Շատ հաճախ մենք անտեսում ենք հետեւի մկանները բեռը, միայն այն պարզ պատճառով, որ մենք չենք տեսնում մեր մեջքը հայելու մեջ: Իսկ իրական մկանների վերապատրաստումը օգտակար է ոչ միայն էսթետիկ տեսանկյունից, այլեւ մեր առողջության համար: Եթե ձեր ետը բավականաչափ զարգացած չէ, ողնաշարի խանգարումները չեն տեւի երկար սպասել, քանի որ ուժեղ եւ վերապատրաստված խորը հետի մկանները կարող են կիսել ամենօրյա բեռը ողնաշարի հետ:
Զորավարժություններ
- Սկսելու համար դա շատ կարեւոր է, հատկապես կանանց հետեւի մկանները վերապատրաստելու համար, թե ինչպես ջերմացնել: Դա անել, օգտագործել ցանկացած 10-15 րոպե ջերմության ցանկացած սրտում:
- Մենք սկսում ենք զորավարժությունների միջոցով gravitron simulator, մասնավորապես, pull-ups. Մենք վերցնում ենք զգացմունքները լայն բռնելով, մեր ծնկները դնում կանգնած, եւ իջնում: Էքսկուրսիայի ժամանակ բարձիկների մակարդակից մի փոքր բարձրանում ենք: Դուք կարող եք կատարել նաեւ նեղ բռնելով խստություն, ձեր անկյունները ներս մղելով: Մենք կատարում ենք 15 կրկեսի 3-4 հավաքածու:
- Վերին բլոկի կրծքավանդակի քաշը, նստարանին նստելը, գնդիկները ամրացնում են ծնկները, բռնակի վրա լայն բռնելով: Ներխուժման վրա, մեր անկյունները ծալեք դեպի ծայրը եւ քաշեք կրծքավանդակը: Դուք նաեւ կարող եք փորձել զորավարժությունների տարբերակը, երբ ձեռքերը չեն իջեցվում ձեր առջեւ, այլ գլուխը, ուսի շեղբեր: Մենք կատարում ենք 15 կրկեսի 3-4 հավաքածու:
- Ստորին բլոկի քաշը կրծքագեղձի մեջ է հաջորդ զորավարժությունները մեր ետ մկանների ուսուցման ծրագրի կողմից : Մենք նստում ենք նստարանին, մեր ոտքերը դնում են աջակների վրա, ծնկների վրա ձգում ենք ոտքերը, որպեսզի նրանք մի փոքր թեք լինեն, հետեւը թեքված է: Էքսհալացման ժամանակ բռնեք բռնակի կարգը: Դուք կարող եք նաեւ մեկ ձեռքով վարժեցնել, ապա քաշեք բռնակի կողմը, անկյունագծով: Մենք կատարում ենք 15 կրկեսի 3-4 հավաքածու:
- Hypperextension- մենք սիմուլյատորի վրա ենք դնում, որպեսզի կեղեւի ոսկորները հավասար լինեն կանգունին, իսկ մարմինը մի քիչ կախված է: Ոտքերն ընկնում են ժայռերի վրա, ձեռքերը անցնում են կրծքավանդակի մեջ: Ինհալացիաում մենք դանդաղորեն իջնում ենք, վզին `սկսում ենք մեկնարկային դիրքը: Կատարել 3-4 հավաքածու 20 կրկնողություն: