Բրազիլացիները միշտ էլ հայտնի էին իրենց գեղեցիկ ձեւերով եւ հատկապես ախորժակ: Շատ կանանց համար դա որոշակի ստանդարտ է, բայց դա շատ հասանելի է, ամենակարեւորը `իմանալ, թե ինչպես պետք է բրազիլական բշտիկները մաքրել տանը: Քանի որ ուղեղի մկանները մեծ են, ամեն օր չեն անում, քանի որ հանգստանալու եւ վերականգնման համար ժամանակ է հարկավոր: Դասընթացի տեւողությունը պետք է լինի 40-60 րոպե: Առաջին 15 րոպե: անհրաժեշտ է նվիրաբերել ջերմություն եւ այդ նպատակով սիրո վարժությունները լավագույնս համապատասխանում են, օրինակ, նետվելով կամ վազում տեղում: Դրանից հետո, գնացեք հիմնական զորավարժությունները `դրանք կատարելով 15-20 անգամ:
Ինչպես շպրտել բրազիլական բեկորները տանը:
- Շեղբեր հավելյալ քաշով : Տանը, օգտագործեք ծաղրերգներ կամ եթե կա, ապա հարված: Կանգնեք ուղիղ, մի փոքր կտրեք ձեր ոտքերը: Կարկուտը կաթվածը կերակրում է: Գնալուց առաջ գագաթին հասնելը զուգահեռ է հատակին: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները չպետք է անցնեն ձեր գուլպաները, եւ ձեր ուղին ուղիղ է: Արտազատումից հետո դիրքորոշումը ամրագրելով, դանդաղորեն բարձրանում է:
- Դեպի անկում : Պարզելով, թե ինչպես պետք է մղել բրազիլական բեկորները, արժե կանգնեցնել ձեր ուշադրությունը այս զորավարժություններին, որը հիմքն է եւ տալիս է գերազանց բեռ: Կանգնեք ուղիղ եւ խորը քայլ կատարեք եւ գնացեք, որպեսզի առջեւի ոտքի հաբը հասնի զուգահեռ: Կարեւոր է պահել ձեր ոտքը ուղիղ դիրքում, առանց ծնկի թաղելու: Այնուհետեւ վեր կաց եւ կրկին փորձեք: Ավելի լավ է կատարել լրացուցիչ քաշով հարձակումներ:
- Մահի ոտքերը : Բրազիլիայի կրծքագեղձերի հաջորդ զորավարժությունները կատարելու համար հարկավոր է կանգնել բոլոր չորս անկյուններում: Կատարեք մի ոտքով մի կաթիլ, քաշեք այն եւ բարձրացրեք այն: Դրանից հետո ծնկից քաշեք դեպի կրծքավանդակը եւ կատարեք հետեւյալ կրկնությունը:
- Կեղեւի բարձրացում : Մեկ այլ արդյունավետ վարժություն բրազիլական բեկորների համար, որոնց համար անհրաժեշտ է պառկել ձեր ետեւից եւ ծունկ ձեր ծունկը: Խնդիրն այն է, որ վերին մասում բարձրացնենք, որպեսզի մարմինը ուղիղ լինի: Դրանից հետո, իջնել, բայց չեն դնում արջուկները հատակին: Արդյունքը բարձրացնելու համար ավելացրեք լրացուցիչ քաշը, օրինակ, բլոկից նրբաբլիթ եւ պահեք այն ցածր որովայնում:
- «Պառակտում»: Վերցրեք խարույկները եւ կանգնեք ձեր մեջքին նստարանին կամ այլ նմանատիպ բարձրության դիմաց: Մեկ ոտքով, քայլ առ քայլ եւ ոտքի վերին մասը տեղադրեք նստարանին: Պահպանեք ներքեւում խարույկները : Գնացեք, առջեւի ոտքի ծունկը կռեք, այնպես որ այն չի անցնում ծայրահեղ տողից: Հողը հողից հանելը, վերադառնալու է FE- ին: