Այժմ ավելի ու ավելի դժվար է գտնել քաշի կորստի առնվազն մեկ հարց, որի հաշվին կհամապատասխանի մասնագետների կարծիքը: Հարցը, թե ինչ բեռի կարիք կա, աերոբիկ, սիրտ կամ իշխանություն, դեռեւս տարբեր պատասխաններ ունի: Վերջերս մասնագետները հաճախ ասում են, որ ինտերվալային ուսուցում վարժությունում կամ դահլիճում շատ լավ արդյունքներ են տալիս:
Մտածեք այս ծանրաբեռնվածության մասին մանրամասն:
Cardio- վերապատրաստում վարժություն հեծանիվը `միջանկյալ մեթոդ
Ճկուն հեծանիվը տան համար ամենատարածված զորավարժություններից մեկն է, քանի որ այն թույլ է տալիս ուժեղացնել ձեր ոտքերը եւ ուղտերը, այրել ոչ միայն կալորիա, այլ նաեւ ենթաբազմության ճարպ: Եվ դեռ, զորավարժությունների անցկացման վրա կարող է լինել ավելի արդյունավետ, եթե օգտագործեք միջանկյալ տեխնիկան:
Միջանկյալ դասընթացը տարբերվում է սովորականից, որ այն չունի մեկ ռիթմ, տեմպ, ինտենսիվություն: Զորավարժությունների ցիկլը իրականացվում է այսպես կոչված «պոռթկված տեմպով», այնուհետեւ ավելի ուժեղ է, ապա ավելի թույլ, ապա ավելի արագ, ապա դանդաղ: Դա թույլ է տալիս աշխատել մարմնի վրա այնպես, որ այն ուժային բեռներ է առաջացնում `այրվածքների կալորիաներով ոչ միայն զորավարժությունների ժամանակ, այլեւ մի քանի ժամ անց, մկանների վերականգնման ընթացքում:
Զորավարժությունների անցկացնել քաշի կորստի համար
Նկատի ունեցեք միջակայքի ուսուցման համակարգի օրինակ `հեծանիվը, որը հասանելի է նույնիսկ տան մեջ սիմուլյատորով: Դասընթացի տեւողությունը 50 րոպե է: Միեւնույն ժամանակ, դա շատ ինտենսիվ է եւ այրվում է մոտ 500 կալորիա:
- 0-10 րոպե - թեքում պարան բավականաչափ տեմպերով:
- 10-13 րոպե - շարժական հեծանիվների դանդաղ շարժումներ:
- 13-16 րոպե - մի փոքր ավելացրեց բեռը:
- 16-17 րոպե, բարձրությունը բարձրանալու է բլրի վրա, նստած նստած պեդալները:
- 17-19 րոպե - շարունակում է «բարձրացնել», բայց արդեն կանգնած է ոտքերի վրա:
- 19-22 րոպե - վերադառնալ նստավայրի դիրք եւ շարունակել:
- 22-22: 30 րոպե - տեղադրեք նախա-մաքսը եւ շարունակեք շարժվել:
- 22: 30-23 րոպե - սահմանել առավելագույն վերացնելը եւ շարունակել մեքենայով:
- 23-25 րոպե - սահմանել նախապատմություն, ապա կրկին առավելագույն վերացնել:
- 25-26 րոպե - կտրեք բեռը կեսով, ոտքերի վրա կանգնած պրակտիկան:
- 26-29 րոպե - նվազեցնել բեռը, նստել եւ բարձրացնել տեմպը:
- 29-30 րոպե - բեռը ավելի քիչ է դարձնում, դանդաղեցրեք արագությունը:
- 30-34 րոպե - քայլեք կամ ցատկեք սիմուլյատորի մոտ:
- 34-35 րոպե - վերադարձնել սիմուլյատոր եւ արագացնել արագությունը:
- 35-35: 30 րոպե - արագությունը վերադարձնել միջին մակարդակին:
- 35: 30-40 րոպե - կրկնել երեք անգամ կրկին նախորդ գործողությունները, յուրաքանչյուրի համար մեկ րոպեի համար, յուրաքանչյուր անգամ արագությունը ավելանում է 1 կմ / ժ-ով:
- 40-46 րոպե - կրկնել նախորդ քայլերը, բայց հիմա նվազեցնել արագությունը:
- 46-50 րոպե - հանգիստ ոտնահետքեր, որոնք թույլ են տալիս վերականգնել մարմինը:
Բժշկական հեծանիվի նման արդյունավետ դասընթացը կօգնի ձեզ արագ ձեւավորվել եւ ոչ միայն կորցնել քաշը, այլեւ գտնել գեղեցիկ ոտքեր, հիպեր եւ ուղեղներ, ինչպես նաեւ ամրացնել ձեր շնչառական եւ սրտանոթային համակարգը:
Ինտերվալ դասընթացներ կայուն հեծանիվով. Լրացուցիչ առաջարկություններ
Կարեւոր է չմոռանալ այնպիսի կանոններ, որոնք նման վարժանքներ են ապահովում եւ արդյունավետ: Այսպիսով, հիշեցնենք նրանց.
- Նախքան զորավարժությունները, հարմարեցրեք ինքներդ ուսումնական սարքը, երբ նստում եք, ոտքը ոտքի վրա իջեցված է մինչեւ վերջ, պետք է մի փոքր թեքված լինի:
- Դասի ընթացքում պետք է լինի հետեւի մակարդակը:
- Դասընթացի ընթացքում դուք կարող եք խմել մի ջուր:
Հիմնական բանը: Մի մոռացեք, որ նման ինտենսիվ սթրեսներից առաջ դուք պետք է վերապատրաստման կարիք ունենաք, եւ եթե երկար ժամանակ չեք արել, ապա պետք է սկսել ավելի քիչ բարդ զորավարժություններ, որոնք պատրաստ կլինեն ձեր մարմինը միջանկյալ ուսուցման համար: