Բարը գործածելը համընդհանուր է, այն հարմար է գրեթե բոլորի համար, չի պահանջում սարքավորումների արժեքն ու մեծ քանակությամբ ժամանակ: Բարը մի քանի րոպեով է ընթանում, բայց այդ զորավարժության ազդեցությունը մեծ է:
Որն է զորավարժությունների բարը:
Պլանկը կարող է լինել տարբեր տեսակների `երկարատեւ զենքի եւ նախուտեստների վրա սկսնակների, կողք-կողքի եւ ավելի բարդացած ավելի վերապատրաստված անձանց համար: Ամեն դեպքում, վարժանքները ապահովում են կայծակնային ազդեցություն. Ամբողջ մարմնի մկանները գալիս են տոնուս, խստացնում, ճարպերի հալվածները, հալեցնում են էներգիան եւ ուժերը:
Շատ փորձագետների կարծիքով, բարը թույլ է տալիս նվազեցնել ցելյուլիտը , tk: արյան շրջանառությունը բարելավում է ողջ մարմինը: Այս վարժության շատ գործիչներ ունենալու են ցավ կա մկանային կորսետի ամրապնդում: Ճարպը, երբ անում է բարը, գնում է նույնիսկ ամենադժվար վայրերում `ետից, ձագից, ազդրերից, որովայնից:
Սկսնակները բարը կատարում են մեկ րոպեից պակաս, 3-20 վայրկյան: Ձեռք չէ երկար պահել, անպատրաստ մկանները կարող են արձագանքել ծանր ցավով: Սակայն ժամանակի ընթացքում բարի երկարությունը կարող է հասնել մի քանի րոպե:
Բարը պատշաճ կերպով իրականացնելու համար դուք պետք է հետեւեք կանոններին.
- նետը չպետք է քնել:
- Ստամոքսը եւ հետույքը պետք է խստորեն պահպանվեն.
- ոտքերը տեղադրվում են ուսի լայնության վրա, եթե դրանք միասին բերենք, որպեսզի բարը շատ ավելի բարդ լինի:
- Կատարման ընթացքում ոտքերը մնում են ուղիղ եւ լարված:
- ձեռքերը տեղադրված են հենց ուսերի տակ, հակառակ դեպքում հոդերը կարող են տուժել:
Ինչ ազդեցություն է թողնում մամուլը:
Եթե դուք գնահատեք վարժեցման սանդղակի ազդեցությունը նախքան եւ դրանից հետո, դա առավելապես նկատելի կլինի մամուլի վիճակի վրա: Այս ազդեցությունը հասնում է մամուլի մկանների ուժեղ լարվածության պատճառով, ինչը անխուսափելի է, երբ իրականացումը ճիշտ է կատարվում: Շատ մարզիչներ խորհուրդ են տալիս սեղմել մամուլը եւ ամեն օր իրականացնել բարը, դա ապահով է հետի համար եւ ավելի արդյունավետ: Մկանային լարվածության ուժգնությունը սկսում է հաջորդ օրը զգալ , մամուլը մկանները շատ հիվանդ կլինեն: Սա նշանակում է, որ զորավարժությունները կատարվել են ճիշտ: