Հաճախ կանայք դժգոհում են, որ ձեռքերի բորբոքվածությունը փոխելու համար կատվի, որովայնի եւ որովայնի ավելցուկային դիակները ազատվելն է: Ահա թե ինչու պետք է անենք այն, թե ինչ պետք է անի քաշը արագորեն նիհարելու համար:
Կարեւոր նշանակություն ունի սննդակարգը, որից անհրաժեշտ է բացառել սննդամթերքի եւ ուտեստների քանակը, որոնք վնասակար են գործչի համար: Արդյունքի բարելավման համար դուք կարող եք իրականացնել տարբեր կոսմետիկ ընթացակարգեր, օրինակ, փաթեթավորեք եւ մերսում: Հիմնական շեշտը պետք է կատարվի ֆիզիկական բեռի վրա, որը թույլ կտա ոչ միայն ճարպից ազատվել, այլեւ բարելավել օգնությունը:
Որքան արագ է նիհարել ձեռքերի եւ ուսերի մեջ:
Ուսուցում անցկացնելու համար հարկավոր չէ որեւէ լուրջ մարզիչ ունենալ, բավական է պատրաստել ծաղրերգներ, չնայած կան զորավարժություններ, որոնք լրացուցիչ քաշ չեն պահանջում: Դազգահները կարող են պատրաստվել սովորական շշերից: Զորավարժությունները առաջարկվում են մի քանի մոտեցումներում 15-20 անգամ: Դուք պետք է ամեն օր պատրաստեք:
- Reverse push-ups. Սկսենք ամենապարզ, բայց արդյունավետ վարժությունից, որի համար պետք է աթոռ կամ որեւէ այլ բարձրություն: Բեռը ընկնում է ուսերին եւ ուսերին ետեւում գտնվող մկանները: Նախ, նստեք աթոռի եզրին եւ ձեր ձեռքերը տեղադրեք կեռասի կողմերում: Տվեք ձեր մարմնին առաջ, ձեր ոտքերը ձգելով ձեր առջեւ, կախեք դրանք ձեր գրկում: Ձեռքերը պետք է մի փոքր թեք լինեն անկյուններում: Խնդիրն այն է, որ տեղափոխվեն, վեր ու վար իջեցնեն անկյունները 90 աստիճանի անկյան տակ: Դասընթացը բարդացնելու համար ձեր ոտքերը ուղիղ պահեք:
- Ձայնամեկուսիչ խանգարումներ : Հասկանալով, թե ինչպես պետք է այն նիհարել, ես կցանկանայի ասել մեկ այլ ժողովրդական վարժության մասին: Դա կատարելու համար դուք պետք է կանգնեք ուղիղ ու բռնակ առաջ, պահեք ձեր հետեւի հարթակը: Ձեռքեր վերցրեք ձեռքերում եւ քաշեք նրանց առջեւ: Խնդիրը `վզկապի վրա, ծնոտները քաշեք դեպի ստամոքսը, ուղղորդելով էլբոյներին: Ինհալացիա ժամանակ ձեր ձեռքերը դրեք: Տեղափոխեք որքան հնարավոր է դանդաղ:
- Ֆրանսիական մամուլը նստած նստածների հետ: Եթե դուք հետաքրքրված եք, թե որքան արագ է նիհարել ձեռքով, խորհուրդ է տրվում ներգրավել ձեր բարդույթին այս վարժությունը: Նստեք աթոռին եւ պահեք ձեր հետեւի հարթակը: Ձեռքերն իր ձեռքերով վերցրեք մի եզրագծով `մատնացույց անելով ձեր ափերին եւ թողնելով ձեր ձեռքերը: Ձեռքերը բարձրանում են այնպես, որ հումորային հատվածը շարունակի տորսի գիծը: Խնդիրն այն է, որ գլուխը ծնկի իջեցնեն, կախոցը թեքում է անկյուններում `մինչեւ աջ անկյունը ձեւավորվի: Այնուհետեւ ուղղեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը: