Ինչպես ամրացնել հետեւի մկանները:

Հետեւում է մարդու մարմնի մի տեսակ աջակցություն, ուստի այն չի կարող վնասվել որեւէ կերպ: Անբավարար ետ մկաններն ընդհանրապես կախվածության եւ մարդու առողջության վրա ազդող գործոն են: Հայտնի է, որ որոշակի խրոնիկական ձեւերի մեջ ողնաշարը սկսվում է բառի բառացի իմաստով `ներքին օրգանների սեղմման համար, խոչընդոտելով նրանց աշխատանքը: Հետագա հոդվածում `ինչպես ամրացնել հետեւի մկանները եւ առողջ մնալ երկար տարիներ:

Ինչպես ամրացնել մկանները մակերեսին տանը:

Զորավարժությունները, որոնք ամրացնում են ետ մկանները, բաժանված են երեք խմբերի.

1. Ձգվում է `նշանակում է դանդաղ մկանների ձգում:
2. Power : նշանակում է դինամիկ մկանային contractions. Լավագույն տարբերակն այն մարդկանց համար, ովքեր մտածում են, թե ինչպես ամրացնել ողնաշարի մկանները:
3. Աերոբիկա . Ներգրավել մի քանի մկանային խմբերի աշխատանքի հետ կապված վարժություններ:

Հետագայում - մանրամասն նկարագրված վերը նշված զորավարժությունների կատարման տեխնիկայի մասին:

Ինչպես ամրապնդել իր մեջ մկանները եւ ընդհանրապես:

1. Անհրաժեշտ է ձեր ետին պառկել «ձեռքերի միջով» դիրքում, պետք է սեղմել հենակն ու ողնաշարը: Ոտքերը պետք է թեքվեն: Այնուհետեւ անհրաժեշտ է բարձրացնել գլուխը եւ ուսերը, շղթաների զուգահեռ բարձրացնելով եւ ամրացնել այս դիրքը 10 վայրկյանում: Կրկնելը `10-25 անգամ:
2. Նախորդ զորավարժություններին նման է `հատակին: Մարմինը մի կողմ է դառնում, բայց միեւնույն ժամանակ, համոզվեք, որ տերեւները եւ ոտքերը չեն հանում հատակը: Ձեռքեր `գլուխը ետեւում:
3. Կորցնում է ստամոքսի վրա, ձեռքերը ձգվում են միջանցքից: Այնուհետեւ `դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուսերը եւ գլուխը, որքան հնարավոր է բարձր: Ինչպես նախորդ տարբերակներում, դիրքն ամրագրվում է 10 վայրկյանում: Կրկնել 10 անգամ: Նման վարժությունը կարող է կատարվել եւ աթոռի վրա պառկել փորը: Այս դեպքում բեռը ավելի բարձր է, սակայն ազդեցությունը նույնպես նկատելի է: Եթե ​​սովորողը համտեսում է եւ կատարում է այդ զորավարժությունները առանց դժվարության, ապա կարող եք անցնել վարժություններ կշիռներով: Դա անելու համար հարկավոր է մի փոքրիկ ապուշ: Սկզբում 3-5 կիլոգրամի ծանրությունը: Այնուհետեւ `ստամոքսի վրա ստամոքսը լվացեք եւ ձեր մատները ձեր մատների հետ: Սեւեռումը ձեր ձեռքերի ափերին չի կատարվում, բայց ձեր մատների արգելափակված փականով (պարանոցի մոտ, բեռի մոտ): Անհրաժեշտ է շատ սերտորեն անցկացնել: Դրանից հետո `բեռնախցիկի վերացման աշխատանքը կատարվում է ծնկի զուգահեռ բարձրացումով եւ գլուխը բացելով: Անհրաժեշտ է միաժամանակ բեռը պահել ափի մեջ, հակառակ դեպքում դուք կարող եք շատ զգալի վնասվածք ստանալ: Արդյոք այդ զորավարժությունը առանց նախապատրաստման ոչ մի արժե այն:

Բացի այդ, ամրապնդելու ետ մկանները կօգնեն ` պար , վազք, ձի եւ հեծանվավազք, եւ, իհարկե, ձիավարություն: