Առաջին հայացքից, օղակի ռոտացիան բավականին պարզ գործընթաց է, բայց ոչ բոլորն են կարծում: Որքան հեշտ է եւ արագ սովորել կախարդը իր մեջ, այնուհետեւ հոդվածում:
Նախեւառաջ հարկավոր է վեր կանգնել: Ոտքերը պետք է պարտադիր համախմբվեն: Եթե դրանք տեղադրվեն, որովայնի մկանները չեն բեռնվի, եւ զորավարժություններից դուրս չի լինի: Արկը պետք է պահվի հենց այնպես, որպեսզի վնաս չլինի ողնաշարի վրա: Ձեռքն ավելի լավ է միավորել եւ տեղադրել գլխին կամ ձգվել կրծքավանդակի մակարդակում: Այս պաշտոնում դուք պետք է կատարեք ռոտացիաներ:
Այժմ դուք կարող եք սկսել բռունցքները: The pelvis, hips եւ ամբողջ մարմինը պետք է մնա անշարժ եւ տեղափոխել միայն իրան: Պտտեցնել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, կազմելով շրջանակներ: Անխուսափելի է եւ անսպասելի շարժումները: Ավելի լավ է պտտել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, բայց ոմանք էլ ուզում են իմանալ, թե ինչպես կռահել աղեղը երկու ուղղությամբ: Այս դեպքում դուք պետք է փորձեք շատ դժվար: Եթե կաթվածը ընկնում է, մի խանգարեք, դուք պետք է անընդհատ փորձեք, հավաքեք տեմպը եւ շարժումները կարգավորեք:
Ինչպես ճիշտ ուսուցանել:
Որպեսզի արագորեն իմանաք, թե ինչպես կռելու հաբը եւ դրա հետ վերապատրաստումը արդյունավետ է, կարեւոր է պահպանել մի քանի հիմնական կանոններ:
- Կարեւոր է դասեր սկսել մի քանի րոպեից `ավելացնելով ամեն օր:
- Հափշտակումի նվազագույն ժամանակը 10 րոպե է, եթե այն ավելի քիչ ժամանակ է տալիս, արդյունքը չի լինի:
- Դասերի տեւողությունը չպետք է գերազանցի 20-30 րոպե:
- Ամեն օր անելը պարտադիր է: Սովորեք թքել քաշը կորուստի եւ փորձի շաբաթական մեկ անգամ, դա հիմար է: Ավելի լավ է, որ դա ընդունի:
- Մի օգտագործեք անմիջապես ուտելուց եւ դատարկ ստամոքսի վրա:
- Վերապատրաստման կոնկրետ ժամանակը պետք է որոշվի `կախված օրվա ռեժիմից եւ զբաղվածությունից: Միակ բանը, որ գիշերը հանգստանալուց առաջ չես կարող բաժանել:
- Երբ ծեծկռտուք է տեղի ունենում, դուք պետք չէ հրաժարվել պրակտիկայից: Դա բավական կլինի, որպեսզի կրճատվեն բեռը եւ խիտ հագուստի վրա, դա կօգնի ավելի խուսափել վնասվածքներից: Զգայուն եւ նիհար մաշկը կպաշտպանի հատուկ ջերմային գոտի:
- Մկանները ջերմացնելու համար խորհուրդ է տրվում հեշտ ջերմություն կատարելուց առաջ մարզվելը:
Նույնիսկ եթե դուք չգիտեք, թե ինչպես խեղդել հաբը, կարող եք սովորել, եթե հետեւեք բոլոր կանոններին: Եվ այս վարժության տեխնիկան տիրապետելով, կարող եք կատարել մարմնի կատարյալ, նույնիսկ առանց մարմնամարզության: