալու համար:
- «Կամուրջ»: Պառկեք ձեր մեջքին, ձեր ձեռքերը դնում ձեր ականջների ափի մեջ: Ոգեշնչման մասին դուք պետք է բարձրացնեք ձեր որովայնը վերը, ձեւավորելով կամուրջը եւ վրդովմունքը `վերադառնալու համար:
- Ոտքերն առարկաներով բարձրացնելը: Կպցնել ռետինե գնդակը ձեր ոտքերով եւ բարձրացնել ձեր ոտքերը մինչեւ գնդակը գնդակը դեմքի վրա:
- Զորավարժությունները «Կատու»: Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում եւ թեքեք ձեր մեջքին որպես կատու: Միեւնույն ժամանակ, ստամոքսը պետք է անպայման պահպանվի: