Անքնությունը երբեմն ավելի լավ է, քան քնի խանգարումները: Դուք կարող եք հանգիստ անել ձեր սեփական բիզնեսը, կարդալ, վայելել լռությունը: Բայց եթե իսկապես ցանկանում եք քնել, բայց ուղեղը շարունակում է աշխատել: Դժվար է ձեզ քնել, ծեծել եւ շրջել, նյարդայնանում եք: Ավելի դժվար է արթնանալ գիշերվա կեսին եւ գտնեք, որ կրկին չեք քնում:
Երազ խանգարումների դեմ պայքարի առաջին ուղին է դադարեցնել մտքի հոսքը: Նյարդային արտացոլումները միայն կմեծացնեն ձեր անհանգստությունը, եւ խաղաղ գիշերային քունը կդառնա ավելի անհասանելի: Փոխարենը, փորձեք երեկոյան խորհել մահճակալի առաջ:
Մուտքագրվում է հոսքը
Խոհեմության մասին սովորելու համար պարզապես փորձեք «քննել» ձեր մտքերը, նախքան քնելը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքի գործընթացին, փորձեք հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունենում յուրաքանչյուր պահի ժամանակ: Նվիրման սովորությունը ավելի արագ կձեւավորվի, եթե ուշադիր լինեք ինքներդ ձեզ համար: Էներգիա ծախսելու որեւէ հանգամանք չկա `« հանգստանալ ինքներդ ձեզ »: Իրազեկում, խորը շնչառություն եւ դատապարտման բացակայություն կպատրաստի ձեզ քնելու, նվազեցնելու անհանգստությունը: Մարմինը սկսում է արտադրել սերոտոնին, ինչը կօգնի հաղթահարել անհանգստություն եւ մկանային տոնով եւ հանգստանալուց առաջ ձեր մեդիտացիան իրականում հանգստանալու համար:
Մի քանի գիշեր հետո սկսում ես նկատել, թե որքան արագ են մտածում մտքերը, որոնք ավելի հաճախ են առաջանում, որտեղից են գալիս: Այս կետից փորձում են դանդաղեցնել մտածողության գործընթացը: Հանգստացնելով ձեր միտքը հեշտ գործ չէ, այլ ինքներդ ձեզ խաղաղություն եւ հանգիստ: Եթե դա չի աշխատում, մի նյարդայնացեք եւ գժվեք: Թույլ մի տվեք հրաժարվել եւ հիասթափվել. քանի որ հասկացողությունը, որ դուք չեք կարող վերահսկել ձեր մտքերը, դա նաեւ իրազեկված է: Երբ դուք զգում եք, որ ձեր միտքը նորից սկսում է իր զրույցը, անհրաժեշտ է միայն ձեր մտքերը ճիշտ ուղղությամբ:
Հանգստացեք հետ perfectionism!
Երբեմն դժվար կլինի ձեզ կենտրոնանալ: Նման դեպքերում պարզապես ձեր մտքերը հոսում են ազատ: Լսեք նրանց: Մի հուզական կերպով արձագանքեք: Մնում մնալ դիտորդին, այլ ոչ թե հոգեկան իրադարձությունների մասնակից:
Որոշ թերապեւտներ այս գործընթացը համեմատում են որպես գետի մահճակալի բորբոքված հոսքի դիմադրելու փորձ: Վնասված չլինելու համար անհրաժեշտ է ուշադիր հետեւել հոսքը եւ մուտք գործել այն պահին, երբ այն սահունանում է: Գաղտնիքը ուշադրություն է դարձնում ձեր մտքերին, բայց չենք դիմակայել նրանց, բայց նրբորեն ուղղորդում է հոսքը ճիշտ ուղղությամբ: կարեւորը, որ մենք կարող ենք անել մեր երջանկության համար, մտածում ենք ինքներս ուշադրություն դարձնել, նախքան մտորելու համար քնելը:
Շատ կարեւոր է շնչառական շնչառությունը `խորը շունչ եւ դանդաղ, հանգիստ արտազատում: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում օդի հոսքը, ինչն է տեղի ունենում դրա հետ: Դուք կարող եք դա անել հանգիստ, հաճելի երաժշտության ներքո , պատկերացնել մի նուրբ ալիքից, մինչեւ հետաքրքիր արկածները: Միեւնույն ժամանակ, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր մարմնի մեջ, ինչն էլ նման է հոգեկան սկան: Ուսումնասիրեք բոլոր անկյունները, իր հերթին սկսած կոշիկներով: Ընդհանրապես, թույլ տվեք ձեր միտքը թափահարել «այստեղ եւ հիմա», եւ միեւնույն ժամանակ `առավել հարմարավետ տարածքում, որը կարող եք պատկերացնել:
Միավորել հաճելի է
Հոգեբանները նշում են, որ կանոնավոր մեդիտացիաները ոչ միայն հանգիստ են դարձնում, այլեւ բարելավում են հիշողությունը, ինչպես նաեւ ընդհանուր առմամբ ուղեղի գործունեությունը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ bedtime- ից մինչեւ մեդիտացիայի նպատակը հանգստացնելն է եւ չպետք է խիստ կենտրոնացված եւ հավաքվեն: Հանգստանալ եւ թողնել ձեր կյանքը: Որպեսզի դա ավելի հեշտ լինի, փորձեք խմել մեղրով կաթը, նախքան քնելու:
Այս բոլոր մեթոդները հարմար են երեխաների մտածելակերպի համար , իսկ bedtime- ից առաջ այն ժամանակ, երբ դրա համար առավել հարմար է: Բայց շատ կարեւոր է ոչ թե երեխային ստիպելը, զգայունություն եւ հանգստություն. դա ոչ թե ինչ-որ բան է, որը կարող է ուժի միջոցով դառնալ մարդու կյանք: